20190815 《男人来自火星，女人来自金星》
作者:约翰·格雷 页数:258/377
没错，阿青又不够字数了。
❣️金句摘录·
1.聆听会让我们感受到男性的性格特征，分享感受则会让我们感受到女性的性格特征。有关研究清楚表明：男人在感到成功的时候，睾丸素水平就会上升。例如，看运动比赛的时候，如果他支持的队伍赢了，他的睾丸素分泌就会增加；输了，就会减少。
2.只要学会依靠自身分泌激素，女人就完全不需要服用激素。
3.服用激素对于一些女人来说好处很多，但对于另一些女人来说却有可能是噩梦。服用激素，特别是合成激素，会产生许多副作用。另外，一些专家也认为，如果长时间服用激素，身体会慢慢失去生产激素的能力。这也是为什么有经验的医生会首先建议患者采用健康饮食、运动、补充矿物质和维生素以及中草药疗法。他们会把激素替代疗法作为最后的选择，只有当上述疗法都不起作用的时候，他们才会建议患者服用激素。通常有经验的医生只会开一些生物同质性激素，因为他们认为与合成激素相比，这些激素的副作用较小。
他们对超过100万名年龄在15～34岁之间的丹麦女性的健康记录展开研究。研究发现，那些服用含有人工雌激素和孕激素的合成激素的女性，需要服用抗抑郁药的概率比那些未通过服用激素方式避孕的女性要高出23%。对于那些只服用孕激素的女性来说，这个数值高达34%。而对于年龄在15～19岁之间，只服用合成激素的女孩来说，她们需要服用抗抑郁药物的概率甚至达到了80%。
4.服用避孕类药物已经被指与抑郁有关联。当女人依靠药物，而不是靠自身分泌孕激素时，她就不会再完全感受到自己对社会纽带的需求了。
5.雌激素帮助女人欣赏他人，而孕激素则让女人欣赏自己。
孕激素的生物作用是调节雌激素，反过来，雌激素也可以调节孕激素。它们相互作用，可防止另一方激素水平过高。这两种激素的心理作用十分相似：都可提升女人爱的能力、幸福感和自我满足感（孕激素），防止她过于黏人或依赖他人（雌激素）。另一方面，女人依赖他人来满足自己需求的能力（雌激素）也可以防止她变得过分独立（孕激素）。
孕激素水平下降时，女人就总是会觉得自己没有得到足够的回报（就像男人在睾丸素水平降低时也总是会觉得自己付出了很多）。但就在自己付出太多却没有收到足够回报的情况下，女人还是会继续付出更多，以为这样就能得到更多的回报。
女人体内高水平的睾丸素会消耗掉孕激素。
6.当我们不能完全消化食物时，肠道就会出现炎症。这种炎症会提高皮质醇水平，反过来又会抑制有益激素的产生。
7.激素破坏剂甚至会影响那些没有直接摄取它们的人。在未过滤的自来水中，我们发现了农药，以及避孕药中的激素。在不吃有机食物的母亲所产的母乳中也发现了一定水平的与雌激素类似的农药。
8.女性的激素失调会在一整月里呈现出各种各样的症状，如长期处于高压状况、疲劳、抑郁、焦虑、失眠与不满等。其中，“月经前期综合征”就是这种不平衡的典型症状。一般被描述为月经前几天明显的身体和情绪紧张，不过这种情况在月经开始时便会消失。虽然“月经前期综合征”在今天的女性群体中非常普遍，但这是可以改善的。只要学习保持激素平衡，女人就能避免大多数（即使不是全部）的“月经前期综合征”症状。
9.在更多女性群体患有抑郁症的同时，越来越多的男性则出现了会损害身体机能的严重瘾性问题。
两性关系中的外部压力和挑战不一定能左右我们的心情。
10.催产素、雌激素、孕激素和睾丸素是帮助女人管理压力，增加幸福感的四种关键激素。接下来，我们将一一认识这四种激素，了解它们如何影响女性压力，又会在怎样的情况下增加分泌，以支持健康的激素平衡。在对建立激素平衡有了新的认知后，无论是男人还是女人，心中都会体验到更高层次的宁静、爱、幸福与满足感。
过去15年里，已经有大量的研究和书籍对催产素的诸多好处进行了探索。其中，已知的效果如下：
·加强爱、信任和依恋的感觉
·放大情绪记忆
·刺激宫缩，帮助分娩
·在母乳喂养期间，促使乳汁进入乳头
·促进性唤起和反应，提高女人性高潮能力
·减少上瘾的渴望
·增加眼神接触
·激发保护本能
·改善睡眠
·提升慷慨气度
催产素在配合雌激素的情况下也能起到减轻女性压力的作用。倘若女人压抑了自己女性的一面，那么她的睾丸素水平就会过度升高，从而带动压力激素增加。催产素可降低高水平的睾丸素，使雌激素水平升高，继而帮助女人表现出女性的一面。
11.对女人来说，情感纽带也需要她获得具体所需的支持，以表现女性的一面。情感纽带与社会纽带不同，她会在后者获得需要的支持，同时表达男性的一面和女性的一面，从而刺激孕激素分泌（而在工作中，她得到的支持能更多地帮她表达男性的一面，而非女性的一面）。
关于情感纽带如何提高女人催产素和雌激素水平，有两个常见的例子：
· 在生活伴侣关系中，当女人依靠男人的经济支持时，她的催产素和雌激素水平就会增加。当男人支持她生存与安全的需求时，女人温柔体贴的一面就会显现出来，从而满足男人在家里的需求。
· 在精神伴侣的关系中，女人依赖男人更偏向个人的情感支持时，她的催产素和雌激素水平就会上升。当男人通过倾听和甜蜜的爱来表达关心、理解和尊重时，女人就会显现温柔体贴的女性一面，向他表达欣赏、信任和接纳。
不过这种刺激催产素和雌激素分泌的情感纽带并不局限于生活伴侣或精神伴侣关系。即便女人在亲密的两性关系中没有得到需要的情感纽带，她也可以在其他的关系中找到它。以下是几个例子：
· 与孩子的亲子关系：孩子会给她无条件的爱，反过来她会传递出悉心呵护的女性特质。
· 与宠物的主宠关系：可爱的宠物就像一个孩子，能激发她悉心呵护的母性本能。
· 与父母或家人的亲属关系：当她觉得可以和他们分享自己的困难与挑战时，且他们也会怀着同情和尊重去倾听。
· 与精神信仰的信徒关系：与上帝一起，她可以在祷告和赞美的时候自由地敞开心扉。
· 与宗教或精神权威的教徒关系：当她觉得能放心地公开讨论和分享自己的错误时。
· 与咨询师或教练的咨询关系：特别是当她在生活或两性关系中遇到压力和挑战，他们能给予她情感的支持时。
· 与老师、宗师或精神向导的关系：他们会激发她产生更高层次的爱与动力，从而展现出最好的自己。
· 与医生、健身教练或健康顾问的关系：当她在健康或生存方面需要他们的指导和服务时。
· 与老板的雇佣关系：当她感受到他们的个人支持，或所获的薪资能够满足生存和安全的需求时。
· 与律师的委托代理关系：当她需要依靠他们来为自己辩护或保护自己的权利时。
· 与财产规划师或顾问的客户关系：当他们帮助她保护财产，为未来做储备时。
· 与建筑工人或“杂务工”的关系：当他们帮助她解决房子周围的屋顶、管道和设备问题时。
· 与清洁工的关系：有了他们的帮助，她就可以腾出时间处理其他事情。
· 与电脑顾问的关系：他们帮助她修理电脑，让她可以完成。
12.如果和朋友一起做列表中的多种活动，也会促进社会纽带的建立。只不过产生的激素类型会有所不同：和朋友一起做，会同时产生孕激素、催产素和雌激素；而与伴侣，或与医生、造型师及其他专业人士一起做，则主要会产生催产素和雌激素。
获得他人的支持
1. 谈论问题
2. 谈论关系
3. 拥抱
4. 表达所见所感
5. 理发
6. 修脚
7. 按摩
8. 合作
9. 协调
10. 接受赞美
11. 接受帮助
12. 有足够的时间做自己想做的事
13. 获得额外的支持，为自己腾出时间
14. 感到安全
15. 祷告
16. 表达感激之情
17. 约会
18. 培养一段感情
19. 被两性关系之外的情感打动
20. 接受温情
21. 自己的感受和需求得到关注
22. 接受道歉
23. 收到鲜花
24. 获得主动提供的帮助和支持
25. 收到留言和贺卡
26. 出席音乐会或参加社会文化活动
27. 收到允诺
28. 感觉受到关注
29. 感觉受到尊重
30. 有被爱的感觉
期待获得他人的支持
1. 约会时提出各种各样的问题：期待男人会对自己更感兴趣（注意：实际上，如果女人少问些问题，多说些话，那么男人会对她产生更多兴趣，具体详情请参阅《火星和金星的约会》）。
2. 购物：期待购置新物品让别人眼前一亮，让他人开心，或支持他人。
3. 买新鞋回来穿，买新的饰品回来戴：期待获得别人更多的关注、尊重和兴趣。
4. 化妆会让她看起来更年轻、更完美：期待引人瞩目，但不想被人评头论足。
5. 选择一种能让自己显得特别和靓丽的着装方式：期待获得别人的注目和仰慕。
6. 穿性感火辣内衣：期待伴侣会对自己更着迷。
7. 赠送礼物：期待别人会更加接纳和感激自己。
8. 帮助他人：期待能被自己生活圈中的人们所接纳和重视，当自己需要帮助的时候能得到他们的支持。
9. 为伴侣做饭或从其他方面照顾他：期待当他从洞穴里走出来时能给予更多的关注和爱，帮她做她不想做的事（关于这一点，我会在第九章中详述）。
10. 照顾孩子：期待可以从伴侣那儿获得更多的支持，并从孩子那儿获得无条件的爱。
男人也有可能会喜欢上述的各项活动，这些也会提高他的雌激素和催产素的水平。但男女之间的差异在于，虽然这些活动可能会使他感觉良好，却降低不了他的压力。实际上，过多的催产素和雌激素反而会降低他的睾丸激素水平，减少他的精力和活力，从而增加他的压力。
13.雌激素使大脑兴奋，孕激素使大脑平静。
14.社会纽带产生孕激素，情感纽带产生雌激素和催产素。参与同样的活动可能会产生孕激素，也可能会产生雌激素；可以被视为社会纽带，也可以被视为情感纽带。这取决于这个活动是否主要支持她男性和女性的特质（社会纽带），或仅仅支持她女性的特质（情感纽带）。
15.当女人花时间照顾自己在娱乐、幸福、爱和快乐方面的需求时，也会产生孕激素。基本上，当女人在无压力的活动中主要靠自己的行动来获得满足，那么孕激素就会随之产生。以下是常见孕激素刺激活动的两个列表：
与他人建立社会纽带
1．玩纸牌或棋盘游戏
2．从事体育或其他团队活动
3．一起唱歌
4．和许多人一起学习瑜伽或其他课程
5．和他人一起做一顿饭
6．花时间和有相同想法与感受的父母或家人相处
7．在女性支持小组或其他分享相同经历的主题会议上进行分享
8．在孩子就读学校的募捐活动或其他慈善活动上捐款
9．参加聚会或女性之夜，坐下来与朋友一起分享
10．参加音乐会，和朋友一起跳舞
自我发展活动
1．养成健康的饮食习惯或锻炼身体，从而改善健康
2. 花时间学习新技能
3．读一本自己真正想读的书
4．尝试自己一直想尝试的新食谱
5．留出时间整理和打扫屋子
6．腾出时间留意自己的想法、情绪和感受
7．练习冥想
8．读书、看电视节目或看电影，学着融入角色
9．从事园艺活动
10．在大自然的环境中锻炼或散步
11．洗一个烛光泡泡浴
12．聆听美妙的音乐，一个人翩翩起舞
社会纽带和自我发展的共同之处在于，它们都是在不损害他人利益的前提下，为自己创造个人福利的活动。
这些活动在她的生理周期的第二阶段特别有用，尤其是当她需要更多的孕激素而不是雌激素去降低她的压力时。在周期的第一阶段（经期后的10～12天），她的身体只需要少量的孕激素。此时，催产素和雌激素是她快乐和幸福的最重要的激素。在这一阶段，产生社会纽带的孕激素并不重要。虽然社会纽带可以产生一定量的催产素和雌激素，使她感受到支持的力量，使她能够更多地表达她的女性特质，但不会达到形成情感纽带所需要的量。
16.女人在感到怨愤的时候，需要暂时从对伴侣的更多依赖中退出来，转而花时间进入到孕激素的刺激活动中。
17.女人的睾丸素和雌激素水平就像跷跷板一样：一方上升，另一方就下降。理想情况下，她的雌激素应该总是要高于睾丸素水平。睾丸素水平过高时，她的压力水平就会上升，从而导致无法排卵或放松精神。
18.如果女人每月体内的激素变化被外在压力所阻碍，内在压力就会上升。作为成年人，每个人都应该为自己的幸福负责，可在此过程中我们确实也能通过爱的举动来帮助彼此，成就彼此。男人在两性关系中的职责一直以来都是且现在也是保护伴侣的安全，让她幸福快乐。
19.要是强行压制了心里的消极情绪，女人就会无力释怀反复徘徊在脑海中的消极想法。为了逃避日益积压的消极情绪，女人很有可能会陷在男性的一面中。
20.倘若无法表达自己的两性面，女人最终会失去和伴侣之间的激情。
21.当比起满足情感需求以平衡体内激素水平，女人更看重男人帮忙做家务时，纵使家里会变得干干净净，但却会从此过上性冷淡的生活。男人只有在发现自己对她的支持会让她更加开心时，才会更有动力。
❣️心得感想·
1.「以解决问题为目的的情绪分享，就不再是分享了，而是抱怨。」这句话乍一看和非暴力沟通很像，其实还是有区别的。摘抄的话语是表达纯粹的抱怨，不过非暴力沟通是不带批判的沟通。
2「激素是一种非常强大的物质。哪怕极其微小的量，或是极其轻微的波动，都会对我们的身体产生相当大的影响。不同的激素有着非常不同的功能。了解了这些多样、互补的功能，你就会明白为什么当它们没有得到很好的平衡时，我们会感到压力重重，身体会出现紊乱。」激素也是自由基的一种哦。「多巴胺与人的愉悦、动力、兴趣和注意力有关。血清素会产生乐观、感激和赞赏的感觉。伽马氨基丁酸产生快乐、幸福和爱的感觉。雌激素、睾丸素以及孕激素水平的下降和不平衡会对大脑化学物质的产生以及平衡造成很大影响。大脑化学物质的不平衡，会加剧沮丧、焦虑及其他各种慢性压力症状（我在《在多动症的世界里保持专注》一书中就详细解释过如何通过饮食、净化和补充额外营养来改善它们之间的关系）。」
3.很多时候女人只想倾诉，而男人只想解决问题。在了解男女差异之后，男人不再试图去修正问题，而女人在学会更好的表达之后，彼此的相处就会更轻松了。（摘自微信读书）
❣️练习·
男生看这里。
1.以下是一位健康、无压力的女性在平均28天周期内，各阶段最需要分泌的激素概况：
· 在她生理期的五天中，如果她所有的激素都很低，她需要他对自己不做任何要求。她需要更多安静的时间来自我发展或增强社会纽带。
· 在接下来的五天内，雌激素处于较低但开始上升的时期，这时，她最有能力同时表达自身男性和女性双方的特质，并延迟满足感。她目前最需要的就是在工作环境中表达她男性特质的机会，但是在协作的环境中也要能够表达自己女性的一面。这时候，她更具创造力，更独立，并且更需要感受到自己的能力和成就受到了赞赏。
· 在接下来五天的排卵期内，雌激素水平会翻倍，这时候，她最需要情感纽带。这是她出去浪漫赴约，或与懂得倾听的人分享自己感受的最佳时段，也是男人能够对她的感受产生最大影响的时刻。
· 在周期的最后12～14天，她最需要的是社会纽带。这时，男人可以通过支持她建立更多的社会纽带来最大限度地影响她，无论这社会纽带是否有他的参与，都会产生影响。
无论是男人还是女人，都应该准备一本日历，标出这几个阶段，以便更好地支持对方。
注意：筹备一个浪漫约会或外出的最佳时间是在她生理期结束后头五天内，但去赴约的最佳时间是在生理期后的第二个五天。
2.通过观察女人周期的激素变化，可知一个月里女人什么时候最适合做什么样的激素刺激活动——即“你们的时光”“我们的时光”和“我的时光”——来减轻压力。区别可归纳如下。
1. 在“你们的时光”里，女人进入工作纽带。要么出去上班，要么在家带孩子。当她为了帮助别人而在女性一面的支持下表达出更多的男性特质时，身体就会同时释放出雌激素和睾丸素。
“你们的时光”（及自然产生的睾丸素）是帮助女人恢复激素平衡，而且是经期后五天内降低压力的最有效途径。
为了清楚起见，也为了方便参考，我们把她自然分泌睾丸素同时雌激素水平也会有所上升的这五天时间，作为周期的第一阶段。对更年期和绝经后的妇女来说，这五天大约从新月后的第四天开始。
2. 在“我们的时光”里，女人进入情感纽带。在她表达出女性特质，并且通过向外给予某种支持以获得另一种支持的时候，催产素就会开始分泌，睾丸素就会下降（若水平过高的话），雌激素会上升。
经期后第6～10天内，也就是排卵期左右，女人在“我们的时光”里分泌的激素会达到最高值。这一阶段，雌激素水平会自然升至最高，相当于其他周期的两倍。同时，催产素水平也会基于她所得的支持相应增加到最大。
在这五天里，上升的催产素水平会在平衡激素和减轻压力上发挥最大的功效。而且，这五天也会让男人的浪漫情趣及种种努力起到最大的效果。因为这时她会很脆弱，所以也最需要男人在情感上的支持与关怀。
为了清楚起见，也为了方便参考，我们将把雌激素与催产素水平达至巅峰的五天，作为周期的第二阶段。对于更年期和绝经后的妇女来说，这五天大约始于满月。
3. 在“我的时光”里，女人要么进入社会纽带，要么参与自我发展类的活动。这时，无论她是自己一个人度过“我的时光”，还是和别人一起，她都在表达男性和女性的特质。只想做自己想做的事情，没有牺牲奉献。“我的时光”里的这两种活动——社会纽带和自我发展——皆能促进孕激素分泌，从而减少过高水平下的雌激素分泌。
如果女人的睾丸素在进入“你们的时光”里就已消耗殆尽，那么她就需要在“我的时光”里参加更多自我发展活动。就像男人的洞穴时间一样，女人的自我发展活动除了能增加孕激素分泌，还能恢复睾丸素水平，从而提升她的性欲和精力。
另一方面，如果她的雌激素水平因在“我们的时光”里付出的比得到的多而上升得过高时，那么在“我的时光”里加入社会纽带，就可以让她分泌足够的孕激素，从而降低雌激素水平。孕激素剧增不仅能让她冷静下来，减缓压力，还有助于产生积极的情绪。
经期前的12～14天内（即周期的第二阶段之后），“我的时光”及所分泌的孕激素对恢复激素平衡和缓解压力具有最大效果。除此之外，这两种“我的时光”里的活动在女人经期的3～5天内也能起到非常有效的作用。
为了清楚起见，也为了便于参考，我们把经期前的12～14天和经期内的3～5天作为女人周期的第三阶段。这第三阶段的16～18天是她体内对孕激素水平的需求高于雌激素，且只需要非常低的睾丸素水平就能最好应对压力的时间段。对于更年期和绝经后的妇女而言，从满月之后直至新月后的5天，这大约共18天的时间是她们在“我的时光”中发挥最有效的阶段。
了解以上三个阶段的不同激素刺激，对女人每天都会有帮助。当她进入第一阶段的“你们的时光”时，往往会非常积极，心情愉悦。这时，满足她在工作上的需求与比满足她个人的需求更重要。不过进入第二阶段后，她对情感纽带的需求与满足就会变得更加重要。第三阶段后，虽然她也可以非常享受和伴侣一起建立情感纽带的时光，但在紧张压力的情况下，要想缓解内在压力，她就需要更多“我的时光”。
当进入第三阶段“我的时光”时，女人要把一部分时间放到社会纽带上，另一部分时间放到自我发展上。“我的时光”在女人打开心扉，获得生活和情感的满足上具有必不可少的作用。这一阶段，她可能会以为自己更需要的是伴侣，但实际上要想获得内在的满足，关键在于她自己，而不在于其伴侣。
3.例如，当女人说“今晚你可以做一下晚饭吗？我实在是太累了，现在只想休息一下，洗个热水澡，这样会感觉舒服一些”的时候，会让男人产生更大的动力。因为在知道自己可以做一些会让她开心的事情后，他就会有动力去做。
但如果她说：“今晚你可以做一下晚饭吗？昨晚是我做的。我晚上还有很多其他的事情要处理，而且家里也需要收拾了。”对男人鼓励的效果就会大打折扣。
沟通时注意。
❣️自我灵感创作·
❣️提问·
❤感恩宇宙，感恩遇见，感恩有你❤