Day 13: 2019-07-20【崔律精时力·睡眠课第2.6讲学习日志】

【崔律精时力·睡眠课第2.6讲学习日志】

这是2019年7月20日“崔律精时力”之“睡眠课”2.6本周复盘&答疑的学习日志。

1.我今日的收获:

『关于逻辑』

听话要听清“适用边界”,不能自己“添加内容”。作者所说的研究标明,三组不同时间(早7点、午后&傍晚)锻炼的人中,早7点这组相对其他两组睡眠时间更长,拥有更深度的睡眠周期——标明的是:这三组人的结果,但这里的早7点,并不代表,在24h中,早7点是最好的运动时间。但如果抛开研究这个环境来说的话,很容易让别人产生误解。所以,说话要说清前提,听话也要听清适用范围。


2.我在本周的知识收获:

第二周的睡眠课,讲的是睡前相关内容,逻辑结构:总→分

这周崔律在讲之前的“旧知”时,又增加了一些原理性的知识,比如:端粒、蓝光、技术上瘾等等,从而在“旧知”的基础上增加了“新知”点。

『总-睡前程序』

从睡前需要准备时间60-90min开始,明确&实践自己的睡眠程序。主要目的就是让自己的大脑放空,可以更好的进入睡眠状态,有一个好的睡眠质量。


『分-调暗灯光』

调暗灯光,有利于“褪黑素”分泌,提供睡眠质量;


『分-远离电子产品』

电子产品的“蓝光”,会让我们更加的兴奋,从而无法很好的入睡,并影响睡眠的质量。


『分-体温』

睡眠时的体温会低于非睡眠时的体温,所以降低低温,有助于睡眠,如:泡热水澡,增加体内温度;足浴可以改变血液循环;


『分-运动』

适度的运动有利于睡眠,但要注意运动的时间和运动量。运动后体温提高,如果降温需要4-6h,所以不要太晚锻炼;长期运动有助于睡眠。


3.我在本周的实践成长:

这周更多的是在实践睡眠程序:这两天有有意识的等待睡眠周期的到来,但在睡前程序的实践时,在自己的放松时间时,很容易被手机干扰——因为一天很累了,在知道接下来是放松时间的时候,很容易产生刷手机的冲动,而一旦刷上,真的是“时光如流水”,刷~刷的~——这个点看来还要继续实践呀~~


4.我的疑问(周六答疑):无


5.任何想说的话:无


6.下周里,我想听的睡眠内容:……

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