学员-3组-姚纯-【202002训练营-W1D1-ABC模型】

拆页：ABC模型（P16~P17）

R原文：

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）……这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只是前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是首其结果影响的。

请准备一张纸，讲整个行动的过程都写出来，不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I便签：拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。

A是前提条件，是你的行为之所以发生变化的环境，也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某项工作，也可能是内在的原因，比如说自己想要成为一位PPT高手。

B是行动，也就是我们在整个过程中做出的行为改变，比如每天写一份日报发给老板，每天构思一页PPT的设计。

C是结果，是我们的行动带给我们的反馈，比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升，每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈，你的行动（B）就会在A出现的情况下重复多次，从而养成一个习惯。如果反馈不够好，行动（B）不会重复，自然就无法培养出好习惯，或者戒掉坏习惯。

通过下面的步骤，我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态，从而发现自己的行动与目标的差距，找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。

How的部分（三步曲）

1、描述行为：将整个行动的过程写出来，包括自己采取了哪些行动，做出了哪些改变。

2、列出前提条件：这个习惯动作的前提条件是什么？前提条件可能会有很多个，尽可能把能想到的都列出来。

3、阐明结果：如果这个习惯养成了，即你的行动产生了，可能会得到什么样的结果？结果有好坏，分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。

举个例子。很多人想养成早起的习惯，采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢？前提条件可能是，换了个工作地点后离家远了，需要为家人做早饭，想利用早上的时间阅读/写作，有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了，有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析，我们就能提前预判出坚持当前的行为，会产生什么样的结果（是否有好行为替代了坏行为）。

ABC模型可以用来分析和设计行为习惯，不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时，需要将思维具象到行动，通过行动的改变来反应出思维的转变。比如，我们要养成积极主动的行为，可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问，等等具体的行动。

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A1便签：激活经验、面向过去

时间飞逝，每时每刻都在变化。现在的你，和2019年的你，也许和春节前的你都有不同。你养成了一些习惯，可能是好习惯，比如每周跑步10km，也可能是坏习惯，比如工作压力一大就吃零食。请根据自己的情况，找出一个改变的点，回想一下（前提条件）是什么引发了你要做这个改变？（行为）当时你做了什么？（结果）你具体获得了什么样的改变？

目标：养成写读书与电影总结的习惯

目标：培养写读书总结的习惯

一、A前提条件：下半年的工作中，有个任务，要求每周写一篇文章（可以是读书总结），要发在企业公众号中。因为我没有写作习惯，每次下笔都会很焦虑。虽然老板一直鼓励我无论好坏，先写，他帮我改，但是每次要发表文章的前两天都急的焦头烂额。我需要提高写作能力。

二、B行为：

1、向朋友请教，购买相关写作书籍。

2、经朋友推荐，参加了一个付费的14天写作训练营；，

3、经朋友推荐，加入朋友的写作分享与指导群；

4、和几个好朋友，发起了每日读书打卡写总结的行动群。

5、在，记录。

三、C结果：

在这过去一年的时间里

1、相关书籍，我都大致翻看了一遍。也尝试过其中的一些方法，让我意识到方法是可靠的。

2、在参加训练营时，只坚持了三四天。反思了下，是因为讲解内容在相关书中都已涵盖，且价格便宜。

3、在我组织的打卡群里，大家只是前期比较有热情，打卡了一两个星期，后来我们都淡忘了还有这么一个群。

4、写作能力没有明显提升，因为训练不够。

A2便签：规划应用，指向未来

想象一下，疫情结束之后，你可以自由出行，不再担心疾病的困扰。当你不需要戴着口罩出行的那天，你觉得自己需要一些改变，想要做一些和现在不一样的事情。（结果）这个改变可能是什么？（前提条件）你为什么想要改变这一点？（行动）你将会采取什么样的行动。请写下你的具体行动计划。

【目标】：

养成每天写作的习惯

【行动计划】

1.描述行为

（1）本周日前，把两本写作相关书籍，再读一遍，把书的内容与我可立刻借鉴的地方提炼出来，写两篇1000字以上的总结。

（2）每天早晨（包括周末），五点半闹铃响起，立刻打开电脑，写一篇小故事，每次小故事不能少于600字。（如果想偷懒不想起床，要提醒自己，我未来可是一名袖珍作家，目前都是试炼。如果真的早晨睡过头，那在上午走路时，也得酝酿出一段不成熟的文字，如果不方便打字，语音记录也不是一件坏事，晚上补进文集。）

（3）每周至少和擅长写作或讲故事的朋友交流一次，三人行必有我师，而且每个人都有独一无二的闪光点，值得我去欣赏与学习。

2.列出前提条件

（1）每日写作，可以让我沉淀知识，让我更喜欢自己。

（2）写点不一样的小故事，让生活多一点色彩。因为人都喜欢听故事，故事能够影响他人。每个月在俱乐部至少做一次演讲，去影响别人并接受大家的反馈。

3、阐明结果：

养成每日写作的习惯，可以很容易去总结与分享故事，做我的故事宝箱的小主人。

关于奖励措施：如果接下来的100天中，如果能够坚持早晨那个时间段写作，超过90天，就奖励自己再去一次南浔古镇！