斌卡【一平米健身】阅读笔记02

照着斌卡推荐的训练计划，把涉及弹力带和徒手训练的健身动作全部尝试了一遍，感觉甚好。为了规范动作，动念一致，再用文字梳理一下。

胸、背、臀腿和腰腹，是无氧运动之重点，而肩、手臂是细节雕琢。所以，得分出主次，近期内有所为、有所不为。

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依据书中P159页内容，男性胸部塑造包括以下内容：

1、击掌俯卧撑：最佳的训练爆发力的方式

2、下斜俯卧撑：上胸训练

3、上斜俯卧撑：下胸训练

4、弹力带交叉夹胸：胸肌中缝

5、弹力带对握夹胸：整体胸肌

6、弹力带反手夹胸：胸肌上部

7、弹力带屈臂夹胸：感觉胸肌发力的适合方式

按照斌卡说法，除击掌俯卧撑因人而异外，其他动作应该每组12个，做3组，组间休息60秒左右。

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书中演示插图用的是红色弹力带，对应30磅拉力。我得根据自己状态，适当调整一下训练内容并记录。

坚持热身和拉伸的顺序，贯彻斌卡提出的健身原则，奠定好未来去健身房的身体基础！