番茄时间有感之关于在疫情期间我与ACM不得不说的故事

哼哼~首先声明，我不是来讲故事的，我来总结一下在疫情这段时间，在ACM训练过程中的自我情况的总结和反思，嘻嘻，我是一个标题党，如果是被标题骗进来哒，抱歉啦，有句话说的好，相逢即是有缘。

最近看了关于番茄工作法，这个准确的说不是学习的方法，但是对于专注力的培养确实有不错的效果。【想了解的话，我是看的这篇文章，比较有意思，安利一波https://sspai.com/post/37307】由此在我的任务完成的差不多，且剩下的我搞不定的时候，来总结一下在疫情这段时间，我在ACM训练过程中的自我情况的总结和反思。

首先我大致说下我理解的番茄时间，便于我后面直接用哈。

在我看来我是有认真拜读和研究的？ 所谓的番茄工作法，就是一种奖励机制，25分钟的高度集中，换来放松5分钟的奖赏，多次重复，形成习惯，让自己形成条件反射，能够更加专注的做事，说实话我们确实需要跟自己的身体进行有效的谈判，而不是强制。（番茄时间和休息时间根据自己实际情况调整）

所有人都希望自己有着正确方向的正反馈机制，但事实上，可能都是负反馈（都还记得吧，高中生物学的人体的反馈机制）

例如文章中的三个【病】

外界的诱惑

现实世界的压力、挫折和实打实的痛感，都让我内心里那个享乐小人只想逃避，而智能手机正好给了他可去之处，对手机的依赖已经渗透进生活的时时刻刻。无论是上课还是休息时间，都时不时想去下滑一下界面，如同老虎机的拉杆一样，这个惯性动作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是这样随时被打断学习或者工作的状态，不光没法长时间集中注意力，更是把整块时间活生生切成了碎片。
现实世界的压力、挫折和实打实的痛感，都让我内心里那个享乐小人只想逃避，而智能手机正好给了他可去之处，对手机的依赖已经渗透进生活的时时刻刻。无论是上课还是休息时间，都时不时想去下滑一下界面，如同老虎机的拉杆一样，这个惯性动作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是这样随时被打断学习或者工作的状态，不光没法长时间集中注意力，更是把整块时间活生生切成了碎片。

失效的 Deadline

有人说，人离高效率工作之间差一个 Deadline。有的人甚至自己给自己设置 Deadline，以期能集中精神。但是我不行，越是临近 Deadline， 我越是抗拒，难以集中精神。回想起来，大概是在短时间内完成一项任务的难度，一定会比平时更高，畏难情绪就更加严重。至于不少人都说这个方法有效，我想这大概就是典型的幸存者偏差。那些没起效的人（例如我）大概是不会在网络上大张旗鼓的。

永远停留在纸上的计划

在 Deadline 压线完成任务甚至延期完成之后，我总想着下一次任务开始时应该先做好计划。但是如同年末都还没开始的新年目标一样，计划总是和实际情况不一样，要么低估了某个步骤的难度，要么高估了自己能完成工作量，几番折腾，计划之处的决心就慢慢被消磨殆尽。
这些问题，很多人喜欢把它统称为「拖延症」，也急着寻找一剂药到病除的「良药」。但就我而言，我想我的问题，自我控制的失效才是症结所在。这里的自控，不止指管住自己的注意力（对外界的诱惑），还有自己对自我能力的控制（自我认知），对心理状态的控制（自我调节）。
摘自：https://sspai.com/post/37307

正因为我们大多的人大多发生的都是负反馈机制，所以阶段性的刺激必不可少，我们不能让他一直负下去，要知道即使只是维持现有状态，我们都需要花费不少力气。学习如逆水行舟，不进则退。
奖励机制十分重要，所以如果想要努力的做一件事情，就要反复的告诉自己我如果做成功了，能得到什么？而能得到的这件东西也是你特别想要得到的东西，过去我总是奖励自己一顿好吃的，不过越来越肥，唉，现在想想有点生气，觉得有那钱，完全可以买漂亮衣服，包包和耳钉。这都是后话 人类都是有欲望的，这是不可争的必然存在的无须掩饰的事实，而我们为什么不把这些略显不上进的东西转化为我们努力前进过程的一个诱饵，得到与否，可耻与否不重要，重要的是得到了努力的过程。
阶段性的反馈机制更是重要，我喜欢嗑瓜子，都是一个接一个，直到盘子空掉，为啥停不下来，因为这件事情轻而易举，只需要抬抬手，就能很快得给我反馈（一颗香喷喷的瓜子），让我们感到愉快，所以就会对嗑瓜子这件事情乐此不疲。为什么刷抖音一刷半天过去了，可是自己却感觉不到？可是学习，一天、两天、一周、一个月、半年，甚至一年都没有什么变化，看不到成效，可是突然有一天，你会发现自己能独当一面了， 可是很多人都等不到那一天。当然也可以理解为收获，就像我学习了一项技能，如果这项技能用不到，久而久之就荒废了，我学他没用啊，对不对。如果我学习了这项技能，短期内打比赛中用到了，获得了排名的提升，那也能持久的学习下去了吧我认为。
排名机制每一个acmer都很熟悉，搞竞赛的嘛，离不开这个，排名的机制一直在我们的ACM训练中，并且乐此不疲，hhh，排名机制提供的这种虚假的社会地位，使我们找到了存在感，很好的激励了我们。我一直希望自己与众不同、比别人强，这也是人类能够不断进步的根本原因，，能够得到什么和希望比别人优秀都是人的本能，希望我们能善用人的本能。我一直都不相信什么狗屁的，不要跟别人比,你要赢得是你自己的言论，那我还搞什么竞赛，那就是和别人比，并且只有踩在他们头上，我才有出头的机会，一点时间错失，奖牌就与你失之交臂。
洗脑可能也叫鸡汤，我反正日常给自己洗脑，各种想办法给自己洗脑，目的就是为了让自己静下心来学习吧。但从中也获得了不少虚假的快乐，并且我还喜欢记录下来，不是给别人安利，具体表现方式为，更换个签？我不大喜欢更说说，说说一般来说，比较纪实。

so，如何调整好自己的状态呐

1.反复的告诉自己只有努力的xxx才能得到xxx，只要努力xxx就一定能得到xxx。
2.每完成一个小目标就给自己一个小小的奖励：看场电影、买一件新衣服、一只口红，一个包包，你能想到的自己想要的能满足自己欲望的但是平时又不敢或者不舍得且来之不易的东西。人都是有欲望的，当然如果你的欲望就是学习，那你就奖励自己再学五百年吧~哈哈（注意：这里的奖励不要是让人上瘾的东西，你奖励自己打游戏、刷肥皂剧，那不在骗自己吗？）当你第一次出色完成任务，并得到奖励，后面再进行“反馈”，会轻松很多，如此往复，直到建立了完整的反馈机制，那你的身体就能跟着你的思想走了，也就可以把自己玩的团团转了。
3.坚持在csdn写博客（hhh,感觉有点小心虚，不大副实 ）写博客确实是个不错的学习方式，能够将自己的学习量化，看得见摸得着，给予实时反馈，排名、访客、徽章，增加成就感，不断激励自己。在csdn写博客，试着增加自己的访问、粉丝、点赞等，短期内能够让自己感觉自己很厉害，被人关注着，其实说实话，每个人都在忙着自己的事情忙着如何被别人关注，没有太多的经历关注别人，就像我这篇文章，我写他用了小半天，你读它却只用了半分钟，但是我得到了自我提升的小动力。
4.反复的告诉自己：大牛都是从弱鸡慢慢积累来的，咱不能心急，这个得靠积累。
5.努力的让自己成为别人口中，“快去找xxx，这个问题只有他能解决”。是的，我承认我是一个无比庸俗的人，我就是能从中得到自我存在感怎么了，哼~
6。不要生活在自己的小圈子，是的我需要一点兴奋剂，我就是一个画地为牢的人，得多去看看别人，也能学到不少，嗯，得改正。
7.但是不要过分的和朋友们吹嘘自己的努力，因为人都是自重的，小心失去朋友或者招致厌烦，经验之谈，嘤嘤。
8.制作可行的、短期的计划、具体的计划；如果今天的计划没有完成，熬夜也要完成，不要拖泥带水，这样第二天为了避免熬夜就会更加努力，形成良性循环。如果第二天很努力了还是需要熬夜完成，就需要调整计划了。不要忘了阶段性奖励哦。把计划精确到每一天，但是完成计划后就不要再增多了，很多人是这样的：制定计划-阶段完成-自我膨胀-提高目标-难以完成-计划失败，所以完成就好了，贵在坚持给自己的阶段性计划定制时间，如果完不成奖励作废！如果每天都能过成大学考试周，那么其实你已经是一个成功的人了。
9.发送报告，记录自己的目标并向朋友每天发送进度比只设定目标而不分享进展情况，达成目标的可能性要高出不少，同样经验之谈，嘻嘻。
10.学习的时候全神贯注，一个周期后全身放松（番茄工作法），如此往复
11.学习的目标切实可行，最大的悲剧就是，有些人一会踌躇满志，一会万念俱灰，自己打击自己的信心真的不好玩。
12.定闹钟，参照番茄时间，我手机里定的一大堆闹钟。
以上是我自己对自己的要求积累和自己的做法，比较琐碎，文章里有比较详细的做法：

执行
这一步只需要注意几点：
一个番茄时间（25分钟）是一个基本单位，不可分割；
一旦在番茄时间内中断了手上的工作（例如刷了会朋友圈），这个番茄时间视为无效，需要重新开始计时；
休息的铃声响起则停止手上的工作。
这一步看似简单，打开番茄钟做就好，其实也是最难完成好的一步。在实际中会遇到很多障碍，最常遇到的就是番茄时间被打断。

其实中断的原因大致分为两种，第一种也是最常见就是「外部打断」。作为学生的我遇到的大多是自习的时候遇到同学来找我讨论和闲聊，往往持续个几分钟。如果你是上班族的话，估计也逃不掉同事之间的讨论或者上级临时找你的情况。对于这类打断我能做的就是提前预估好时间，错开这些社交的时间段，不安排番茄时间。或者戴上耳机，一般情况下不是专程来找我的事都能避过去。
第二种是「内部打断」。例如自己一走神，手「自动」地刷了会朋友圈微博之类的。这种情况只能老老实实的重新来过。除此之外，任务进行到一半进行不下去的事，我其实也时有遇到。一般都是在计划任务时低估了任务的难度，这种情况下，我就会把出现的新任务或者问题记进任务清单（注意不是今日待办），中断这个番茄，转而进入下一个 25 分钟。
番茄时间内被打断了要重头来过，而如果提前完成了任务呢？《番茄工作法图解》中的建议是要进行「过度学习」，即在一个番茄时间内只进行一项任务，如果有多余的时间就对已完成的任务进行优化。事实上，不论是我在学习或工作中，都发现了过度学习的必要性。刚完成的任务质量往往没有看上去那么好，当我回过头再去看一遍的时候，都会发现有不少能再改进的地方。所以最后演变成番茄时间快结束时，觉得还能再改改。
其实在这一步最重要的原则就是：不要为了达成高番茄数而完成一个番茄。番茄工作法只是辅助我们工作的手段，看到自己一天完成了 10+ 个番茄确实会很有成就感，但是如果为了这种成就感，被打断的番茄不中断，或者在计划的番茄时间内完成其他不相关的事，觉得也是在工作就算进一个番茄，这些行为都和我们使用番茄工作法的初衷——提高自控力——背道而驰。
值得一说的还有 5 分钟休息时间。一开始使用番茄工作法，很难做到的是闹钟一响就停下手上的工作，觉得刚进入状态，可以再继续一会。5 分钟的硬性休息看上去很不科学，打断了自我感觉良好的工作状态。但人是不可能一直保持注意力高度集中状态的。回想下高中时期，一天中能有几节课是 45 分钟完全集中在课堂上呢？固定的休息是为了让你在一天的时间内一直保持不错的效率，看似打断了当前的「感觉」，但是保证了平均效率。在 5 分钟内尽量不要继续思考上一个或者下一个番茄内的事，离开书桌走动一下，或利用这个时间闲聊几句，长远来看效果更好。
番茄工作法的流程，看似简单的「计划 - 执行 - 记录分析」三步，实际上每个人都必须根据自己的个人情况来调整。并没有所谓的最佳实践（Best Practice），因为每个人的「病情」各有不同。
我的第一个「症状」是抵挡不住诱惑。之前觉得看下手机没什么问题，但是往往就此打断了学习状态，不刷到没有新内容或者愧疚感爆棚是不会回到学习中的。番茄钟的第一个作用就是打消了这些小动作的念头，尽力保持注意力集中，想着「等到休息时间再去看」，其实往往到了休息时间，反而觉得没有必要摸鱼了。
第二个「症状」是畏难情绪，特别是 Deadline 逼近时，反而更难以开始。而番茄工作法的特点之一就是专注当下的番茄。即使任务很难，我也只想着先完成当下的这个番茄。万事开头难，开始第一个番茄后总是会渐渐摸索出解决任务的办法，剩下的就水到渠成。而在时间所剩无几的时候，我也会依然保持专注于当下，而不为 Deadline 的压力所焦躁不安。
第三个「症状」是计划永远停留在纸面上，通常这都是时间分配不合理造成的。如果每天的工作量、任务之间分配的时间和优先级不理清，就很容易出现计划和实际进展没法同步的情况。而番茄工作的记录和分析的步骤，就能让我根据自己的能力的需求来合理的安排每日的工作量。
其实实践过一段时间，发现番茄工作法也能作为一种评估自己当天工作状态的手段。有的时候一天庸庸碌碌的「忙」过去，但是到了晚上却发现一天下来什么进展都没有，于是怀着愧疚的心情又在晚上挑灯夜战，或者怀着「明天一定好好努力」的美梦睡去。而番茄工作法一天的记录情况如实的反应了今日的工作内容，晚上离开学校的时候看到一天内完成了所有今天待办事项，就知道今天没算虚度。
摘自https://sspai.com/post/37307

“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之则无” ，戒色吧里面的，我认为在这里同样适用，准确的说所有成瘾的都适用。
tips：我个人认为屏住呼吸是最好的专注和自律的方法hhh