learning how to learn：coursera经典课程学习笔记
“Learning How To Learn” 是 coursera 非常有名且经典的课程，之前在某篇博客上看到介绍，并且有人在使用其中的学习方法觉得非常有效，我很受震撼。
作为 IT 人，终生学习是一种基础意识，但是我们常常受困于学习效率不高、或者受困于拖延症，且痛于找不到合适的学习方法。而“Learning How To Learn” 这门课程依据神经科学的研究以及众多实验，为广大低效率的学习爱好者、拖延症患者带来了非常高效的学习方法：focused mode（集中模式） & diffuse mode（发散模式）
课程在 coursera 上是免费的，我自己学完之后觉得非常受益，因此想和大家一起分享。这里仅把自己学习中的以及概括性的笔记分享出来，如果你觉得我的笔记不够详细也可以去看视频课程，以下是笔记的主要内容：
1、focused think mode & diffuse think mod
focused 模式让你更加专注于在学的东西
diffuse 模式让你视野更加开阔
两种思考学习方式都是有用的，在学习新的知识的时候，更好的做法是在两种模式中来回切换
课程中举了爱迪生 & 超现实主义画家 dali 的例子
切换到放松模式后你需要时不时地 漫无目的的想一下自己刚刚在思考的问题
就像通过举重来增强力量一样，你必须每天做一点锻炼，这样让你的肌肉有时间去生长
对于大脑，你需要切换不同的模式，这样才能让你的大脑神经元有机会生长
2、what is study
按照以往的观点，大脑一旦成熟，通过学习只能达到轻微的调整，但是现在我们知道，大脑的连接即使在成熟以后也是动态的（dynamic）
3、A Procrastination Preview
应对拖延症，一个很好的工作方式是 番茄工作法（pomodoro）
时间分成25分钟一个块（chunk），25分钟之内全神贯注，不能被干扰和打断。当你达到25分钟的学习目标后给自己一点奖赏，比如放松一下，刷一下新闻，吃一点零食。
除此之外应该有一个更大的分块来约束你的小计划，比如一个上午需要有四个25分钟，一个下午需要有6个25分钟
4、Practice Make Permanent
当你刚开始学习一个知识，它会在你的大脑里面形成神经连接，但是这个神经连接非常的弱，需要你通过不断的重复才能强化。
这意味着你需要不断地重复你学习的概念和知识，帮助你加强大脑的神经连接，越是抽象的东西越要注重练习
当你在学习时只需要去想学习的事情，通过一心一意的专注拼命学习它。然后休息一下，或者至少稍稍让你的注意力转移到别的东西上；在这段表面上是放松的时间里，你大脑的发散模式则有机会在后台工作，帮你完成对概念的理解
从某种意义上来说，你的神经通路就可以就像砂浆一样能得到一个固化的机会
a little every day > all at once
（每天重复记忆少量内容 的方法要优于 一次性大量重复）
5、Introduction to Memory
工作记忆 & 长期记忆
想让短期记忆转化成长期记忆将需要一些时间和练习的过程
要促进这一过程，有种技巧叫做“间隔重复”
6、The Importance of Sleep in Learning
绝对的清醒会让大脑产生有毒物质，而当人睡觉的时候大脑细胞会收缩，这样会增加脑细胞之间的距离，这样就像疏通了一条溪流，液体会在细胞空隙间流过，冲走有毒物质
所以 睡觉这件事情有时候看起来是浪费时间，实际上却是大脑保持清洁和健康的一种方式
长期工作而不休息会导致少量毒素残留在大脑，而这些有毒物质会让你的思维紊乱
长期的睡眠不足会导致非常可怕的事情发生，头痛、抑郁症、糖尿病甚至寿命缩短
更实际的意义在于，睡眠还是记忆和学习过程中非常重要的一部分。睡觉的时候，你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理，清除掉记忆中不太中要的一部分，增强你需要或想要记住的区域的记忆，大脑会在你睡眠的时候，将你学过的东西在神经中枢中一遍遍排演以增强加深记忆
研究表明，睡眠对人们解决困难问题的能力和理解所学知识的能力有显著影响
7、Interview with Dr.Terrence Sejnowski
这部分是两个老师之间的一个谈话（访谈），Babara Okely 帮课程的听众问一些问题，了解他是如何学习的，以下是Sejnowski表达的主要观点总结：
1）Q：当你面对完全陌生的事物是怎样让自己学习起来更容易的呢？
A：单刀直入，大量的阅读收效甚微，我极力推崇实践出真知，当我刚开始从物理专业转到生物学专业后我所做的是直接进入实验室，同时最好有专家的指点。
2）Q：你如何让自己在一场枯燥的讲座中保持注意力呢？
A：我认为没有任何简单的方法可以让你对一个不感兴趣的东西保持参与度，但我发现一个小技巧：用问题来“伏击”演讲者，这种打断通常会带出更有趣的讨论。
3）Q：你如何进入发散思维模式，并从中获益的呢？
A：我发现慢跑或户外锻炼是让我的思维跳出常规想法的绝佳方法，而且这些时候很有可能迸发灵感，这就想你的大脑进入了一个新的模式，周围的事物从你旁边略过，然后你开始思考你的大脑之前一直在处理的东西，然后意思之外的想法涌上表面，接着通常就会出现有用的新想法，我所面临的唯一问题是要把这些好点子记下来，否则它们可能在洗澡的时候消失了，这就是为什么我时常随身带个小本子。
4）Q：你会同时进行多项任务吗？如果你不会这么做，那你是怎么抵御想要同时进行多项任务的冲动的呢？
A：你无法意识清明的同时做两件事情，因为他们会混淆起来，虽然经过训练可以做到，但实则效率低下。但是对于我来说同时做两件事情是，在两件事情上来回切换。
5）Q：你是如何把自己神经科学的知识应用到学习上的？
A：你出生时大脑内部的所有神经元，在你诞生后开始信息传递和学习，而这些活动改变了神经元之间的连接，但它们同样也是你诞生时就有的老神经元，有些会死亡，因此你的大脑皮层会萎缩，然而我们发现，在你大脑负责学习和记忆的部分，即海马体，甚至在你成年之后仍然会产生新的神经元，这对学习和记忆来说相当重要，显然大脑可以生成新的神经元，这是一项极其有用的发现。我们通过小白鼠实验发现，有充足空间自活动并且能够和其他小白鼠交流的实验体的海马体的神经元连接强度有明显提升。另外如果缺乏足够的空间，锻炼也能提升产生的神经元数量，这就是为什么我这么喜欢跑步。
6）Q：这几年你有学到什么有效的技巧来帮助你更高效的集中注意力、学习或者创新吗？
A：我发现，处在富有创造力的环境中（就是那里的人都很有创造力），是一种提升自身创造力的方法。
7）Q：关于考试，你有什么好的建议吗？
A：对于考试每个人都可以有很好的想法，但是我发现一些东西一定要避免，比如说当你解答不出来，不要停滞不前，去做下一题，因为你总能回到这一题。事实上难住你的这一题或许一会就回出现在你的脑海中，这就是我们大脑的工作机制——采用并行工作机制
8）Q：当面对日常事物的冲击，你是如何保持创造力的？
A：我很幸运，有一个很棒的实验室和一群很活力的学生，是他们让我保持了思维层面的年轻状态，我认为和年轻人一起工作能够帮助你持续保持活力
9）Q：你会如何建议年轻的高中生和大学生有效的提高学习效率呢？
A：聪明人不一定会成功，我认识很多聪明但不成功的人，但是我也知道很多富有激情并且努力的人，并且我也知道，人生的成功多半来自于激情和努力，坚持到底、坚持研究、工作 不放弃，这是我在一同工作的成功的学生身上看到的最重要的品质。
完》》》》》》