目录导读：
一、关于CUP那些事
二、胸部类型
三、丰胸误区
四、正确丰胸
五、练背
六、练胸
七、日常习惯
减肥未捷胸先小....
一、关于CUP那些事
简单来说，是否掉CUP由三个因素决定：
乳腺层厚度、胸肌厚度、脂肪层厚度
1.胸腔壁 2.胸大肌 3.乳腺小叶 4.乳头 5.乳晕 6.乳管 7.脂肪组织 8.皮肤
可以看到，乳腺小叶、脂肪组织和胸大肌几乎填满了整个乳房，且脂肪组织是包裹在乳腺小叶外部的一层，而胸大肌在靠近胸腔壁的底部
脂肪组织和胸大肌大家应该不陌生，我想不必介绍了，重点说说乳腺
乳腺是一种皮腺，乳腺的生长发育受到内分泌系统调节，在分泌乳汁之前的乳腺的生长与发育以称为乳腺发育，越充分的发育，乳腺上皮细胞的增殖就越多，换言之也就是胸部越大。而乳腺的发育状况绝大多数是由于遗传基因和青春期的发育所决定的
二、胸部类型
平均下来，中国女性的胸部重量约0.5公斤，其中10%是乳腺，其余75%都是脂肪。乳房，确切地说，是一个皮肤腺。一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型
1.乳腺型
假设乳房中乳腺发育得较大，那么减脂时减少的脂肪层，对你的胸围影响不会太大，通过练胸肌还可能增CUP
如果你是乳腺型，那么快骄傲地挺起你的胸脯，烧香感谢自己的优良基因吧。因为你所拥有的，是其他妹子望尘莫及的不容易被减掉的胸。就算你玩命减肥，胸也不会有非常明显的缩水
2.脂肪型
假设乳房中胸腺发育得较小，而脂肪层相对较厚，那么减脂对你的胸围影响要视减脂的程度而定，但是通过练胸肌可以弥补一点缩水的胸围
如果你是脂肪型，那么很抱歉，你的胸蕴藏着大量的脂肪，当你减肥时，你的身体便会燃烧你胸口的两坨资源，所以很大可能面临缩水危机。如此悲催的你，减肥计划最好以运动为主，控制饮食为辅，这样会稍微降低缩成飞机场的几率
3.如何测量分辨
最准的方式，去医院照彩超，乳腺层和脂肪层一目了然
4.脂肪、乳腺、胸大肌与胸部大小的关系
①因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的，乳房也不例外，减脂必然全身的，所以减脂过程中减少乳房的脂肪层厚度也是必然的
②因为乳腺组织的大小由遗传和个体发育条件决定，所以对于业已发育成熟的成年人来说，在不施用外激素的条件下，这是一个不可变因素
③因为胸大肌在乳房结构中的相对位置，且肌肉是可以通过锻炼得到增长的，所以可以通过增加胸大肌的厚度使胸部维度增加
三、丰胸误区
1.木瓜
吃木瓜增长胸围的的原理是通过分泌雌性激素刺激乳腺的生长发育。这种方式在女性青春期时会有点作用，但是对于成人可以说几乎没用
2.按摩
原理基本上和木瓜一样，刺激分泌激素，上面讲过了，用处不大
3.胶原蛋白
胶原蛋白常被称为“劣质蛋白”
从组成上讲，胶原蛋白是不完全蛋白，是既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质
从结构上讲，胶原是一种硬蛋白，人和动物很难消化吸收
所以希望多吃富含胶原蛋白的食物增加皮肤弹性和丰胸，基本上别抱希望了。大家熟知的猪蹄其实胶原蛋白的含量并没有那么高，脂肪却很多，而且并非优质的脂肪
4.增加胸部肌肉丰胸
这是最大的丰胸误区！
通常以为男人练胸都能把胸练大，把沟练出来，所以女性也可以...
在这里必须诚实的告诉大家：通过增厚胸大肌来达到丰胸效果，在实践中非常难以到达！
很多女性担心自己会练成金刚芭比，现实却往往相反，女性睾丸酮素分泌的量是男性的1/15，要长肌肉，难度特别大，想长一毫米胸大肌，也是难上加难，更何况，女性把胸大肌增厚了，充其量算是加了个“胸垫”，对胸部整体影响微乎其微
更为严重的是，胸大肌的肌肉功能之一是“肩内旋”，对于长期伏案工作的女性来说，身体前侧已经很紧张了，如果再强化胸大肌，肩内旋严重，更容易引发圆肩驼背，使胸显得更小！
四、正确丰胸
先练背，再练胸!
1.身材的整体观
对于身材，我们要有一个整体观，不要只盯着局部研究！
先看下边这张图
很经典的视觉幻像，中间的圆，左右两个圆看起来差别极大，但实际上是一样大的。这种视觉效果在身材上没有这么夸张，但原理是一样的
●小腿粗
很多姑娘抱怨自己小腿粗，刨去脂肪问题，放眼姑娘的整个身材，你会发现不是小腿粗的问题，而是臀太扁太塌，大腿太细，很突兀地显着小腿粗
●腿短
同样的身高，为什么进行重量训练之后看着腿变长了？不是鞋的问题，也不是修图的原因，其实是臀部提升的原因，臀翘了，视线提升了，视觉中心上移，自然腿就看着长了
所以，很多腿部的问题，解决的关键不在于改变局部维度，而在于调整臀、大腿、小腿的比例！
2.练背
丰胸效果最直接地就是通过背部训练，改善圆肩驼背的体态，挺拔身姿，胸自然而然地看起来就更大了
五、练背
主要进行圆肩驼背的矫正
1.圆肩驼背原因
引起圆肩驼背的原因是长期的不良姿态，如低头含胸，伏案久坐等，造成身体前侧肌肉群紧张，后侧肌肉群被拉长且无力
2.矫正原则
用牵拉的方法放松紧张的肌肉群
用力量训练的方法强化无力的肌肉
日常体态姿势习惯的改善
3.牵拉紧张肌肉
●上斜方肌牵拉
注意，被牵拉一侧的肩膀要下压
●胸大肌牵拉
可以通过调整大臂与身体的夹角，通过不同角度拉伸胸大肌
●胸小肌牵拉
4.强化无力肌肉
●YTWL
●肩袖肌群
●弹力带高位下拉
●弹力带划船
弹力带可以绕住我们的手，这样会更安全。双腿伸直，将弹力带放在脚下，坐好，并且腰背挺直，肩胛骨向后夹紧。双手进行划船动作，肘关节夹紧身体，不断地向后拉
六、练胸
一定要在圆肩驼背不良体态改善之后再来练胸！当然，对于本身没有不良体态的妹纸，依然要先练背，然后再来练胸
上文提过，胸大肌的厚度很难增长，所以胸部的训练，围绕胸外扩和预防改善胸下垂来进行
1.胸部下垂
●跪姿俯卧撑
●上斜推举
2.胸部外扩
●上斜哑铃飞鸟
●低位弹力带夹胸
七、日常习惯
选择合适的内衣及运动内衣
时刻注意身姿挺拔，不要驼背
保持正确坐姿，切忌久坐，长期伏案的，要间隔30分钟，强制性起身走动
多照镜子，提升自信！
总结：减肥是一定会减胸的，但可以通过矫正含胸驼背来“挺胸抬头”，并且在背部训练中，器械运动也会消耗大量的热量进行减脂，在胸部训练中，也可以有效地改善胸部下垂和外扩
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