洛阳焦点心理学课堂，潘红分享374天。

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约练：

—、A咨询师和B来访者，进行约谈，B感觉自己一直被情绪问题困扰。

二、A通过倾听同理共情， 向过去借力，从B自身找资源，向未来借力找资源，一步步引领B，找寻到目标，用重要他人的资源，用最后用外化技术引领来访者。

三、A让B拿玩偶代替坏情绪，起名烦烦，B换角色成为烦烦，“烦烦你是什么时候来到主人身旁的？”，“你来到主人这里的目的是什么呢？”，“你想对你的小主人说些什么”，“我来到主人身旁，是想提醒主人，别太累了，别太忙了。”，“主人太忙了，太累了的时候，我就会心疼主人，就来到主人身旁。”，“感觉烦烦是来帮助主人的。”“主人感觉现在好多了，不那么讨厌烦烦了”

三、烦烦转换角色，重回B角色，

“你现在感觉怎么样了？是一种什么样的状态”，“烦烦的到来给你有什么样的启发”，“你感觉没有那么烦了，而且还有点喜欢烦烦了。”

四，B转换角色，变成2020年B，“你想对2020年的币说些什么呢？”，“此时此刻的你是感觉是什么样的状态？”，“现在感觉轻松愉快了很多。”，“自己自己稳下来，不要急。”

五、让2020年B回到2019年，“你想对2019年的必说些什么？”“你特别想去做些什么？”，“你想做些什么不同，然后朝着2020年出发”，“感觉自己的困惑烦恼少了很多”，“你希望谁看到你的变化？”

六、通A的引领和疏理，B感觉自己没那烦了，心情愉悦了很多，同时也学会控制自己的情绪了。