21天|白白&崔颖《Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Pare...

【Day 4】今日阅读《Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead》by Brene Brown，第3章（前半部分）

1.

脆弱的大敌——羞愧感

每个人都有积极正向的一面，和阴影的一面。

当我们害怕自己的阴影面的时候，我们无法勇敢的呈现全部的自己。我们需要伪装，需要表演，需要取悦（别人），需要一再的“完美化”自己。

学会拥抱自己的阴影面，是成为脆弱的一个关键。

2.

如果我们把自我价值建立在别人的评价上，那么脆弱——暴露自己——就很难做到。

而如果我们能把自己价值和自己所做的、以及别人的反应和评价脱钩，即别人的评价是关于我所“做”的，而不是我所“是”的，脆弱——真实的展露自己——便更容易。

3.

羞愧：我是坏的；

内疚：我做了坏事；（我所做的是坏的）

感到羞愧：对方说我是坏的，我觉得他说的是对的，我就是坏的；

感到（被）羞辱：对方说我是坏的，我觉得根本不是这么回事，他自己不知道怎么了；

尴尬：做了点蠢事，但是谁不犯错误呢？很快就会过去了。

4. 

越是不说出来，羞愧感越是能折磨你。

羞愧感先是让我们箴口（因为我们感到了羞愧），然后越是不说，它就对我们有越多的控制。

5.

“羞愧感是相信我们是有瑕疵的，因此不值得爱和归属的强烈的痛苦感觉和体验。”

6.

怎样处理羞愧感？

我们无法抗拒羞愧，但是我们可以提高“羞愧韧性”。

提高“羞愧韧性”的四个元素：

01 认出羞愧感和理解它的触发源；

02 练习觉察头脑中的评判思想；

03 与其他人连接，感受他人的“同情（同理）”；

注：同情=我感到你的感觉——连接。羞愧=相信我是唯一不好的人——我要切断连接。所以当我们感到其他人的同情（同理），我们意识到自己不是唯一最坏的人，有人跟我们一样，至少有人理解我们，所以我不必切断连接，所以我不必那么羞愧。

04 说出你的羞愧感；

7.

羞愧感会让我们留意自己的行为，让自己表现更好吗？

研究表明，羞愧感几乎不会导致好的行为，相反，因为无法承受“我是坏的”的思想，我们往往采取攻击（愤怒。。）或被动攻击（责怪。。）等方式来逃避羞愧感。

8.

男人和女人都经历羞愧感，但是围绕的主题有不同。

女人的羞愧感围绕：

我必须自然是美的，瘦的和完美的，我必须做到每件事，同时我必须是个好妈妈。

悖论：

我们知道做到完美是不可能的，但是我们仍然这样要求自己，同时给彼此压力。

男人的羞愧感围绕：

无论如何我不能是软弱的。

悖论：

女人需要男人脆弱，但是当男人真的脆弱的时候，女人往往并不真的接受，相反会感到很害怕。