2018-08-22 格斗训练6

8/22，周三，只有我一个练习者。教练问我想练什么，我说不知道。他想了下，安排的练习内容是punch和 kick。应该是前一天spar的时候他注意到我完全不会打拳和踢腿。

The Control of Violence

我对距离没有精准的把控，每次出拳我是够不到对方的脸。教练大概在心里觉得我在打空气。。另外，由于我对着一个活生生的人，我出拳软绵绵的，就怕碰到对方。虽然我力气不大，打起沙袋来还是蛮狠的-,- 此时，尽管站在我面前的是一名前MMA职业选手，经验丰富很耐打，我还是无法对他出拳。教练用他的脑壳对着我，放下防御的双手，指着自己的前额头盖骨说，来，往这儿打。

我胆怯的出右拳，连他头上的毛都没碰到。

他说，再来，击中它。

我又出一拳，轻轻碰到了他的脑壳。

他说，再来，重一点。

我感到很不自在，停顿了一下，嘴里嘟囔着说 It's a barrier (这是一个障碍）。深吸一口气，稍稍加重了力道，但我心里紧张的要死。

教练后来说，我们都不想打人或者伤害别人，进攻可能会让你不舒服，但你必须克服它。我们要学习的是，怎么说呢...他停顿了半天，想出了一个词，the control of violence.

在后续的对打练习前，教练要求我strike him as aggressive as I can, using all my power. 我集中注意力，甚至连眼神都冒出了杀气，进攻的时候还是无法使上力气。

训练结束后我思考了一下，无法出拳的心理障碍源于我对控制力的不自信。我无法预料重拳会引起什么样的伤害，更不知道如何控制力道。凭我的力量，全力出拳可能也就是小鸡啄米的力道。真不知道我哪来的自信。。觉得稍微用力就会把对方打坏。。

Raise Your Arms As If You Are a Winner

教练说，在每一轮对打结束后，或者训练结束后，都要举起双手，好像八角斗笼里的胜利者那样。

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训练内容记录

PUNCH注意点

️1、控制好距离，出拳时拳头要打到对方的脸。如果打不到，出拳时可以上前一步。

️2、对着对方的脸出拳。

防守对方的Punch & Kick

️1、用手掌接住对方的出拳。比如对方出右拳，用右手手掌接对方的拳。

️2、用手拍掉对方的出拳。比如对方出右拳，你依靠右转身体，带动左手右挥，将对方的出拳往右侧拍掉。

️3、手放在额头头盖骨位置，手肘抵在胸前，小臂挡在脸前面。注意两小臂的间隙需要小于一个拳头的大小，眼睛透过间隙观察对手。

️4、如果对方是一个侧钩拳／或者高踢，假设击打你右侧脑袋。你需要以肩关节为支点将右手臂抬起，手扶住后脑勺，手肘稍稍贴近脸，手腕差不多在耳朵位置。用左手的手腕拍向右小臂。如此以来，在对方击打的时候，你不仅用右手臂抵抗，还可以用左手支持以下，比如用左手把对方的踢腿拍走。

️5、对方侧踢你左侧大腿或者腹部时，抬高左腿膝盖，用胫骨前侧去挡对方的胫骨。尽量找准位置，用你的胫骨下段去当对方的胫骨中段（胫骨中段比下段脆）。同时配合手臂抵挡，抵挡是同侧手肘置于膝盖内侧，手掌挡在左脸处。可能需要稍稍弓身。

️6、如果对方侧踢你右侧大腿，可以用右腿胫骨按上述方式去抵挡，也可以抬高左膝盖，用左腿胫骨去抵挡。需要向右侧抬高左腿膝盖。

7、对方踢你时，可以前脚后滑，屁股后凸，举起双手来躲避踢腿。如果对方踢腿力气很大，他的身体会原地打个圈，此时你趁机上前一步进攻他的脑袋。

8、对方从左侧踢你腰部时，顺着他踢腿的方向向右前方滑一小步，同时左手顺势将对方的腿夹在自己左侧腰部。然后，转动腰部，右手出拳进攻对方，左手同时后拉。

进攻

1、借助势能进攻。

比如，左脚向前蹬对方，蹬完后左脚还在空中正要落地。借左脚落地的势能，顺势蹬右脚转动身体出右拳。这一个右拳比普通的右拳力气要大很多。

比如，右腿侧踢腿时，左脚先微微上前一步，有助于右腿发力。

2、寻找对方的注意力空隙

出位置较高的左拳，其实是假动作。紧接着快速上前一步快速出左拳打击对方腹部位置，然后右拳打对方头部，再左拳平勾对方头部，再右踢腿踢对方腰腹位置。