每周答:喝咖啡有害吗？

问：喝咖啡有害吗？

答：一部分人适宜喝咖啡，另一部分不适宜；适宜人群摄入适量咖啡因有益。

不适宜：

1.服用某些特定药物；

2.患有某些疾病（高血压、焦虑症）；

3.极度敏感（表现为喝一小杯咖啡或者一杯茶就尿频、心跳过快、睡前6小时及以上喝的依旧失眠）；

4.基因检测咖啡因慢代谢者（CYP1A2）需要注意控制量（目前指南上没有对此的明确说法，仅为个人建议）

5.孕期、哺乳期（虽然说每天小于200mg咖啡因是比较安全的，但是我个人建议还是不要喝了，忍忍吧，不行就喝脱咖啡因的）

以上人群不喝/少喝/喝脱咖啡因的。

什么是适量？

每天400mg的咖啡因对大多数成年人来说安全。400mg咖啡因约等于：4杯现煮咖啡；10罐可乐；茶实在很难说，因为泡的很随意，浓一点儿就多，淡一点儿就少。

星巴克的话，美式Venti300mg，卡布奇诺&拿铁Venti150mg，自己算算哈，豆奶拿铁好喝吖！

400mg只是建议值，每个人都是不同的，会有差别，比如有人喝了350mg就有点儿多了，有人喝了450mg也没事儿。而且同一个人在不同状态下也是不一样的，比如体重变化较大，年龄增长，对咖啡的耐受性都是会改变的，所以听从自己身体发出的信号。

过量的时候，身体会发出以下信号：

偏头痛，失眠，易怒，尿频，肠胃不适，心跳加速，肌肉震颤。

收益：

降低二型糖尿病、结肠癌风险，那天还看到有文章说降低肝癌风险。【不过啊，其实吧，每天胡吃海塞，喝咖啡也没用，哈哈哈】

其他：别加糖、伴侣。雀巢2+1一类的不到万不得已别喝。

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23660416

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