2018-10-4如何有效地自我管理

古罗马诗人奥维德曾说：“没有什么比习惯的力量更强大。”好习惯让人身心健康、事半功倍，而坏习惯则会影响工作生活。都知道习惯的重要性，可怎么才能改掉坏习惯、养成好习惯呢？今天的碎碎念我们就用四本书，来看看习惯养成的秘密。

一、为什么我们会沉迷一些坏习惯？

解析书籍《 欲 罢 不 能 》

有些事情我们明知不好，比如沉迷游戏，为啥还是忍不住呢？这和我们的大脑构造有关。大脑中有一块叫“快感中枢”的区域，能从生理上导致我们行为上瘾。上瘾的过程，分为快乐、学习、期待、渴望四个阶段。

第一阶段：快乐。如果我们在做某件事时，刺激到了快感中枢，就会使人体分泌大量多巴胺，让我们感到愉悦。

第二阶段：学习。我们做这件事的同时，快感中枢会驱动大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住这种愉悦感。

第三阶段：期待。当我们产生寂寞、无聊等负面情绪时，大脑就会记起这种能让我们产生愉悦感的事情，引导我们去做，从而替代心理的痛苦。

第四阶段：渴望。这件事做多了以后，就会导致“行为上瘾”。不论你是否喜欢它，都会不由自主地去做，因为它已经深深地刻在了你的大脑中。

二、如何制定目标，改掉坏习惯？

解析书籍《 意 志 力 》

改正坏习惯的第一步，是找到改变方向，为自己设定目标。一个好的目标，要遵循两个原则：① 有愿景，必须是你真正想要的；② 可执行，必须是你付出努力能做到的。

目标尽量单一和具体，避免“新年任务”式的目标——今年多运动、少花钱、多做家务……看似目标很多，但其实每个都很笼统，它们会分散你的意志力，到最后可能一个都无法达成。不如只设定一个清晰的目标，比如每周做一次大扫除，坚持两个月。

设定目标时，可以把最难做到、最需要调动意志力的行动，放在早上完成。研究发现，早晨是一天里意志力最强的时候。所以，上午10:30以前做完最重要的事，是最简单、高效的自我管理技巧。

重视监督的力量。不仅是把目标记录下来、告诉别人，达到外部督促的效果，也可以让自己监督自己。研究发现，仅仅在房间里放一面镜子，就能让人的自控能力增加。

三、怎样才能将好习惯坚持下去？

解析书籍《 微 习 惯 》

计划制定得很好，但往往半途而废、坚持不下去，是很多人的困扰。给你介绍一种简单到几乎不可能失败的习惯养成法——微习惯。把一件事拆成无限小，要求自己每天执行。比如，把每天100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写3000字缩减成每天30个。久而久之，“负担”就会变成自发的习惯。

微习惯最大的好处是，完成任务非常简单，能减少内心的抵触情绪。而且因为没有心理负担，我们反而可能做得更多。比如做了1个俯卧撑完成了任务后，你很可能意犹未尽，会去再做做其他运动。

可以给自己设置“奖励机制”。因为微习惯很小，往往不能在短时间内给你带来巨变。而有了奖励机制后，你会更愿意坚持。比如以一月为单位，只要坚持够一个月，就请自己看一场电影。

怎么判断微习惯是否变成了自发的习惯呢？有三个信号：① 身份认同发生改变，比如坚持每天写作一段时间后，开始觉得自己是个“写手”“作家”。② 行动前不再深思熟虑，而是主动去做。③ 不再有坚持不了的想法，默认会一直这样做。

四、高效能人士该具备哪些好习惯？

解析书籍《高效能人士的7个习惯》

如何让自己变得更高效，是每个职场人都必须要思考的问题。这七个让自己变得更高效的好习惯，可以着重培养：积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、统合综效、不断更新。我们介绍其中的三个：

要事第一，即按照事务的重要性，来决定处理的先后顺序。可以按照四象限法则，将事情分为“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不紧急且不重要”。花大部分的精力，优先处理重要且紧急的事情，砍掉大部分不紧急且不重要的事。

双赢思维，就是在交往中本着双方获利、互相尊重的态度，基于“我们”而不是“我”来思考。不仅不能做损人利己的事，连损己利人的事也要拒绝。实现双赢思维的前提是，主动去了解对方，然后再去寻求对方的了解，这也是人际关系的关键所在。

统合综效，它为我们提供了一种新的合作方式。每个人都有做事的方式，在协作中如何高效合作呢？不是完全按自己的来，也不是各自妥协去迁就对方，而是将彼此的利益统合，让双方都发挥实力。做到这一点的前提就是相互尊重，甚至要能够理解和接受各种看似奇怪的想法。