梁凤+鸿班级+第1周第5次作业

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

A:在生活中的运用

生了宝宝之后，我的思维有了很大的局限性，满脑子都是我的儿子。“我的儿子已经怎样......”“应该怎样...…”“还可以怎样……”怎样怎样怎样...…入魔了！

结果有一天晚上，当夜深人静的时候，我一个人看着儿子熟睡的小脸，突然反问了自己一句：你想要儿子这样，那样。那么你自己呢？你想要怎样？当我想到这个问题的时候，我突然愣住了。我把太多的时间和精力放在关注儿子身上，我忘了我自己。看着现在肥胖的身材，我忘了曾经我也有的颜值担当;看着现在铺满灰的书架，我忘了曾经我也有点文艺小细胞。当想到这些的时候，我突然明白了，我应该要改变自己，让自己变得更好，以更好的自己影响孩子的成长，而不是以家长的权威要求孩子这样，那样。于是，我决定养成健身和阅读的习惯。

当做了决定之后，我开始行动。

1.我找了健身教练，制定了训练计划和饮食计划，双管齐下，争取在4-5个月时间减重20斤。

2.我按照番茄工作法，每天利用早，中，晚3个时间段完成4个番茄钟的阅读，并采用彭小六当初参加阅读训练营的打卡方法打卡，争取每月读完5-8本书。

截止目前为止：

1.我每周坚持3次健身，每餐严格按照饮食计划吃饭，体重已经下降5斤，这个5斤是我这2周来的努力和坚持。为了扩大胜利成果，我希望教练给我强度更大的训练，面对火锅，烤肉的一系列诱惑时，我也可以保持清醒的头脑，克制自己，拒绝诱惑。

2.从6月份开始每天阅读打卡，从统计数据来看，6月份我阅读了8本书，7月份阅读了5本，8月份阅读了4本。并通过阅读我认识到了拆书法，拆书帮，因为拆书帮，我参加了训练营进行更深入的学习。也通过阅读，我知道利用番茄工作法管理自己的时间，更因为阅读，我知道应该怎么管理自己的知识，学习更系统的学习方法。

因为健身和阅读给我的生活带来了积极的改变，我才有更大的动力坚持下去，成长为更好的自己，做儿子的榜样！