2016-3.13-3.19周训练记录

3.13周日

瑜伽1H

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3.14周一

肩 腹

1.坐姿杠铃推举 15*3 颈前

2.坐姿杠铃推举 15*3 颈后

3.坐姿肩后展 15*3

4.坐姿哑铃推举 15*3

5.哑铃臂弯举 15*3

6.罗马椅侧弯腰 12*3

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3.15周二

晨跑8km

图片发自App

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3.16周三

胸

1.杠铃下斜卧推20*2+15*2

2.杠铃上斜卧推 15*4

3.哑铃平板卧推 15*4

4.T杠臂屈伸 20*3

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3.17周四

休息

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3.18周五

晨跑8km

图片发自App

后背力量训练:

1.杠铃俯身划船20*3

2.曲杆后背耸肩 15*3

3.高位下拉 20*3

4.T杠直臂下拉 15*3

5.曲杆臂弯举 25*3

6.硬拉 15*3

7.俯身哑铃飞鸟 15*3