【周检视】90天践行3期W4@易雪松(2018.0521–5.27）

第三个90天目标是：1.积极完成英语考试 2.完成医院整体搬迁中我们科室所有仪器设备、文档、家具、显微镜等等分类，分人管理，做列表，装箱打包，做好双确认 3。做好家庭的空间整理工作。

一、第四周践行情况总结：

1.健康：由于考试结束了，睡眠质量明显提高，尤其是周一＼周二，我睡了８个小时，到周三的时候感觉睡饱了，那种感觉很舒服。典型压力型进食的的我，虽然在考试期间尽量控制自己晚上的进食，但是较一个月前体重增加了四斤。我从周日考完试，晚上就开始自动进食减少，也不觉得饿，我对自己这一点也是醉了。幸好我开始看课程“十二周瘦身”，其中讲解营养餐的配置，我从周三开始执行，是在一天三顿正餐外加两顿加餐的情况下，居然到今天剪掉了三斤，很神奇啊，我对自己塑型身材又有了信心。

习惯每日使用冥想两次，调节自己的情绪及睡眠。

2.运动：本周跑步三次，包括今天早上的（准备进行），每次七公里。前段时间因为家里的原因及个人考试原因，跑步暂停下来，最多跑过三公里，当时也是以放松为主，结果本周开始规律跑时，居然跑到８分一公里，希望自己通过两周左右的时间调整到以前的状态，并增加腿部及肩部的力量训练。

3.学习：原计划是印象笔记及kindle的使用学习。但本周仅学习印象笔记使用方法三章，兴趣被“十二周瘦身”全部吸进了。我开始了解到各种体重指数，热量如何计算，如何规划自己减脂期间的期间营养餐，每天花半小时做一天的营养餐，每日摄入盐及油脂的量，什么是平台期，个人运动的热量如何算，什么是自己的减脂心率等等内容。总的来说减脂是一个系统的事情，不想我以前认知的减少饮食量，增加运动就可以了。

4.事业：本周是相当繁忙的，主要是在新医院的搬迁规方面的各项协调及项目规划，已完成设备方面的规划。

6.效能：本周未使用番茄钟，下周报了番茄钟的学习，准备打卡学习。

7.家庭：这周开始陪伴孩子的时间及精力增加了，和孩子的交流增多，周六我们一起去看了一场电影，气氛很好。老公从本周开始从网上继续与外教对话，并把这种学习内容以快乐轻松的方式传给孩子。周日下午准备回我妈妈家陪伴爸妈，上周断网断手机陪伴很好，这周准备继续。

8.微习惯养成：本周晨间日记书写有点流程化。

下周计划：

1.提高晨间日记的质量

2.重新学习十二周瘦身

3.完成搬迁的大框架，包括时间节点，人员分配等。