【1217读书清单】少做一点不会死（3）

01 健身

养成健身的习惯，从小运动量开始，每星期只做5-10分钟的快走或者跑步、骑车或者游泳，只要5-10分钟不能多，你可能会多增加5分钟千万要忍住，下个周再增加，月底的时候就能到20-25分钟了。

02 锻炼时间

选择最适合自己的时间段，第一个星期只锻炼3次，第二、三周4次，第四周5次，以后每个周都5次，并且把锻炼视为每天最重要的安排，不要让其他事物干扰。

03 一天都不要错过

除非生病或者受伤了，否则一天都不要错过，结束了一天的工作感觉很疲惫，那就马上开始锻炼吧，只要错过一天就会开始犯懒。

04 坚持

如果出于某种原因错过了一两次，也不要气馁，努力坚持原计划，如果错过了不只一两次，那就花上一两个周重新养成习惯，失败并不可怕，重要的是跌倒了重新爬起来继续前进！

05 享受锻炼

享受大汗淋漓和释放压力，享受燃烧脂肪的快感和健康苗条的身材，锻炼是一个有趣的事而不是折磨。

06 饮食

肚子一饿就吃东西，而不是等到饥肠辘辘的时候，出门常带零食。

07 多吃清淡的食物

多吃水果、蔬菜、豆类、坚果和低脂蛋白，少吃垃圾食品，每个周做一次小的改变。

08 放慢速度

吃饭的时候慢慢咀嚼，不能狼吞虎咽，慢慢吃不会吃的太饱，还能更好地享受美味。

09 稍有饱腹感就停下

不要吃的太撑，在吃饱前停下看自己还觉得饿不饿，这很关键。

10 奖励自己

每达到一个目标就要奖励自己一次，比如，这个月完成了坚持锻炼，那就去逛街给自己买件新衣服作为奖励。