太҈热҈了҈, 字҈都҈出҈汗҈了҈

三伏是一年中最炎热的时期，也是人体阳气最为旺盛的时候，今年的三伏天从7月12日开始持续到8月20日，为期40天。

总听人说三伏天，究竟三伏是哪三伏？海济生物告诉你！

2017 年三伏天的具体时间如下：

头伏：2017年7月12日中伏：2017年7月22日三伏：2017年8月11日

又该怎样舒服地度过三伏天呢？以下5 件事，海济特别提醒哦～

一、忌暴晒

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

因此，室外运动至少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段。

同时，在室外暴晒会引起皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌。除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

海济建议：

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

二、忌缺水

一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5 升。但是，夏季人体代谢加快，流汗多，在高温环境下或是运动劳动后，每天的水需求量可以增加到2 升至 16 升。水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，也可以补充水分，而且大多有清凉祛暑的作用。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

三、忌贪凉

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉、食冷，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

因此，建议室内外温差不能相差太大，把空调温度设置在25℃ -27℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。吃冷饮要适可而止，不可过量。

四、忌久坐

天一热，人就变得更懒。待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。美国糖尿病学会2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

海济建议：换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，活动活动筋骨。

五、忌剩菜

夏天温度高，胃口不好，每家都容易剩菜。无论是哪种食品，在夏天的室温下放的时间越久，细菌就越多，越不安全！最好的方法是：吃多少做多少，别剩菜。大家都知道荤菜很容易坏掉，其实蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染！吃剩的菜要尽快盖好保鲜膜，放进冰箱。当然，冰箱也不是保险箱，在冰箱里菜也会慢慢坏掉，最好是在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

这5 个三伏天的「忌讳」，大家都记住了吗？

希望海济生物的建议，

能帮大家过个健康、舒适的夏天。