① 饮食
糖的摄入：你是否有喝甜饮料、吃甜品或做菜放糖的习惯？（建议：戒糖）
加工食品：你是否经常吃饼干、薯片、冰淇淋之类的加工食品？（建议：戒所有的加工食品）
食物反应：你是否有想过自己对某些食物存在过敏、敏感或不耐受？（建议：如有相关症状，进行检测）
营养元素：你是否摄入了充足的蛋白质、维生素、微量元素和必需脂肪酸？（建议：用chronometer、myfitnesspal或薄荷进行一段时间的记录，根据报表结果调整饮食）
进食时间：你是否经常很晚才吃东西，比如晚上7点之后？（建议：尽量避免在晚上7:00后进食，睡前2小时内不吃任何食物）
升糖指数：你是否会吃很多的白米饭和白馒头，而且吃完后会发困？（建议：减少精炼碳水的摄入，用肉类、油脂或经过浸泡或出芽的全谷物代替）
饮用水质：你所在地区的水质是否不佳？（建议：可以使用净水器，并通过吃适量的动物内脏来补充微量元素）
② 运动和休息
长期久坐：你是否经常坐着学习或办公，而且一坐就是一个下午？（建议：使用可以调节高度、支持站立的办公桌，站坐交替着进行。或者，每坐20分钟，起身运动2分钟）
间隔休息：你是否经常就是一开始工作就停不下来？（建议：设置一个闹钟，每工作50分钟至少休息10分钟）
运动时间：你有多久没有进行身体锻炼了？（建议：每天至少有30分钟的运动时间[包括步行]，并根据身体状况，增加力量训练和高强度间歇性训练）
运动恢复：你是否会在连续运动几天后出现不适，比如疲劳、腹泻或头痛？（建议：在每次剧烈运动后，进行足够时长的休息，通常是1-2天。）
夜间照明：你是否在太阳落山后，还让屋子里亮堂堂的？（建议：日落后，尽量减少见光；如果可能，关闭所有光源；在睡前，让屋子处于全黑）
睡眠时长：你是否每天睡够了7个小时？（建议：保证每天至少7-9小时的睡眠；如果存在慢性炎症性疾病，每天睡眠10小时也是正常的）
睡觉时点：你是否经常很晚入睡，以至于第二天无法在起床点自然醒来？（建议：根据起床时点和睡眠时长设定一个提醒睡觉的闹钟。闹钟响起后，停下一切工作，准备睡觉。）
③ 环境毒素
塑料制品：你是否经常使用塑料或一次性的餐具，或者是经常喝塑料瓶装的水？（建议：用不锈钢制品和玻璃制品替换塑料用品；自备水壶，减少塑料瓶装水的饮用）
日化用品：你的日化用品中是否含有有害的添加剂，比如含甲醛释放物的化妆品？（建议：尽可能减少化妆品和洗护产品的使用）
清洁用品：你是否经常使用空气清新剂或含有香味的纸巾？（建议：尽量避免使用含芳香气味的清洁用品）
家装家具：你家的家具或墙纸有刺鼻的气味吗，特别是有太阳晒进屋子的时候？（建议：选购环保材料的家具和家装建材）
霉菌毒素：在你家的墙壁或角落里是否有长霉菌，特别是在洗手间和厨房里？（建议：花点时间清除掉所有可见的霉菌斑）
农药污染：你吃的食物可能受到农药污染吗？（建议：对于最容易被农药污染的蔬果，尽量选择有机种植的，包括草莓、菠菜、苹果、番茄、油桃、青椒、桃子、芹菜、西红柿）
空气污染：你所在城市的空气质量是否不佳？（建议：如果当地污染严重，可以选择一款好的空气净化器）
④ 生活习惯
使用烟草：你是否抽烟，包括电子烟？（建议：戒烟）
食用槟榔：你是否食用槟榔？（建议：戒槟榔）
口腔护理：你是否做好了口腔护理？（建议：每天至少刷两次牙、勤用牙线、每半年洗一次牙）
药物使用：你是否经常使用抗生素、抑酸药物或免疫抑制剂？（建议：如无必要，尽量避免使用此类药物；如为处方药物，请遵医嘱）
户外时间：你每天是否有至少2小时的户外时间？（建议：为每天安排2小时以上的户外时间，可以是户外的工作任务，也可以是户外的休息时间）
接地时间：你每天是否有至少20分钟的时间是赤脚接地的？（建议：为每天安排20分钟的接地时间，可以是赤脚在沙滩上散布，或赤脚在小区的大理石地上走路）
日照时间：你是否晒了足够的太阳？（建议：在每周至少有3天，有30分钟的时间晒太阳[至少露出上半身]）
⑤ 压力
生理压力：你是否会在没睡好觉时、剧烈运动后或轻断食时感觉到难受和压抑？（建议：保持充足的睡眠，调整运动强度，并依照身体状况，减少断食的频次）
症状压力：你是否会在出现身体症状时，比如疼痛、腹胀、腹泻、疲劳时，感到压力和自责？（建议：学会自我关怀，学会照顾自己，就像照顾自己的孩子一样）
噪声压力：你是否生活在非常嘈杂的环境中，比如临近马路的住宅，或者有室友半夜打扰的宿舍？（建议：在家中可使用木制家具、粗糙墙壁、隔音垫、吸音海绵来抵御噪音；在寝室可使用耳塞。）
电子设备：你是否经常收到微信消息、各种APP的推送以及各种邮件的提醒？（建议：关闭所有APP的推送，每天定时处理微信消息和邮件）
截止日期：你是否常常因为截止日期而焦虑不堪？（建议：学习时间管理和任务分解，提前规划好工作；调整优先级，学会拒绝不重要的邀约）
减压方法：你是否在压力到来时能有效地应对？（建议：至少学会三个方法，大笑、深呼吸和冥想）
面对压力的态度：你是否认为压力是有害的？（建议：改变压力有害的观点，把压力当成是一种挑战，当成是一种自我提升的机会。）
⑥ 连接和关系
孤独感：在最近的三个月里，你是否经常因为一个人而感到孤独？（建议：花时间和家人朋友一起做一些有趣的事情；如有可能，不要独自一人就餐；另外，可以考虑养一只宠物）
家庭关系：在最近一个月里，你是否经常和家人发生矛盾？（建议：不去试图分清谁对谁错，只求让大家都舒服。）
强效连接：你是否有几个能够袒露心扉的朋友？（建议：与少数重要的人建立更深层次的关系，放弃浅层关系的社交活动）
负能量：你身边是否有经常抱怨的人，或者你有加入一些天天就是各种埋怨的患者交流群？（建议：远离负能量的人，屏蔽或退出那些充满抱怨的患者交流群。）
寻求支持：回想过去一段时间，在你低落时，你是否尝试过主动地去寻求别人的帮助？（建议：在你感到困难的时候，向他人寻求支持，包括朋友、家人、长辈、以及线上的群组成员）
服务他人：你是否会经常去做些帮助他人或让别人高兴的事情？（建议：在别人有需要时，像帮助自己一样去帮助别人；参加你认为有意义的公益事业；或者，最简单的，把钱花在别人身上。）
感恩他人：你是否会花时间思考那些值得感激的事，并去感谢那些帮助过你的人？（建议：每日晚餐后，写下这一天的感恩日记；安排一个日子，去表达你的感谢——无论通过言语还是行动。）
⑦ 社会状态和生活心态
就业状态：你是否处于待业之中？（建议：找一份工作；如果不行，根据一项职务的招聘要求，学习相应的技能。或者，为自己工作。）
教育状况：你目前的最高学历水平是什么？（建议：如果你本科在读，或者还更加年轻，请尽可能完成本科教育。）
目标感：你有未来有什么特别的期待吗？（建议：为自己设定一个长远的目标，可以是你非常想去的一个地方，可以是你非常想成为的人，也可以是你非常想做成的事。）
控制感：你是否感觉生活常常失控？（建议：多关注自己能控制的，减少关注自己无法控制的；尽人事，知天命）
积极思考：你是否经常会不由自主地开始担忧一些未来的事情？（建议：相信自证预言，你认为事情会变好，事情就会变好。）
固定思维VS成长思维：你是否认为自己天生就做不好一些事？（建议：从固定思维转换为成长思维的心态。只要你掌握方法，加强训练，你可以做好任何事情。）
保持正念：你是否经常不知不觉地就度过了一天，发生的事情都感觉很模糊？（建议：时常停下来，不带任何评价地去观察一切——呼吸的流动，疼痛的起伏，声音的游走，以及眼前景象的动与静）