你为什么会有翼状肩胛？三个动作帮你调整它！

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哈喽大家好，我是今哥。 拖更很久了， 因为我最近一直在忙找线下店面的事情。

言归正传，今天想要跟大家聊的一个话题就是， 翼状肩胛骨。

（翼状肩胛骨）

事实上这个话题已经算不上新鲜，

很多彩虹屁群的同学也会判断什么是翼状肩胛骨，

简单的说就是，

我们肩胛骨的内侧缘向外翻了出来。

有的人叫它蝴蝶骨，甚至还有一些人觉得它很好看。

在这我不过多探讨翼状肩胛骨的美和丑，

但是，一旦出现了翼状肩胛，

那就意味着我们的身体一定出现了问题，

因为肩胛骨从我们的胸廓上分离，

一定是力学出了问题，

力学出了问题就意味着，

我们不能很好的使用我们的肩膀甚至会产生疼痛。

所以，必须要去调整！

翼状肩胛是如何产生的呢？

网上有一种原因说是，你的前锯肌失活或者松弛和紧张。
但是我向告诉大家的是， 肌肉张力的不均衡，
只是翼状肩胛骨同时出现的一种表现而已， 它并不是产生翼状肩胛骨的根源。 真正的原因其实还是要从解剖学的角度来看，
我们的肩胛骨其实是位于我们胸廓的上半部分， 正常情况应该是前倾的状态， 它会很好的贴合在我们的胸廓上， 形成肩胛胸廓关节。 而一旦我们的胸廓从中立位，

变成了后倾，就会让肩胛骨和胸廓之间由贴合而变得有空隙。

（请农夫山泉打钱）

我来给大家做一个演示。
正常人的胸廓会是一个中立的， 但是一旦我们的脊柱生理曲度变直， 我们的身体就会出现一个过度后倾的状态， 这个时候我们的肋骨也会顶出来，
而且我们的肩胛骨也会呈现一个内收，

从而形成翼状肩胛骨。

常态下的肩胛骨应该是八字型，

一旦内收，就会变成平行的两条线。

（呈现八字）

了解来成因，解决方案就很容易出了，
我今天给大家带来三个动作，
而且三个动作都是互为逻辑关联的。
第一个动作：滚动如球。

它可以很好的还原我们的脊柱，激活我们的后侧肌肉。

第二个动作：胸廓后侧呼吸。

尽量增加吸气到我们的胸廓后侧。

第三个动作：肩胛骨俯卧撑。

它可以更有效的调整我们的胸廓后倾，

并且可以让肩胛骨和胸廓维持在一个平面上运动。

这个三个动作，除了可以调整翼状肩胛骨外，
如果你有胸椎曲度变直的问题，
也可以反复做这组训练， 立贴为证，加练有效～ -END-

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