关于散步的清单

散步的益处

1.每天至少跑步15分钟，能够有效恢复身心。达尔文每天散步两次，英国作家狄更斯每天会走个十几公里，之后再写作就会文思泉涌，贝多芬午饭后，会走很长一段路，随身带一直铅笔和一叠乐谱纸，记录音乐灵感。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2.有益于血液流通：跑步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4.有益关节健康：走路不仅对关节压力小，而且还能延缓环节功能的衰退。

5.提高心肺功能：散步时候的运动强度让你感到喘息有点急促的时候，就达到了提高心肺功能的运动强度。也可以运用心肺功能训练卡式公式：（220-年龄-静态心率）*（55%~65%）+静态心率=心肺训练心率。

6.减轻体重：散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥需要氧气，散步是很好的有氧运动。心率控制在卡式公式的35%~65%，时间稍微长一点。

怎样走路：

1.走路的地方最好选择公园一类，有花草树木的地方。

2.穿的鞋子越轻越好，最好能有缓冲作用，保护膝盖健康。

3.走路时要抬头挺胸，走路太松散是没有什么效果的。此外，走路时，把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏在地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上。

4.每天至少走一个小时。晚饭后一小时再去走路比较适宜，饭后百步走，活到九十九的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。

5.走路后最好微微出汗，效果最好。

我喜欢一个人散步，因为在散步的时候，我能体会到独处的快乐。这个时间段内，我的时间不会被手机占用，不会被同学占用，不会被父母占用，不会被工作占用，这个时候的我是真正属于我自己的。这个时候我是我自己的朋友，我是自己的知己我跟我自己对话。

我自己一个人走在校园里的时候，会发现平时我发现不了的东西，感受到的和平日里也是不同的。原来这里有一朵小花，她在一个不易察觉的角落，我看到了她的美，我感到愉悦。原来这棵树上有一个鸟巢，小鸟叽叽喳喳的叫着。原来天空的云朵还是那么随意的完美，跟小时候看到的一样好看，我是多久都没有抬头看一看天空了，我忽视了她太久，错过了太多美好。当我细细品味我看到的感受到的一切的时候，这一刻我才感觉到，我是真正的拥抱了大自然。她让我身心放松，让我知道在面对着生活的压力、紧张的工作、生活的琐事之外，我还有一个让我身心平静的地方，他永远接受我。

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