从MacOS 10.14 降级到 10.12，下载好系统镜像文件。打开，复制到Application。
准备一个至少8G的U盘，，打开磁盘工具，『抹掉』（格式化）成Mac OS扩展（日志式），名称可随便输入，比如输入disk。
开始制作启动和安装文件在U盘上。方法如下：
1. 打开『终端』，输入sudo，空格
2. 在Finder-应用程序里找到下载好的MacOS Sierra安装文件，右键选择显示包内容，进去Content-Resource，找到creatinstallmedia这个文件，直接拖进终端窗口命令行，终端会自动添加一个空格，如果没有请手打一个空格。
3. 跟上如下命令：
--volume /Volumes/disk/ --applicationpath
输入空格，然后把Finder-应用程序里的『安装MacOS Sierra』程序拖入终端命令行，回车enter。会提示你输入password，输入你开机（系统）密码，回车。输入Y，回车。
4. 然后系统会自动开始制作启动和安装盘，有百分比进度显示，大概需要5-10分钟，耐心等待，不要着急。
接下来，电脑关机。
然后按住option键别放，再按开机键，直到画面进入启动盘选择界面，系统让你选择用什么盘来启动系统。选择U盘。
如果看不到U盘，试试，重新启动，按下command+R，进入命令行，输入 csrutil disable，然后重新启动，再次按住option，U盘启动的选项应该就有了。
接下来，进入一个操作界面，左侧边栏里选择磁盘工具，然后进入后选择格式化自己本机的硬盘。注意，要选择格式化后的格式为MacOS扩展（日志式），它有可能显示成英文供你选择，英文大概是MacOS extended（Joural）。
这一步是格式化你主机硬盘。里头东西都会删除，重新格式化成为MacOS扩展（日志式）的分区。
返回前面的操作界面，左边边栏有一个安装MacOS系统功能，点击进去安装即可。剩下的就是傻瓜式的自动安装了。系统会装好了会重启。就完成了。
【备注】请提前做好数据备份！