拖延症治愈指南--通往自由之路

题记：人与动物的区别在于，人可以认识因果关系并调整行动，而动物则仅被本能驱使。认识因果并能据此调整自身的行为，导致人从一群追求短视而即时享乐的动物中脱颖而出。

很多年来，我都是一个善于拖延的人。在与拖延不断斗争的过程中久病成医，渐渐也积累了一点自己的经验。今天就和大家聊聊拖延这点事，以及如何真正战胜拖延症。

什么是拖延症？

有一些事情，明明自己知道做了会有好处，但是现在就是不愿意去做。于是，一直拖延下去，一直到不得不去做的时候，才会开始做。拖延症会使人缺乏动力，内耗精力却不采取任何有效的行动。

为什么会有拖延症？

是什么因素决定了一个人现在会做什么？动机。但动机并非仅是理性的思考，动机是参杂着潜意识和理性思维的混合体。这一混合体并非是稳定的状态。

潜意识是一种动物本能，这套本能系统是人类通过不断的进化而形成的，从而能够满足人类的最基本的生存需求。这套本能系统有两个特点：

1、强驱动力。在未受改良之前，人类的本能驱动力是一种强烈的力量。

2、根深蒂固。似本能类似于写入到硬件中的程序，是深深刻入人类基因中并与本能密切相关的动力。难以并不是不能，但理性并非能够理所当然的作用于本能系统。

而另外一套由理性构筑的驱动系统的特点，则是：1、弱驱动力；2、易变。

我们常常提到“自制力”，自制力就是理性能够与本能一致的程度。当理性驱动力足够强大并且能够保持不变，而本能驱动力又足够弱化并顺从时。两套动力系统并会合二为一，向着同一个方向。但是，当理性驱动弱小易变，本能驱动就会逐渐占据上风，这时候两套系统的矛盾之处就会相互影响，并引起拖延症。

因此，从本质上说，拖延症是两套动机系统不能协调一致，导致无法采取有效行动。

痛苦在拖延症中起什么作用？

美剧纸牌屋中，有一句话很有道理：“There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong or useless pain...The sort of pain that's only suffering.痛苦分两种，一种让你变得更强，另一种毫无价值，只是徒添折磨。”

痛苦与否由哪个系统来决定？答案是本能系统。因此，如果做一件事会产生痛苦，本能系统就会自然的抵制。因为它会误以为生存受到威胁，必须避免行动。这一套在进化过程中保证人类安全的强大系统，被错误启动了，并开始发挥毁灭的力量。

但如果你明白上述的道理，通过理性的判断，很容易就能够区分开，这并不是真正的痛苦，这是一种错误拉响的警报。

问题是，错误拉响的警报也是警报。你并不能无视它。警报一旦启动，就会开始不断地影响理性的系统。如果理性的系统不够强大，那么很快就会崩溃顺从。

因此，纸牌屋的这句台词后面可以继续加上以下这段文字：除非你能够驾驭让你变强的痛苦，否则你很快就会放弃变强。

为什么行动是重要的？

任何的改变，只有落实在行动上，才能造成客观世界的物质改变。思考和思维并不必然造成改变，只有通过行动这一媒介才能达到改造世界的目的。从这个角度，即便没有思考，只是拥有行动也可以达到改造世界的目的。

如何战胜拖延症？

首先、以行动为向导。行动才是一切的根本。在脑子的那一团乱麻，不管是理性思维还是本能驱动，只要不能导致行动力的增强，都要进行调整，甚至是大胆舍弃。一切驱动力，都要为行动服务。通过GTD和任务记录将行动完全独立开。

第二、善用心力。心力，是最微弱的力量，也即行动所需要的最小力量。比放松更进一步，心力放弃一切不必要的努力，运用全部的注意力集聚最小的力量行动。人类的潜力和极限远远超过自身的想象，大部分的精力都被分散的注意力和不必要的身心活动耗散了。集中全部注意力和最小必须能量是心力的诀窍。

第三、受戒。佛法通过戒定慧，次第修行。所谓戒定慧，即是由戒生定、由定生慧。戒律是佛教的基本方法。精心选择的戒律体现的是价值观。而受戒至少有两个方面的作用：一方面，通过戒律，弱化甚至消灭本能驱动力。从而能够根本上使得动物性处于受控的状态。这是需要长期坚持的基础工作。诸葛亮所谓"非澹泊无以明志，非宁静无以致远"也是此意。澹泊即是弱化本能驱动力。另一方面，延迟享乐，使本能驱动对有益痛苦形成条件反射的接受。从一个个小的戒律开始，便是在培养有益痛苦的接受。通过刻意的反复训练，建立并不断加强本能对有益痛苦的正向驱动路径。

第四、禅武合一。受戒中有与肉体相关的部分，由于本能驱动是与肉体密切相关的，通过锻炼身体，有意识地锻炼身体，不仅仅可以达成强健身体的结果，而且也能增强对本能驱动的控制力。所谓禅武合一，便是如此。

第五、愿力。弱化的驱动力必须要由理性思维来及时补位。通过精心选择、反复灌输，来克服这一系统的弱点，并不断向潜意识层面渗透，使得内心的信念体系不断强大。在价值观、信念和目标层面，构建并维持强大的影响力。

以上这五步，构成一个整体，次第修行，全面提高，才能真正完败拖延症，成为自己真正的主人。

越自律越自由。