最冷“三九天”来了 这样做才是养生之道

“数九寒天,冷在三九”。昨日开始,一年中最寒冷的“三九天”正式开启。连日来,在经历连续多日的降雪天气后,榆林最低气温达到-17℃,持续的“天寒地冻”模式中,身体也面临着重重考验。俗话说:“三九补一冬,来年无病痛”,“三九天”中如何才能养出好身体呢?

关键词·三九贴

并非人人都适合 勿自行贴敷

近年来,随着冬病冬治的日益普及,“三九贴”成为市民朋友们广为热衷的中医防治疾病的重要手段。中医传统理论认为,“三九贴”是冬病夏治“三伏贴”的延续,与“三伏贴”合称“阴阳贴”。“三九”时贴敷穴位,可以刺激经络,起到温阳益气、健脾补肾益肺、祛风散寒、扶正固本的功效。此外,还有助于体内阳气的升发,增强抗病能力,为来年健康打好基础。

关键词·进补

通过合理膳食 达到御寒目的

寒冷的冬季里,“驱寒”和“进补”一直是养生的主题,《素问·脉药精微论》说:“冬至四十五日,阳气微上,阴气微下”,也就是说在冬至数九开始,一直到“五九”,饮食、起居有据,做到这个也就做到了养生的“关节”上。

一说到进补,有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材,这是一个错误的观念,最普通的食物,同时也是最好的药物。如生姜,因为姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气。所以受冻的病人,就可以常喝姜汤来驱寒,预防感冒等常见疾病。虽然很多肉类有进补的功效,但从健康的角度讲,素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾,可以多吃一些有补肾功效的素食,比如栗子,味甘性温,有养胃健脾、补肾益气等功效,在养生食疗中常用来补肾。

关键词·锻炼

轻松平缓 运动量不宜过大

“夏练三伏,冬练三九”。三九天适当的锻炼,能够增强体质,提高抵抗力,还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。三九天里,怎样做才最健康?

三九天锻炼身体要注意运动量,只能微微有汗,不能大汗淋漓,否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌,因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。

关键词·情绪

调节情绪 积极参加群体活动

冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。其实,许多疾病(尤其是情志疾病)的发生、发展和恶化,都与人的心态息息相关。

冬季抑郁就是季节性抑郁症,是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时,要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负面情绪。

老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动,把自己融入其中,使生活更充实、更富有乐趣,远离烦恼。

有专家指出,舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如,可以尝试站起身来,抬头仰望天花板,伸直胳膊,五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环,传送氧气,并使人体细胞内充满能量。当你伸展胳膊的时候,保持微笑,这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

另外,穿颜色鲜亮的衣服,也是情绪的调节器。明亮的色调,如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择,换掉灰色或黑色的衬衫,穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。

冬季气候干燥,温度降低,很容易使人产生焦虑情绪。其实,许多疾病(尤其是情志疾病)的发生、发展和恶化,都与人的心态息息相关。

关键词·地暖

北方有集中供暖,南方没有供暖。所以建议南方的家庭都要装上地暖。当然北方的集中供暖期短,最好也要装上地暖。专家指出地暖具有养生的功能,满足了“暖脚寒头”的养生理论,可以减少很多冬天的疾病。特别是老人和小孩,冬天太冷,很多老人和小孩都不愿意动身子,老人中普遍存在老寒腿、风湿病更是对寒冷潮湿最为忌讳。一款好的地暖不仅能缓解这些问题,还能对老人健康起到一定的作用。俗话说“暖脚身不寒”,这种由下而上的温热也是符合我们中医学一些原理的。

格力浦地暖砖符合中医“温足而顶凉”的养生理论,是公认最舒适的采暖方式,也是现代生活品质的象征,取暖首选格力浦品牌!

最冷“三九天”来了 这样做才是养生之道_第1张图片

你可能感兴趣的:(最冷“三九天”来了 这样做才是养生之道)