萨提亚“自我环”

萨提亚用自我环来描述她对于自我的概念。她以有八个同心圆的自我环的形式画出了自我曼陀罗所包含的身心相互作用的八个层面：身体的、智力的、情绪的、感觉的、互动的、营养的、情境的和灵性的。八个同心圆的中心就是“自我”。“自我”代表每一个人类个体，一个神圣而有尊严的自我，八个同心圆则分别代表了人类普遍存在的资源。尽管八个层面都是独立存在的，但这些要素的互动关系构成了完整的自己。

八个环：

1、身体维度：

善待自己的身体，不要嫌弃她，不要熬夜去透支她。

谢谢身体这么多年来给你提供工作的基础，谢谢它这么多年支持你、维护你，毫无怨言。试着看一看它，多一些关注，多给它一些爱。在累了的时候注意休息，饿了的时候注意吃饭，紧张了的时候注意运动。

2、智力维度：

智力首先保证了我们正常和世界互动，正常认识自己。但是我们怎么对待自己的智力呢？你有没有沉浸在自己的感受里，不愿意回到大脑下？你有没有创造心和脑的分离，选择了心而否定了脑？

要照顾好自己的智力，尤其是强调感受而忽视理性的人。你可以试着多读书，让自己博学；你可以玩一些智力游戏或跟着侦探故事一起思考，提升自己的思考能力；你可以思考很多问题，让自己变得睿智起来。

3、情绪维度

你对它不好的话它会伤害你。及时觉察和识别自己的情绪，允许自己用合适的方式表达和宣泄情绪，而不是一味压抑情绪。

4、感觉维度（视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉、痛觉、运动觉）

我们对世界的直接经验来自于感官，因此维持感官的纯洁性和正确性非常重要。

但是我们却常常忽视并扭曲了感官，我们有很多的“不能摸”“不能听”“不能看”而扭曲了感官感受到的信息。你承认自己感官的感觉吗？它们自由吗？

爱自己，就要爱自己的感官，可以自由感觉、自由听、自由看、自由摸，并且都是真实的。

5、互动维度

自己与他人互动，自己与自己互动。

我们和他人的关系，和自己的关系，这些关系都在影响着我们价值感的高低，影响着我们满足爱的方式。

当感受在说话的时候，身体在说话的时候，别人在说话的时候，我们都要认真听，听各个层次，然后用一致的方式互动，与他人、与自己产生连接，感受到来自彼此的、和谐的、通透的能量。

6、营养维度

如果没有足够的营养转化成能量、活力，我们整个人就会是枯萎的。

7、环境维度（颜色、声音、光线、空气、温度、物体、运动、空间和时间）

爱自己，就要给自己一个舒适的环境，让我们滋养在适宜生活的环境里。调节温度、光线、颜色、时间安排等（可以自己控制的），到郊区感受自然、换个空间呼吸等（不好控制的），好的环境都会让我们更加爱好自己。

8、灵性层次（个体与其生命意义的关系，灵性、精神、生命力）

灵性是我们的生命力量，这是很重要却最容易被我们忽视的。

灵性是身心意义的总和，是我们最大的归属感和存在感，让我们感觉真实地活在大地上，无所畏惧，和宇宙频率一致，无畏生，不惧死，因为我们深深感受到了生命的永恒。灵性层次照顾得越好，我们越容易开发思维，站得越高，看得越开。

爱自己，就要爱灵性的部分，去修行、静心或者做瑜伽，去陶冶情操，去感受一种超自然的力量，去寻找生命的本源，去感受一种觉悟的状态，不再执着于事情、不再从外在寻求认同，而直指生命的核心。

自我环 自量表

层次、评分、意见

灵性的、1 2 3 4 5、_______1

情绪的、1 2 3 4 5、_______3

感觉的、1 2 3 4 5、_______4

互动的、1 2 3 4 5、_______1

环境的、1 2 3 4 5、_______4

营养的、1 2 3 4 5、_______4

躯体的、1 2 3 4 5、_______2

智力的、1 2 3 4 5、_______2

观察/结论：决定/行动计划：
灵性、身体、智力三个维度是自己能控制去马上改善的。
善待自己，照顾好自己，，不要委屈自己，多去思考提升自己，少说话多做事，该干嘛干嘛，看得高看得远，不要把视线局限在眼下。
比如：
着手做想做的事：1、打扮自己；2、自己多交际多去玩去享受；3、考驾照；4、提升就业能力

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