你是讨好型人格么−复盘 2018.6.4 Day124

你是否和我一样，因为别人的一句话暗自思忖半天，会想是不是哪里做得不对让别人觉得不舒服，甚至因为对方的一个眼神也会在心里泛起波澜。套用现在的流行的一个名词，也许就是讨好型人格吧，过于敏感，过度在意别人的看法，往往给自己带来压力。

直到今天看到一个名词“自动化思维”，立刻问了度娘，自动化思维（automatic thoughts）是指无意识的、不带意图目的的、自然而然的并且不需要努力的思维。

日常生活中，绝大多数的烦恼，都是因为我们受到了「自动化思维」的支配。为什么我们会过于在意别人的看法？就是因为，别人的看法，是一个「外界刺激」。它经过我们的核心信念和负向的「自动化思维」，被无限放大，导致产生各种不切实际的情绪。

我们所真正担忧的，并不是别人的看法，而是我们心中对「别人」的揣测。

一位名叫阿尔伯特·艾里斯的心理学家提出了三种由认知偏差形成的「核心信念」。

他认为，正是这三种信念，导致了我们跟别人交互中，绝大多数的烦恼。

这三种信念是什么呢？

1. 「无论任何情况，我一定要完成重要任务，并得到他人的认同，否则我就是一个不值得尊重、不值得被爱的人。」

2. 「无论任何情况，别人一定要公平地对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人。」

3. 「我所处的任何情景，都要依照我要的方式进行，立即满足我的欲望，且不会要求我付出太多东西。否则我就无法容忍。」

不要觉得它们看起来很羞耻 —— 实际上，它们广泛存在于许多人心中。只不过有些能够控制，有些比较难以控制罢了。

艾里斯提出的三种信念，来源自哪里呢？很大程度上，来自于我们对自己的不自信。

因为不自信，所以我们总觉得自己是无力的，软弱的 —— 因此，我们会要求更大程度的认同感、安全感，目的就是让自己安心，确认自己存在的意义和价值。

所以，不妨通过「自我对话」的形式，将消极思维转变为积极思维，一步步提高自信。

我们可以试一试：每天临睡前，记录下自己这一天中做得好的事情，得到的赞扬，以及一点一滴的进步。

然后，时时翻看，让自己建立更充分、更全面的自我认知。

记住，一切的烦恼都源自我们内心。

改变这一切的钥匙，也在我们内心。