为什么你有口臭，自己还闻不到？

​​​嘴里气味难闻是件比较尴尬的事。如果你兴致勃勃和别人聊天，但是对方却皱眉退避，这多影响气氛。

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如果口臭问题比较严重，不光会对日常生活造成影响，还可能预示着身体出现一些疾病。那么，如何知道自己有没有不好闻的口气呢？小Pi教你几个小方法：

1闻口水

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用舌头舔一下手腕内侧，5~10秒后等口水完全干燥，闻一下刚才舔过的地方，如果有异味，说明可能有口臭。

2闻舌头后方

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洗完手后，用指头轻刮一下舌后方，然后闻一下。这个方式比前一个测得更准确。

3闻口气

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拿个赶紧小杯或塑料袋，对里面呼气数秒，如果有异味，说明可能有口臭。也可以直接对着手心呵气。

但要注意的是，不要在刚刷完牙、使用过漱口水或其他口腔清洁工具之后进行测试，这样结果可能不够准确；也不要在公共场合进行哦。

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如果你的口腔卫生习惯良好——早晚刷牙，每天使用牙线，注意清洁舌苔——但嘴里味道仍然有异味，那么你需要从日常饮食里找找原因了。

会引发口臭的食物

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大蒜和洋葱。如果要说造成口臭的最大“祸首”，那么一定是这两种食物。因为大蒜和洋葱中气味难闻的硫化物会逗留在嘴里和被血液吸收，并随着呼气而散发出来。

咖啡和酒精。咖啡和酒精类饮品能为口腔中的细菌提供良好的生长环境；另外，它们也会让人感到口干，即此时唾液分泌减少，带有难闻气味的细菌在嘴里停留的时间会更长。

其他同样会导致口腔异味的还有奶制品、以肉为主的饮食、橙汁、碳酸饮料等。如果吃/喝了这些食物后，记得要及时漱口，不要让它们影响你的清爽口气。

有助于改善口气的食物

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水。这种无色无味的液体能够带走滋生在口腔中的食物细菌；多喝水也能促进唾液分泌，唾液的持续分泌能帮助杀菌和溶解食物中有气味的物质。

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无糖口香糖。嚼口香糖能降低残留在牙齿、牙龈和舌头上的食物与死亡细胞的附着力，也能刺激唾液分泌。特别是含木糖醇的口香糖，能有效帮助杀菌。如果想让效果好一些，可以在饭后嚼至少五分钟木糖醇口香糖。

水果和蔬菜。富含维生素C的食物（如红彩椒和西蓝花）会让口腔环境不适宜细菌居住。如果能生吃蔬果，不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣，改善口气的效果会更好。

​酸奶。日本研究人员发现，连续6周每两天摄入3盎司含益生菌的无糖酸奶，能有效改善口臭。小Pi推荐大家平时可以注意多喝含有链球菌和乳酸杆菌的无糖酸奶。

药草和辛香料。有研究发现，欧芹中含有叶绿素，能减少口腔异味。丁香、八角、茴香籽等辛香料也能改善口气。

形成口气的原因

1口腔疾病

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其实，大部分口臭跟吃的食物关系不大，主要是口腔细菌造成的，特别是有口腔疾病（如龋齿、牙周炎等）的人，口腔里容易滋生细菌。这些细菌会以死亡细胞和食物残渣为食，并产生类似臭鸡蛋味的硫化物。

2糖尿病

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在持续高血糖的情况下，容易造成毛细血管堵塞，人体牙龈组织抵抗力就会降低，对口腔组织供氧不足，促进了细菌尤其是厌氧菌大量繁殖，导致对牙周的感染，这时不仅会引发口臭，还会出现溃疡、炎症等口腔疾患。

3上呼吸道疾病

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鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎和咽喉炎等上呼吸道疾病都会分泌大量含蛋白质的黏液，流入口咽部后蛋白质被分解，就会产生腐败味。用生理盐水冲洗鼻腔，有助于缓解异味。

4神经紧张

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当人面临较大心理压力时，唾液分泌会减少，干燥的口腔很快就会产生异味，所以往往刚长时间演讲之后的人，嘴里的味道会比较大。

告别口臭小贴士

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对于疾病导致的口气，要针对病因治疗。但如果是生活习惯导致的口气，可以通过下面这些方法来预防：

每天用含氟牙膏清洗牙齿和舌头至少两次

每天使用牙线

健康饮食，减少每餐之间的零食

每2~3个月更换一次牙刷，如果刷头有磨损也需要立即更换

定期检查牙齿、洗牙

少抽烟

英文原作：WebMB，编译：草叶​​​​