东尼博赞先生《超级记忆》学习总结（一）

《超级记忆》一书分为三个部分，第一部分是记忆的工作原理、第二个部分为记忆训练的核心体系，第三个部分为高级记忆体系，第四部分为终极记忆术。

以下是第一部分的拆解

第一部分分为三个章节，因此我画了三个分支

第一个分支是了解你的记忆水平

通过关联、衣钩、数字、头像、扑克牌、日期对记忆力进行测试，了解目前的记忆水平。

第二个分支是记忆的节奏

如果掌握了以下两方面有关记忆的基本法则，那么你的记忆力将提高两倍，第一方面是在接受信息的过程中，叫学习中的记忆，第二个方面发生在接受信息完成之后，成为学习后的记忆。

学习中的记忆

通过一个对一篇单词的记忆测试，发现人们记住的单词大致相同，就是列表开始的几个，列表最后及重复和特殊的词汇，发现在记忆的过程中存在首因、近因效应，于是我们采用间歇法对学习时间进行划分，对提高记忆力有重要的作用。

每学习20-50分钟让大脑进行短暂的休息，有利于大脑对新知识的吸收，短暂而合理的休息，会产生更多的学习起点和学习终点，大脑能够记住的内容就越多。 

这样做有非常多的优点：

第一，采用间歇法进行学习比不间断的学习记忆量有所增加；

第二，不停顿的学习只有两个开头和结尾的记忆高点，采用间歇法将产生更多的记忆高点；

第三，休息时间不断的增多，记忆和理解能力会增加；

第四，随着记忆量的增加，有了良好的基础，在以往的基础上联想和想象到更多的知识，因而在接受新知识的时候更加的容易。

学习后的记忆

学习后的记忆有两种模式，一种是学习结束后的几分钟之内，记忆量达到最高；第二种模式是在学习后的24小时之后，你有可能会遗忘所学知识的80%。对第一种模式我们要好好的利用，对第二种模式我们要想办法进行避免。

因此我们要在学会后的几分钟之内记忆量达到最高点之后，进行第一次复习，24小时之后进行第二次复习，一周之后进行第三次复习，一个月后进行第四次复习，三至六个月之后进行第三次复习。

从STM（短期记忆）到LTM（长期记忆）我们要进行5次复习。

为什么要复习呢？通过对经常复习的人和不经常复习的记忆进行比较发现，不经常复习的人一直在进行信息输入存储，不断的遗忘，他们总觉得很难记住东西，也很难吸收知识，因为他们的记忆量太少，导致无法积累和理解新信息所需的背景知识，因而学习就更加困难。

经常复习的人，知识的积累和储备量不断增加，在记忆新知识的时候很容易与以往的知识进行连接，形成新的知识网络，因为更容易记住新的知识，从而形成良好的循环。

第三个分支为记忆的原则与12种记忆技巧

想象和联想是记忆的基础，最高效的记忆方法是把所要记忆的事物想象成一幅图片，并与自己熟悉的事物相连，这样更容易回想起来。除了想象和联想还有第三种记忆基石，那就是地点，也就是说大脑想要记住想象和联想的事物必须寻找一个特殊的地点。

12种核心记忆技巧是：

感觉 ：系统的训练和提高感官的敏感度，有利于提高记忆力

运动 ：头脑中图像的节奏感及节奏的变化越多，图像越突出，越利于记忆

想象 ：想象比知识更重要，在记忆时所用的想象越生动，记忆效果越好

联想：把你所要记忆的事物与你熟悉的事物相连接，有助于记忆

性 ：也是一种很好的记忆方式

数字 ：用数字编号，增加顺序和序列的有效性和特殊性

序列：顺序与序列让大脑有了更好的参照物，增加大脑的“随机进入”的可能性

幽默 ：越滑稽，越荒唐越有利于记忆

夸张 ：夸张的尺寸，大小 形状及声音，有利于记忆

色彩 ：明快的颜色有利于记忆

符号 ：用一个更有意义的形象代替普通的令人讨厌的抽象的概念，将提高记忆力。

积极的形象  ：积极的令人愉快的形象非常有利于记忆