087｜韧性，给孩子的未来买一份抗压险
Dr. 魏
2017-09-27
087｜韧性，给孩子的未来买一份抗压险
Dr. 魏亲述
Dr. 魏
如何让孩子，面对压力更从容？
我最近经常会在新闻里看到各个年龄的学生面对压力自杀的新闻，有因为不让玩手机游戏的、有因为早恋的、有因为考试压力大的，每次看到这些，我心里都很难受。
键盘侠们，也没闲着，也会在评论区跟风讨论，“为什么有这么多年轻人会自杀？”有人说现代人压力太大，有人说现在的孩子心理太脆弱，是温室里长大的花朵，一点抗压力都没有。
其实，压力、混乱和危险，的确有可能让任何人失去理智。不过，咱们可以借着这个问题想想，为什么面对压力时，有些人会轻易放弃，有些人却能克服困难？面对创伤时，为什么有些人能恢复，有些人却终生走不出阴影？
哈佛大学儿童发展中心主任Shonkoff发现，那些能在困境中“逆袭”的孩子，他们的韧性，英文叫resilience，也就是抗压力比较强。韧性就是当孩子的健康和发展倾向于积极的方向时，即使孩子遇到了困难、压力，他们积极的人生经验可以击败消极的经验，让自己更好地恢复过来。
｜韧性强度自测
研究发现，韧性强的孩子有下面这四个共同的特点，你可以对照看看，自己家的孩子有没有？你自己，有没有？
第一，至少与一个成人之间有一个稳定、关爱和支持的关系，比如说，对于大人来讲，至少有一个好朋友，对于孩子来讲，如果不是爸爸妈妈，至少是爷爷奶奶。
第二，对自己的生活环境有掌握感，也就是生活环境比较和谐、稳定。
第三，有强大的自律和执行能力。
第四，有信仰或文化传统的支持。
当然，这四点你对不上，也没关系，我们可以在任何年纪把这种韧性培养起来，但是，越早越好。
｜培养韧性，要从小开始
我们时刻在学习和适应新的挑战，但是，这种学习和适应的能力，当我们是孩子的时候最强大。你想想，小宝宝连爬一爬、拿个筷子都得学习，他每天要应对的挑战是不是比你多多了？
提高孩子的韧性，也就是抗压力，和父母的支持、互动密切相关。
你想想，孩子面对的困难比较多，他们需要的帮助也更多。这里的关键是：孩子至少与一个成人有稳定牢固的支持关系。许多研究发现，发展中的大脑依赖于孩子和成人之间的互动过程。如果没有这种稳定的关系，孩子大脑的架构就无法得到最好的发展。
你可能想，这跟大脑有什么关系？当然有关系。
人类是社会动物，学习是内嵌在人和人的交往中的，我们大脑发育也是由社会或者家庭的微环境支撑的。如果没有支持，就会产生压力，这对大脑发育有负面影响。
当人受到压力时，他的心率会增加、血压升高、压力激素也会升高。如果一个孩子遭受一些重大的苦难，比如被虐待、被忽视，孩子身体和大脑中应激反应系统被过度激活。
这时候，如果孩子缺乏与大人的关系作为保护缓冲，孩子的压力反应系统会保持长期的高度警惕的状态，就像汽车发动机一样，一直转，持续好几天甚至好几个星期。
这种情况下产生的压力被研究者们称为毒性压力。它们可能会削弱孩子的生理系统和大脑架构，影响孩子的认知能力，比如执行功能、对威胁的快速反应和控制冲动的能力。总之，就是有毒压力会使孩子产生学习障碍。
行为问题，就这么自然而然地出现了。
1.与孩子建立稳定牢固的支持关系
如果孩子是在一种有成年人支持关系的环境中，孩子的压力反应系统被激活后，这些心率、血压、压力激素等生理效应能得到缓冲，又回到正常的基准线。
举个例子，当一个小宝宝大哭的时候，如果你及时给他适当的反应，比如用目光接触、说话安慰他，或者抱抱他，会刺激孩子体内的催产素。这种激素能让孩子产生安全感和幸福感，并且在他的大脑中建立一种正向的神经联系。所以说，跟孩子的积极互动可以塑造大脑神经构造。
其实，孩子大哭大闹，有可能是生理原因，也可能是他感受到压力，又不知道如何表达，他们哭是因为他们想要平复情绪、安静下来。所以面对发脾气的孩子，不管我们内心有多烦躁，我们也要用积极的方式来处理，始终是以追求一个正面结果为主导，而不是纠结于孩子的错误，这样孩子才能始终感觉到父母的爱。
还有一点，现在有很多大人为了锻炼小孩的抗压能力，刻意去打压一下孩子，甚至刻意去挑战小孩极限，比如体能的极限。我觉得倒是没有必要，孩子成长过程中充斥了挑战，不需要刻意营造。家长的主要作用还是提供一个稳定的、支持的环境给他们。
2.对自己的生活环境有掌握感
想让孩子对自己的生活环境有掌握感，首先要一步步帮助孩子学习适应压力。你得明白一点，不是所有压力都有害。
每个孩子的生活中都会遇到这样那样的压力，绝大多数压力是可以承受并克服的。并且，在大人的支持和帮助下，这种压力可以转化成积极有益的压力。随着时间的推移，孩子的身体和大脑都开始认识到，压力越来越容易管理，自己其实能够更好地应对身体和精神上的困难。
在这里，我分享一位咱们专栏家长的留言，她说：
“孩子四岁了，今天提出来要去游泳，于是我们就兴致勃勃地带他去了。结果到了地方，下了水又哭着喊着要出来。我们尝试了很多方法，先是好言相劝，然后是玩具诱惑，后来直接就是强迫，都以失败告终，对孩子的教育我现在有点力不从心了，怎么办？”
这个问题里，孩子可能是有恐惧感，害怕溺水。这时候可以用“搭脚手架”的方式，给孩子的“心智大楼”进行支架式的教学，也就是一步一步引导孩子，教他们如何克服困难。比如可以先让孩子在水池旁边看一会儿，看看爸爸妈妈是怎么游泳的，看看其他孩子是如何自己游玩的，然后一步步引导他下水。
不怕大家笑话，其实我女儿前几次下深水池，一直都是吊在我脖子上的。但是没关系，我很有耐心地抱着她来回走。这样循序渐进，即使她当天没有学会游泳也没关系，她会开始熟悉水下的新环境，不会对水，产生那么大的恐惧了。
同时，我会给她布置一些小任务，比如让她自己扒在泳池边上，试着划水，我继续在后面抱着。做任务会让她的大脑分泌快乐因子，多巴胺，这时候孩子更有主动性，他对于陌生泳池的恐惧也渐渐有了掌控感。
还有一些游泳教练，第一堂课会教孩子，当他们实在游不动的时候，以什么姿势能最快最省力地浮起来，脚抽筋了可以怎么做，往哪里去找救生员。这样孩子知道自己是安全的，即使是危险也是可控的，他就更有勇气觉得“我能行，我能克服困难”。
3.有强大的自律和执行能力
除了我上面跟你提到的牢固的支持关系和稳定的环境外，孩子是不是拥有强大的自律能力和执行能力也很重要。因为韧性其实跟孩子能不能够为了长期计划，忍住冲动、克服困难有关。
不过，发展自律能力对孩子来说是最难的，他们的认知发展往往还没有到位，所以你不需要急于求成。首先还是注意，保证你跟孩子之间是一种稳定、支持的关系。在家里也尽量保持一种秩序感，比如建立清晰稳定的家庭时间表，每天几点起床、几点吃饭、每晚几点一起读书，孩子知道到了什么时间会发生什么事，这种规律的作息习惯首先会让他们感到安心。
在这个过程中，注意让孩子参与进来，跟他一起制定计划，比如每日计划、购物清单、出去吃饭要遵守的规则清单，在耳濡目染中教会孩子规划能力。
我知道专栏的家长里有些爸爸妈妈跟孩子两地分居，我收到过你们的留言。你们其实更要给孩子制定明确和可预测的日常生活规范。就算没有跟孩子住在一起，也要建立问候的惯例日程，比如我去美国出差的时候，会提前告诉孩子，我每天几点会给她打电话。
同时，我也会跟孩子周围的人了解她的情况，这样在跟她聊天的时候，她会发现，虽然我离得远，但她的事我也知道，我一直在关心她。这种安全感，在孩子遇到困难时是一种缓冲和保护。
我觉得这里要多叨叨一句：有时候我们大人会忽视小孩的挫折感，很多事情我们看来无足轻重，其实对孩子来说重于泰山。特别是对于一些高度敏感的孩子，他们在紧张、有压力的情况下，会表现得更加脆弱。
这个时候指责他们肯定是火上浇油，但是如果你反而温柔而积极地回应他们，可以让整件事情产生戏剧性转机，这类孩子最需要你的理解和支持。
今日得到
总结一下，今天我跟你分享了如何让孩子更有抗压力，在这里引入一个词：韧性。
韧性，就是增加你的内在力量，它源于孩子内部能力和外部经验之间的相互作用。源于家庭环境的支持性关系、孩子自身的适应能力和积极的经验。发展韧性就像给孩子的未来买保险，可以帮助他抵御未来可能出现的压力。
第30期思考题
Dr. 魏
回想一下，在你的人生中，当你身处逆境时，有没有因为一两个关键人物的支持，帮助你从逆境中走出来？可能是你的父母，也可能是老师、朋友，希望你可以在今天的留言区分享给大家。
第29期金牌家长：内心强大的开小迪
上期思考题是想一想，当你希望孩子情商高的时候，是期待他有哪些具体表现？你希望孩子有什么样的品质和能力？第29期金牌家长我颁给 @内心强大的开小迪。
这位家长分享了自己心中的情商高的表现，具体来讲，当孩子周围出现对一些人的偏见时，他希望孩子具备的能力和品质。他一共写了六点：
逻辑清晰的客观表达能力。
表达情绪，阐述观点的能力。
换位思考的共情力。
以正义感为基础的批判性思维能力。
不对他人品头论足，光明磊落，坦荡而为的品质。
博爱、包容和求同存异的品质。
你看，当我要求你详细写出“情商”的表现的时候，是帮你把这个概念的颗粒度磨小，这样你才会更了解它。