《爱上跑步的13周》实践日记

【Day2跑步记录】

这是2018-9-26“阅读《爱上跑步的13周》第2天实践日记。

<实践事项>

跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。前后拉伸动作各5分钟。共计34分钟。

<实践日记>

1.我今天所学到的点

1.1训练中的跑步是非常慢的跑步，要一直处于很舒适的状态。这个过程是能交谈的状态，能够一次说两三句话不喘气。

1.2按照训练日程不多做也不少做。

1.3体验热身运动和放松运动的柔韧性的不同

2.我今天的实践亮点

2.1完成8个周期，共计34分钟。不多做也没少做。

2.2相对昨天速度慢下来了，而且幅度也小了很多，感觉舒适度比昨天要好。但是感觉跑的还不够慢，动作还欠标准。跑步和行走转换不够自然。

2.3有意识的去关注呼吸，但还是掌握不了节奏。

2.4今天运气很好，在我运动完下雨了️。

2.5今天的拉伸动作记不住，需要在白天的时候进行训练，按照流程记住。

3.我的疑问

3.1拉伸动作因为条件有限只能做能站立的运动，这样的拉伸是否足够？

4.明日目标

时间：送完雯雯回来阅读半小时后；

地点：不下雨小区里，下雨在楼下原地跑

要求：跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。前后拉伸动作各5分钟。共计28分钟。

在跑步前系统学习一下拉伸动作，并做一下学习知识要点。