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2018-01-18饮食计划

体重：95kg

碳水化合物：81g

蛋白质：285g

脂肪：20g

低碳日（81g）

6:15  起床
6:45 快速燕麦20g 乳清蛋白粉55g
8:15 无氧60分钟＋有氧30分钟
9:45  燕麦50g 乳清蛋白粉45g
10:30 鸡胸肉8oz 西兰花2oz
13:00 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
15:30 鸡胸肉6oz 西兰花2oz
17:00 小肌群无氧60分钟+有氧 30分钟
18:30 燕麦50g 乳清蛋白粉45g
20:45 杏仁20g 鸡胸肉7oz 西兰花2oz
23:30 酪蛋白45g 睡觉

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