佳佳爱健身 20180508 周二 Day 027
一、早起时间：5：01
二、每日三目标：
1、修炼硬本领2小时；
2、修炼软技能1小时；
3、健身房运动90分钟。
三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 丰胸 饮食 按摩
2、标题：减肥先减胸吗？丰胸饮食和按摩建议
（1）记录：
最近我的减肥用户中有小伙伴经常在和我吐槽：“佳佳，我减肥减得胸小了很多，像飞机场一样，都搞的我不敢减肥了，你有什么办法么？”
（2）反思：
1）为什么减肥先减胸？
很多女性在进行减肥时会发现胳膊上有脂肪、肚子上有脂肪、大腿上也有脂肪，可是为什么我们先减掉的总是最不想减掉的胸部脂肪呢？其实瘦身时，全身脂肪是呈比例减少的，并不存在局部减肥。不管是先瘦脸还是还瘦胸，其实都是主观感觉，某个部位瘦了更多。
对已经发育成熟的女性来说，脂肪组织是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积，乳房大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里。假如说乳房的脂肪含量为10，前臂的脂肪含量为4，都减少10%，当然是1比0.4更容易被人观察到。说先瘦脸的，可能是面部脂肪比较多，按比例算，自然面部脂肪减少也会挺显眼。更何况面部本就是最受关注的部位，人们对它的胖瘦自然也更敏感性。
2）减肥一定会先减胸吗？
减肥一定会先减胸这是女性对减肥的误区认识。虽然胸部的脂肪比例很高，减肥先减胸是情理之中，不过这也不是无法解决的难题。虽然我们无法控制脂肪在特定的部位减少，但是我们可以通过饮食、按摩和运动的搭配，降低减肥对胸部塑形的影响程度。
（3）总结：
1）丰胸饮食建议：
（A）补充水分
如果餐前喝水，则会降低食欲，增加饱腹感，坚持下去，就会将胃口减小，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢。水不仅对人体皮肤十分重要，对乳房也是如此，足够的水分补充能对乳房健美起到很大作用。
（B）多吃富含维生素B、维生素E食物
因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起着重要的作用，所以应当多吃一些如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等有利于激素分泌的食物。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
（C）补充胶原蛋白
乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。所以平时应当注意摄取足够的胶原蛋白，以补充营养。富含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。
（D）补充脂肪含量较高的食品
乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库，因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。值得注意的是，这里所说的含脂肪量较高的食品可不是加工过的高油高脂食品，而是营养成分比例成分中脂肪占比较高的天然食品。
（E）丰胸小贴士
（a）在例假来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要适当多喝牛奶或者酸奶，但是最好避免可乐、咖啡。11-13这3天为丰胸最佳时期，18-24这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢雌激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
（b）推荐丰胸食谱：
早餐：1小碗酒酿蛋+半个红薯+一小杯原味酸奶
加餐：1个中等大小的橙子/20颗葡萄
午餐：一碗红豆饭+一碟芹菜炒香干+1个掌心大小番茄炒鸡胸肉（注：用葵花籽油烧菜）
加餐：20粒生花生仁/15颗原味杏仁
晚餐：一根煮玉米+1碟菜花炒胡萝卜+1杯黄豆豆浆
加餐：一小杯原味酸奶
配合适当的胸部训练效果更佳。一周吃一次这种食谱就够了。例假期间不要吃这个食谱了。
2）丰胸按摩建议：
（按摩方面，可睡前天天坚持）
（A）丰胸按摩步骤：
（a）将胸部用热水清洁（洗澡or擦拭 皆可）。
（b）将少许精油或护肤乳滴于双手，搓热之后均匀抹于胸部。（避开乳头）
（c）涂抹均匀后开始做一些简单的按压、扩胸伸展、打圈圈按摩。
（d）按照穴位图依次按摩，每个穴位按摩2-3分钟。
（e）按摩完成之后，讲少许冷水拍于胸上（25度左右的，能够刺激胸部肌肤，促进血液循环）。
按摩后涨大是短暂的，大约可以持续1-7天左右，须视个人体质而定。若想达到通畅经络使乳房重新发育，必须持续按摩半年的时间，才能达到罩杯升级、用不回缩的状态。
例假期间请暂停按摩。
（B）温馨提醒 ：
（a）怀孕期间停止按摩；
（b）有严重小叶增生者在咨询过医生确定可以使用后，按摩请不要太大力；
（c）另外无增生的人也要注意按摩力度不宜过大；
（d）避开月经使用（月经来的前一天停止，结束后的第二天开始使用）；
（e） 避开乳晕乳头 （小窍门：按摩时手的虎口对着乳晕乳头方向，如果实在无法避免则按摩后用湿毛巾擦掉即可！就擦乳晕哦，千万别把整个胸的精油都擦了）；
（f）丰胸期间请注意早睡，并且保证充足的睡眠（7小时以上）切记不能熬夜；
（g）少吃辛辣食物与油炸食物，保持好心情，稳定的生活规律不易压力过大。
生理期与生理结束后的时期，正是雌性分泌最低的时间，即使再努力低食补和按摩，乳房脂肪形成的效果依然不好。
月经后11~12天是丰胸的黄金时期。此时雌性激素大量分泌达到高峰，加强按摩的力度，可刺激乳房组织的脂肪，让你的胸部更加丰满。
步骤1：一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
步骤2：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛。
步骤3：用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
步骤4：一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
步骤5：两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
步骤6：一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。
步骤7：一只手托住乳房，另一只手从下而上轻轻敲打乳房，不要打疼了。
备注：减肥先减胸吗？（下篇）将讲述运动和运动内衣选择的问题，敬请期待！