《练习的心态》更能让你专注于当下

不知你会不会有以下几种烦恼：
许多事情一起袭来，于是你做着一件事想着另外一件事，最后什么事情都无法专心的完成；
你设立了很多目标，总想一下子达成，反而既没有达成目标，也没能享受过程；
你说：教练，我想学这个，但你一件都没有学下来。
如果有这些烦恼困惑着你，不妨来读一读《练习的心态》，或许可以获取找到解决的出路。

《练习的心态》作者托马斯·M·斯特纳是一名杰出的演唱会钢琴技师兼钢琴修理师，他还将空闲时间投入到了高尔夫球、射箭等的练习中，这些需要人的高度注意力的事情，他总能做的很好。
本书名中的“练习”，是指有意识的、有目的的，反复重复某项活动。（与“刻意练习”的”练习“的概念基本一致，有时间希望能将这两本书做个对比。）

作者认为，过程比结果更重要，一个技能经过不断练习将其内化成我们的一个部分，这个过程比在某个时刻我们相信我们达到了某个“目标”更具有意义。然而更多时候我们的全部注意力都在目标上，而忘记了要享受这个过程，也无从体会其中的奥妙。

人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，你只有经过永无止境的练习，才能优化你想具备的技能，包括耐心、专注与自律。

人为何不喜欢练习。

毋庸置疑，因为枯燥。

但你要是弄懂了练习的正确原理，学习某项新事物的任务将会变成一种没有压力的愉快体验，这个原理可以运用于任何领域，并可能让你转换视觉来看“练习”中的困难与艰辛。

原理1：
练习的心态是安静的，所以我们要集中于当下。
现在我们年轻人似乎习惯了多种任务同时处理:吃饭时候看手机，开车时候听收音机，学习时候听音乐等等。我们已经习惯了一心多用，于是我们的大脑在该安静的时候无法安静。要学习新东西了，开始两分钟就想看看手机，这让我们疲惫不堪，嫌弃自己没有长进不说，还可能一位自己并不适合这项东西。
那么试着集中于当下，试着冥想，试着意识到我们在做什么。你要像是手中拉紧了掌握思想的缰绳，他一跑，你就拉一拉他，让他回来。否则你可能会一直做无用功，还可能消耗自己不多的精力(ps:关于“精力”，《精力管理》一书也值得一读)。

原理2：
忘记这是在练习。
想想你是怎么学会走路、拿筷子吃饭、系鞋带的。是不是在一遍遍练习，但这些练习给你造成压力了么?我想并没有吧。甚至我们都没有意识到这是在反复练习，我们也没有想着什么时候才能达到目标。但是在一次次有效练习中确确实实达到了我们想要的结果，这证明只要我们投入进某项练习中，且这个练习的方向正确，那就会有好的效果出现。

原理3：
当它与你的生存相关，你自然就能专心于当下的每一个过程。

原理4：
以过程为导向，不以结果为导向
当你完全沉浸在练习的过程中，压力感会减轻，还会忘记要去思考其他杂七杂八事情，你也能从总获取乐趣。

原理5：
让满足感来的晚一些。
立马获得的东西是没有深刻印象的，只有当你将全部精力投入在获得某项挡西的过程，并保证自己有耐心和遵守自律，那么我们可以获得一种持久的愉悦感。

有了原理指导，还得有方法去实践，作者提出了“4S”方法，即简化(simplify)、细化(small)、缩短(short)和放慢(slow)。
简化。
当你设立了某项目标，将她分成多步来实现。这是为了避免目标过远无法开始行动，或者挫败感太强从而怀疑自己的能力。

细分。
细分和简化有类似之处，也是分成叫小部分，且是通过专注力可以实现的部分。

缩短。
缩短任务时间。如果原来是要求几天内完成，那么可以缩短成40分钟，只要完成这四十分钟的就好，这样可以增加完成的满足感和专注力。

放慢。
让自己的内心平和，感受你现在做的事情，你需要可以放慢自己的动作，细致的观察自己。

看了这本书，我决定放慢自己的写作速度，感受自己所写的话，也许这样更能进步吧。