张朝阳，快去睡觉！！

不睡觉写稿的壹读君| didi

无语，大佬的世界是我不懂。

就拿搜狐董事局主席兼CEO张朝阳来说，最近他很是活跃，接连几天上了热搜。

上热搜跟搜狐无关，而是8月初他在一次接受采访时说，现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好，还有很多时间做很多事情。

具体来说，就是每天睡四个小时，中间隔一个小时，一定要用闹钟把自己叫醒。

醒来以后下床活动，榨个蔬菜汁或者干别的事情，但一定要彻底地苏醒，“widely awake”，然后再次入睡。这样又睡得少又睡得好，“too good to be true，you know？”，这个方法“值得大家都试一试”。

然而张朝阳热脸贴了一堆冷屁股，网友们完全不买帐，不仅不买，还暗嘲起来：

“这么拼，搜狐怎么成现在这样了？”

“说实话，没看出状态好，更像是凭一股精气神儿强撑着。”

“我要是张朝阳我一个小时都不睡，搜狐十几年都是赔钱的状态，你有什么脸睡觉啊？”

“张朝阳你这么会睡，为什么要在开会时打瞌睡啊？”

曾经的张朝阳，也是一个被周公支配的男人。

2014年11月，第一届互联网大会开幕式后，一张照片在网络上疯传，网友解读为：2300亿的马云在认真做笔记，1500亿的马化腾在认真聆听，只有19亿的张朝阳在打瞌睡。

互联网大会可能真的很适合睡觉吧。一年以后，2015年的浙江乌镇的互联网大会，一张“雷军看周鸿祎睡觉图”刷爆朋友圈，360集团董事长周鸿祎“觉皇”的称呼也声名远扬，“一觉醒来，发现这个世界变了……”

配图为脑补内容

看起来，即使身价近千亿，大佬们最缺的还是睡眠，有人为工作牺牲睡眠，有人挖空心思寻求偏方，譬如张朝阳的“四小时睡眠法“，睡得少还睡得好，但，真的靠谱吗？

什么是四小时睡眠？

四小时睡眠，中间还要彻底苏醒一次，这在国外有一个更加响亮的名字，叫“ 达芬奇睡眠”。 相传达芬奇是一个惜时如金的人，他发明了一种方法来提高时间利用率，即每4小时睡一次，一次睡15-20分钟，这样下来一天只睡2小时左右，节省了大把的时间搞艺术创作，而且能保持精力充沛。另相传，许多名人都采用这个睡眠方法，爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙！ 1918年，德意志科学家J.S.西曼斯基在研究动物睡眠时，发现动物都是睡一会醒一会，人类也有类似的睡眠方式，于是提出了达芬奇睡眠，也叫多相睡眠。 其实我们人类中的成年人，大部分在一个日周期中只有一次长期睡眠，或者一次长期睡眠和一次午睡(nap)，这两种被称为单相睡眠（monophasic sleep）和双相睡眠（biphasic sleep）。 单相睡眠一般持续8个小时左右，双相睡眠一般是6-7个小时主睡眠，再加0.5小时的午休，大多数人都是这两种睡眠模式。 而多相睡眠，就是把人类习惯的单次睡眠拆开成多个睡眠周期，以减少整体睡眠时间，最著名的据说就是达芬奇本人。 实行达芬奇睡眠的人，一般会把一天24小时平均分割成六个部分，每4小时睡15-20分钟，一般是2点、6点、10点、14点、18点、22点，期间彻底地苏醒过来，做平常工作生活会做的事情。 在这个基础上，衍生出了一系列的多相睡眠方式，基本都是拆整为零，追求高效的思路，譬如“Dymaxion睡眠”，换一个拆分方式，把一天24小时拆成4个部分，每6小时睡30分钟，加起来也是30x4=120分钟，共计2小时。 还有“Everyman睡眠”，不是平均划分，而是一个主睡眠时段加上若干小睡（每个小睡20分钟左右），有多种搭配方式任你选择： 1.5小时睡眠 + 4至5次20分钟短睡＝3小时 3小时睡眠 + 3次20分钟短睡＝4小时 4.5小时睡眠 + 2次20分钟短睡＝5小时 4.5小时睡眠 + 90分钟午睡＝6小时 相比之下，后两个选项简直是睡眠富翁，居然能够睡到五六个小时！！遗憾的是，尝试“Everyman睡眠”的人类，采用最多的还是第二个选项——3小时主睡眠，总计睡4小时左右——因为这样才能发挥多相睡眠的优势，高效，节省时间。 张朝阳的“2＋2”睡眠方法是典型的多相睡眠，只不过是“达芬奇睡眠”和“Everyman”的混合衍生体，平均拆分睡眠时长，但总体睡到4小时左右，据说美国总统特朗普也是这么睡的。 Everyman睡眠比 达芬奇或者 Dymaxion更适合普通人，具有更大的灵活性，睡眠时长也更可观，但本质来说，多相睡眠还是违背了成年人类的睡眠习惯，大多睡不到四小时，这样真的靠谱吗？ 达芬奇，真的靠谱吗？ 多相睡眠，只有成年人才做选择题，婴儿孩童从来都是直接睡。 人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠，那时一天要不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐调节成晚上睡觉、白天活动的作息习惯，这个过程对于父母而言是一个痛苦的煎熬。 到65-75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠，人又会再次回到多相睡眠状态，白天犯困打盹，晚上又睡不着，所以很多老年人爱起早。 那么一个普通成年人类需要多长时间的睡眠呢？ 根据美国国家睡眠组织的研究结果显示，人在18-64岁需要7-9个小时睡眠时间，具体因人而异。相比之下，张朝阳的达芬奇睡眠至少差了3个小时，是远远不够的。 除了睡眠时长，还有一个睡眠节律的问题。 当我们睡觉时，我们大脑会进行一定周期性的功能和状态循环。一个睡眠周期大致可分为两个部分，NREM（非快速眼动睡眠期）和REM（快速眼动睡眠期），前者是深度睡眠状态，后者是浅度睡眠状态。 深度睡眠和浅度睡眠循环交替为一个睡眠周期，一般来说，一个完美的夜间睡眠是4-5个周期，每个周期约90~110分钟 ，按照90minx5来算，大概就是7个半小时。 无论是每四个小时一次的20分钟睡眠，还是每六个小时一次的30分钟睡眠，都不能让人体经历一个完整的睡眠周期，不仅打破了人体睡眠的节律，甚至不能真正进入深度睡眠的状态，不能算作有效的睡眠。 而且大脑的整套机制控制着人体的清醒和睡眠，状态的彻底转化需要一个小时以上。 这可能是张朝阳“2＋2”中间间隔一个小时的由来，让人彻底地苏醒过来，从浅度睡眠回到清醒状态，然后再次进入下一个睡眠周期。但就像所有“Everyman睡眠”面临的问题一样，它有完整的睡眠循环周期，奈何周期数量太少，远远不够。 深度睡眠对于大脑非常重要，随着这套机制运行的，是人体内分泌状态的改变，在大脑触发器开关拨动到睡眠阶段时候，神经系统内部会开始分泌血清素这样一类物质，血清素压制大脑皮层的兴奋水平，隔离紧张感，让人放松。这就是你睡觉醒来会感到神清气爽的原因。 血清素还是重要的免疫系统调控因子。如果血清素分泌不到位，譬如长期采用多相睡眠，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。 你想要最大限度地欺骗大脑神经，最终就要付出惨痛的代价——以损坏免疫系统和神经系统为代价。 事实上，达芬奇睡眠，这个名字本身也很可疑。至今未有确切资料证实达·芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达·芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息。达芬奇如果想要半夜起来搞创作，很可能是没有照明环境的。 而且他本人也曾讲过，“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”，听起来，达芬奇也在喊你到点去睡觉。 少睡是成功基因吗 说了那么多，改变不了成功人士们少得可怜的睡眠时间。 据媒体报道，雷军每天工作十五六个小时，每周工作六到七天。他在录制《遇见大咖》节目时透露，“我现在基本每天中午饭大概三分钟的时间”。每天都有很多会议，“密的平均一天应该有十一个会”。 李彦宏一天的作息安排为：55%工作时间，20%休息时间、25%打高尔夫，不到5小时的睡眠时间。 张朝阳每天睡4个小时。 李嘉诚不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。 苹果CEO前库克库克每天凌晨3：45起床，起床第一件事并非洗脸刷牙，而是查阅邮件，看有什么事需要处理。 比尔盖茨虽然每天6点起床，有时候连续三天不眠不休，等工作完成后再睡十小时。 唐纳德·特朗普和伊万卡·特朗普都每天只睡三四个小时。 大佬们睡得少，每天还活蹦乱跳，很可能是他们真的天赋异禀，拥有“少睡基因”。 加州大学旧金山分校傅嫈惠教授研究发现， 确实存在一些短睡者，他们的DEC2基因中存在一种轻微的突变 ，拥有这种基因突变的人类，每天只用睡4个小时，但依旧保持旺盛的精力和注意力。 这个团队在老鼠中培育出相同的基因突变，发现这种啮齿动物也会减少睡眠时间，但在相同的体能和认知任务中的表现仍然与普通老鼠无异。 科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些日常修复工作，因为它在白天不太能“停机”。很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成相同的清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。 在所有人类中，大概只有不到5%的人拥有神奇的少睡基因。很多成功人士能够获得成功，很可能跟这种基因脱不了干系，如果张朝阳有，那么“2+2”对他来说就是完全合理的睡眠模式。
英国撒切尔夫人(Margaret Thatcher)也是其中的一员——她曾经表示自己每晚只需要睡4个小时，就足以应付所有的工作事项，与之相比的是，玛利亚·凯利(Mariah Carey)号称要睡15个小时。 说到这里，你就会发现睡眠像美貌一样，是一种天生分配不均的资源。有些人天生需要很少的睡眠，但其他人需要花更长的时间去修复大脑，那么我们能改变自己的睡眠基因，让它更有效率吗？ 答案是现在还不行。 也许比起改变基因，我们可以稍微改变一下自己看待睡眠的方式。 社会上总有一种观点认为睡得少是好事，应当得到鼓励——我们总是把撒切尔夫人们当成榜样。事实上，睡眠时间是由基因决定的，这一点与你的身高、样貌没什么不同。有些人天生就需要睡十一、二个小时才能恢复精力，这不是羞耻的事情。 没有必要去追寻成功人士的睡眠时间，成功人士也没有必要违背自己睡眠节律，还是那句话，该睡就睡，现在不睡的觉，以后总要加倍偿还的。

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