2019-05-14

【优胜行动派️学习日记】

[打卡宝宝]：关涵

[打卡日期]：2019/5/15

[学习内容]：非暴力沟通

[学习笔记]：

第六章：提出请求

在提出具体的请求时要明确说明再提出具体的请求时，要明确说明你希望什么，而不是不希望什么。再说出请求时，要明确谈话的目的。不能只说感受，而不说出明确的请求。在提出请求后，要要求有反馈，我是否说清楚了重复一下可以吗？在确认对方已经明白后，我们常常会急于了解对方的反应。一般来说，我们关心的内容大致可以分为以下三方面。一对方此时此刻的感受。而对方正在想什么。三，对方是否接受我们的请求，在集体讨论时漫无目的的发言，会议会毫无效果。个。此外，要分清请求与命令，一旦人们认为不打答应我们。就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，相反，非暴力沟通，重视每个人的需要，他的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

第七章：全身心倾听

为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全神贯注地体会对方。遭遇他人的痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达我们的态度和感受，可是倾听意味着全身心的去体会他人。倾听他人意味着放下已有的想法和判断，一心一意的去体会他人轻轻的这种品质，体现了它与理解以及同情之间的区别。

并且我们要学会体会他人的感受和需要。在倾听他人的观察，感受，需要和请求之后，我们可以主动表达我们的理解给他人反馈。非暴力沟通，建议我们使用疑问句来给予他人反馈，这将便于他人对我们的理解作出必要的补充。

在给他人反馈是我们的语气十分重要，一个人在替别人谈自己的感受和需要时将会，刘奕其中是否暗含着批评和讽刺。如果我们的语气很肯定，仿佛是在宣布他们的内心世界，那么通常不会有好的反应，然而一旦别人通过我们的语气意识到我们是在体会，而非下结论，他们。一般就不会反感。

在解决问题和询问他人请求钱，为他人的充分表达创造条件，我们要时刻保持关注，就不反问一句，你还有什么话要告诉我吗？在我们也正处于痛苦之中，无法顾及到他人的感受和需要，使我们可以大声地提出请求。不过如果对方正处于激烈的情绪中，他也可能无法留意我们的感受和需要，这是我们的另一种选择，是换一个环境，我们需要时间和空间来调整状态，等平静下来了再回来。

第八章：倾听的力量

有时倾听也是一种示弱的能力，并且倾听能够预防潜在的暴力，在一个生气的人面前，永远不要用不过，可是，但是之类的词语。

我更确信打断别人比假装在听更符合对方的愿望，所有人都希望自己的话对人有益，而不想被人当作负担。倾听使我们勇于面对自己的弱点，它还可以帮助我们预防潜在的暴力史。谈话生动有趣，了解部和沉默所反应的感受和需要。一次又一次，我见证了倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

第九章：爱自己

当我们表现不完美，如果自我评价时，我们羞愧变改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，处于羞愧的行为不是自由而快乐的行为，即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧。我内疚，他们对这些行为的欣赏，也就比不上那些只是出于爱的行为。

非暴力沟通，鼓励我们直面人生的苦难。如果我们非常自责时，我们马上就可以问自己，我什么样的需要没有得到满足，一旦意识到自己尚未满足的需要。在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望似的，感到遗憾时难免的，等它能够帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种察觉引发的情感充分流淌，一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足他。反之，如果用苛刻的雨，边指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷入自我惩罚的痛苦。

用选择做代替不得不。一旦承认某种行为是你的选择，就填写以下的生命来了解你为什么要这么做？我选择做什么，是因为我想要什么。

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为，是我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧，内疚，恼怒或沮丧的心理来寻求。改变而让爱主导我们学习和成长，同时在日常生活中，我们主动跟据需要和价值观来选择生活，我们的行为不再是为了履行职责，获得回报，逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用选择做来代替不得不，我们的生活将变得和谐并充满快乐。

【坚持习惯】

早睡

【今日感悟】

提出明确请求，不要让别人猜。倾听的力量，讲不愿做的不得不做的事，变成选择做的事。