中八第14次课程收获

      昆明梁艳分享468天。网络中级五期。2018.08.31

      昨晚的课，基本上是回顾、梳理SFBT的知识要点，以及运用过程中注意的细节。大部分是需要长期不断修炼的基本功，是需要通过持续不断地听课、读书、实践、总结、反思这样一个重复循环的过程，然后在知识、经验积累到一定的量时，才会发生质的升华。所以，牢记修炼基本功是第一要素做好以下：

      1.练稳。稳生定，定生慧。稳是定海神针。与稳的相对是急，是躁，是慌。初学时，稳不住，是因为有期待，有预设，有评判，想要一个好的效果，想表现出自己是“专家”，自己的“能”。当事情的发展超乎预期或不能被掌控时，就稳不住了，就急躁了，就慌乱了，所以，最后是事与愿违。练稳，在咨询中，就是全身心地去关注眼前这个人，忘记理论、忘记技术、忘记效果，听到他的努力、付出、坚持、不易、挣扎，关注他做到的、优势所在、潜在的资源、背后的期待。在生活中，遇到事情，管住嘴，稳住心，做深呼吸，让“真相”飞一会儿，让预设在脑海中停留一会儿。打开耳朵，用心听对方说，看看事实是怎样的。

      2.练心态。初做咨询师，往往非常看重咨询效果。这是人之常情，我们学习新东西目的就是通过运用来验证自己学习成效。只因学习之初，求成效心太切，“功利”导致心态失衡。常言道“无欲则刚”。我的理解是无欲则无畏，无畏则无束缚，无缚则能开放自己，思维会更活跃，机智也会随之而来，效果往往是出其不意。心态正了，可能会带来“无心插柳柳成荫”的欣喜。

      3.练敬畏之心。相信我作为咨询师“未必能比来访者做的更好！”放下专业及专家的姿态，屏蔽你以为的预设与评判，怀着敬畏之心，抱着向来访者学习的态度，沉下身，静下心，投入来访者的世界，尊重、接纳、理解、好奇、共情，相信当下的他为自己的生命尽了全力，相信他希望自己更好，看到他在如此艰难的境遇中付出和努力。

      4、练刻意重复。有时候我们觉得自己挺努力、挺用功的，但就是成长进步的慢，甚至是原地不动。分析原因，或归于年龄大了，记忆力下降，或归于学习方法不正确，或归于悟性差，……却没有想到是在做没有目的的机械重复。刘老师描述，机械重复，是假装很努力，很用功，这种努力和用功都让自己感动，但实际上是没有精益求精的精神，是不走心的努力，不过脑子的用功，是没有思考的浏览。刻意重复是成长、提升的必经之路，是有目的、有方向、有收获、有探索、有创新、有发现的学习历程。刻意重复，如果能做到像听刘老师的课一样，常听常新，百听不厌就达目的了。

      5.练重新建构。重新建构是一种能力。需要通过不断地训练、实践方可练就。重新建构是从负性事件中看到正性的面向，从负性情绪中发现正向的期待或愿望。一开始很难，因为我们的思维习惯于处在挑错模式下，看到的、听到的、想到的都是不好的、坏的、糟糕的、不想要的。如今要刻意开启正向思维方式，试着从糟糕至极、烦恼至极、困难至极中发现正向的、积极的一面，然后扩大，引导来访者看到曙光、希望和改变的可能。重新建构还有一个难点，就是有时候很容易看到了正向和不易，却不能直接说出来给来访者听，这就需要智慧和技巧，来引导来访者看到。

    成长的个慢动作，需要持续不断地坚持，这期间会有反复，有时候会稳不住、会不能保持中立、会预设、会不自觉地评判、会忍不住地去说教……，这都没关系，只要我们时刻保持觉察，已有这些反应，及时发现，及时回来。慢慢地，我们反复的次数就会越来越少，做到的越来越还。