️五十肩
『冰凍肩』
『粘黏性關節囊炎』
五十肩又稱為『冰凍肩』，正式學名叫『粘黏性關節囊炎』，是一種常見的骨關節疾病，好發於五十至六十歲的中年人身上，且女性多於男性。
但五十肩並非五十歲的人才會有，即使是年輕人也會發生。
病因 :
* 1性別：
女多於男，最常見於長期操勞家務的主婦或停經後婦女。
* 2外傷史：
患側肩膀大都有外傷史。
* 3職業：
非體力勞動者、文書工作者較常見。
* 4患側：
無特殊原因者常發在左側，而有外傷史者通常好發在右側(因慣用右手)。並且多為單一患側，兩側同時發生的較少缺鈣
* 5睡眠姿勢不好
症狀 ：
五十肩一般而言會有以下幾點症狀：
* 1肩關節活動受限、僵硬，受限動作包括有肩部上舉、伸直、外展、內外旋。穿衣、搔背會有困難，也不能自己梳頭髮
* 2肩部疼痛，酸麻。
* 3肩部肌肉無力。
* 4夜間疼痛干擾睡眠，甚至半夜睡時痛醒。
* 5有時疼痛甚至會延伸至後頭部，或向下延伸至腕關節。
照護措施 :
在治療方面，重點放在降低疼痛與功能的回復(恢復其關節活動度)
物理治療：
* 1冰敷(急性期發炎反應明顯及疼痛嚴重時，或者在被動拉筋後給予)
* 2熱敷：當肩部太僵硬或拉筋前可增加周圍血液循環及放鬆肌肉。
* 3超音波(深層熱療)：針對肩關節部分受傷軟組織給予治療。
* 4電療：減輕疼痛及放鬆肌肉。
* 5按摩：肌肉放鬆後可加上按摩，舒緩疼痛。
* 6復健運動
✳️適用精油 :
* 1黑胡椒 Black Pepper（Piper Nigru)
* 2樟腦迷迭香 Rosemary CT1. Rosmarinus Officinalis
* 3檸檬香茅 Lemongrass
* 4檸檬尤加利 Eucalyptus Citriodora or Lemon eucalyptus
* 5岩蘭草 Vetiver
* 6甜馬鬱蘭 Marjoram Sweet
* 7薰衣草 Lavender
適用需求 :
* 肩頸僵硬
* 肌肉酸痛
適用對象 :
* 考試族
* 上班族
* 輪三班工作者
* 重體力勞動者
* 愛好運動者
❇️使用方法 :
* 一日數次，均勻的✋塗抹於️患部
✅範例 :
精油調配 : 2% 基質名稱 : 甜杏仁油 或椰子油 容量 : 20ml
精油名稱：滴數
精油的身心療效：
岩蘭草，具有溫和促進局部️血液循環的能力，使它可用來治療關節炎、風溼症和肌肉痠痛，鎮靜，特别能安撫緊張的神經和緩解壓力失眠．抗焦鬱焦慮沮喪．對油性皮膚以及痤瘡皮膚很有效，可殺菌消炎，促進傷口的癒合。
檸檬香茅，有助於調和️肌肉和組織，通過多給肌肉補給來緩解肌肉疼痛。能減輕肌肉疼痛、消除乳酸促進循環、緩解站累的雙腿。幫助消化，抑制胃腸的發炎症。抗憂鬱、解除疲勞感、不安感和壓力。殺真菌、殺蟲、刺激、除臭、利尿
甜馬鬱蘭，對肌肉疼痛特別有效，調節月經週期，促進血液循環，降低高血壓。適用於油性肌膚，治療粉刺，調理油膩不潔肌膚，淡化老人斑。
心理療效：舒緩焦慮與壓力，強化心靈
❇️建議 :
✅✅✅五十肩復健運動
* 1鐘擺運動
* 2站弓箭步身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、逆時鐘等方向之擺動各十次。
* 3以不痛為原則來漸進增加擺幅、角度。
* 4手握一小重物可增加肩關節面牽引的量，但請小心使用，以可以感覺到肩關節被拉到的感覺即可。
* 5伸展運動
* 6若會疼痛可由較小的角度漸進的增加，每次維持20 秒以上，直到 1 分鐘。
* 7肩關節屈曲運動（爬牆運動）
* 8站立，身體面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬，身體側面靠近牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑。
* 9必要時可利用另一側手支撐患側手肘。
* 每次可將最高點作紀錄，有助於自己目標的設立，增加信心。
* 11肩關節內轉伸展運動
* 12將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動
* 13肩關節外轉伸展運動
14* 將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。
* 15肩胛骨加強運動
* 16站立，雙手交叉至於頭後，盡量向後張開，或向下置於背後，重複肩胛骨內收運動
* 17肩關節毛巾操（內轉與外轉運動）
* 18肩關節外轉運動 : 一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後往下拉動十次。
* 19肩關節內轉運動：一條毛巾置於身後，左手上右手下，同時將此毛巾在背後往上拉動十次。
* 20初期的疼痛會使此活動實行不易，因此可以量力而為。
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。