七大营养素：水

        我们每天都要摄入足够的营养才能保证我们机体的正常运转，首先来说说水。

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    水是我们人体的重要组成部分，占人体体重的60%-70%,它可以帮助我们消化，吸收，运输营养。水是产生身体生化反应的媒介，帮助调节体温，稀释废物，减少它们的毒性。保护身体细胞，就像为我们身体的运动部分加了润滑油。在没有任何营养的条件下水可以让我们生存好几个星期，但是如果没有水我们只能生存几天。在每天呼吸空气、流汗、排尿和排泄物的时候，你每天流失的水分相当于你体重的4%。

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    每天八杯水，第一杯水:6:30（排毒又养颜）；第二杯水:8:30（体贴又健康）；第三杯水:11:00（解乏又放松）；第四杯水:12:50（减负又减肥）；第五杯水:15:00（提神又醒脑）；第六杯水:17:30（消化又吸收）；第七杯水:22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。

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    每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。

    多喝水能够提高身体的新成代谢，喝水不要一口气喝完，小口小口的喝有利于促进身体的锁水功能，让我们的皮肤饱满而富有弹性。切记睡觉前二小时不要喝大量的水易导致身体水肿。

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      生病了叫多喝水，不舒服叫多水……只要身体一不舒服都让多喝水，可见水在我们的日常生活中有多么重要，注意喝水一定最好喝常温水，过烫过凉的水不要喝，更不要直接喝直来水，以防细菌。

      好了，不多说了喝水去了。