自己的胸跟女朋友的越来越像，是什么体验？？？??

生活里会出现这样尴尬的场合，比如：

你没洗脸出门就碰到了心仪已久的女神；想买短袖，发现XXL都套不进去；刚说要减肥就看到了KFC周四半价......

总之，尴尬不在身边，就在来的路上......尴尬如风，常伴吾身。

不过，对于健身人士来说，以上都不算什么，今天我们就来盘点盘点那些让健身房男生尴尬的的场景：

想象一下这样的场景：你练完打算洗澡，脱下衣服，对面的好肌友来了一句：哥们今天练的乳头吧？

尴尬不？
其实这就是乳头“雌化”的表现。


为啥会出现这种原因呢？ 因为被你的好基友揪太多次了， 原因有以下几点：

1.脂肪太多。堆积导致你的胸看起来比较“娘”。

2.由激素引起。一般是雌激素过多导致，也会有类固醇的使用不当会导致（也就是你们口中“打药的”）。

3.熬夜。生活不规律，尤其是熬夜晚睡会引起内分泌失调，也会导致“雌化”。

那我们该如何拯救这样的胸呢？

训练，饮食两手抓！

训练中针对胸部做力量训练，什么哑铃卧推、杠铃卧推、器械推胸统统招呼上！

饮食上少吃豆制品，少喝豆浆这类雌激素含量较高的食物，保正蛋白质的摄入，适量碳水，新鲜蔬果。

减少糖分的摄入，像奶茶可以从食物名单上划掉了，毕竟全糖半糖也不上你结实的胸膛。

最后就是要规律睡眠，保持良好的生活状态，别让内分泌失调。

这一灵魂拷问，让多少撸铁男听者伤心，闻者流泪？

是我们不想练腿么？

。

。

。

确实，我们就是不想练。

因为练腿真的有够痛苦的！

为什么练腿痛苦？

其中最主要的原因就是——练腿想吐！

“把脖子放杠铃下那一刻，就想吐。” “今天练腿，早上起来就想吐......” “练完腿就根本吃不下东西了。” ......

想吐的原因其实就是因为当做下蹲幅度比较大的动作时，头脑部会有一过性的血压增高。

当站起身后由于血液又主要集中在下肢，头脑部的血压会迅速降低，因此产生头部的眩晕导致恶心。

还有可能是由于深度的下蹲引起 腹腔压力较高 ，使胃肠道受到压迫引起的反射性呕吐还有剧烈运动。
颈部由于肩负重物， 导致周围神经组织受损 而产生的头晕、恶心。
但是这都是正常现象，可以延长组间休息时间进行缓解。
如果你没有高血压或是别的心血管疾病，可以放心大胆地练腿！ 即使它让你生不如死

所以真正的圣贤时刻都是发生在练腿后：两眼一闭，与世无争。

你在健身房镜子前展示强壮的上半身，却被问道“练这么久，你有腹肌么？”
“天天上班，也没见你有存款啊！” （一开口就是老杠精了）

多少男生进健身房的初衷就是奔着腹肌去的，可练着练着......腹肌反倒成为练的最少的？

真的不是因为我们变懒了，而是因为审美在慢慢发生变化，从一开始想着靠腹肌线条主动吸引女生。

到觉得胸肩背腿大维度才是王道，腹肌逐渐被抛弃......

但u1s1，腹肌真的很重要，因为确实很好看啊！正面的肌群，除了胸肌之外，腹肌是占比最多的。

一个腹外斜和腹直肌都很明显的腹部绝对会为你的身材提了不止一档！即使在增肌期也要保持腹肌的能见度。

还有很多小伙伴都会以“我在增肌”这句话来安慰自己看不见腹肌也是正常的。
但是你要知道，体脂过高，是会抑制肌肉合成的！
体脂高会产生一种 芳香化酶 的物质，这玩意儿可坏呢，能让你分泌的睾酮转化为雌二醇激素从而 降低肌肉合成效率 。

你分泌的睾酮都没用了，不如......

所以即使你处在增肌状态，也要保证体脂在15%左右，不要偏差太多，并且保证每周2次左右的腹肌训练。

你以为男生都比女生强？来看下图：

“哎呀哎呀小编，又以偏概全，看我不在留言里用唾沫淹死你 ”

其实这是有科学根据的！
女生的雌性激素高于男生很多，这就导致女生会有 更好的代谢 ，且疲劳累积更低， 所以说女性可以恢复的更快。
“那我在健身房怎么练一会就累了？第二天还酸的要死？”

一是因为你处在新手期，需要适应过程。 二是因为你懒

而且女生含有更多的 红肌纤维（慢速肌纤维） ，耐力更强 （穿高跟鞋逛街一下午不带休息的）
因此，女生更适于 多组数耐力训练 ，这种训练方式也不用担心肌肉会很夸张。
女生都能练好，那睾酮爆表、更适合爆发力和力量训练的各位老爷们还不加把劲？

想象一下这样的画面：体脂12%，臂围40cm的大佬在做哑铃弯举，你一瞄重量，才6kg？心里暗想：哼，辣鸡

然而，大块头就应该使用大重量么？确实是的！维度确实和重量挂钩，但并不是最最最绝对的！

这里指的“大重量”，是相对而言的，也就是说对你来说是大重量就行。

所以我们在锻炼时注意肌肉收缩，刻意控制重量，保持一定的训练容量（即为组数、次数、动作数到位）

那即使用在外人眼里看来比较小的重量，也会有不错的效果。

换句话说，你的肌肉并不知道你用了多少重量，只知道你有没有让“它”爽到

怎么样，以上情况够真实吧！健身房就是这样一个神奇地方，你永远都不会预料会面临什么样的尴尬问题。

毕竟尴尬不可怕，可怕的是脸皮薄和知识少。要是遇到以上问题，直接把这篇文章甩Ta脸上！

MAX有话说：

以上有中招的小伙伴吗

另外再说说

#你在健身房遇到最尴尬的事是什么#

记得在留言里说出来

让我们乐呵乐呵