杨紫被恶意P肥了20斤？但修图式整容后的翘鼻尖这是连人种都变了？

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艾瑞巴蒂晚上好，三爷来辽~

前几天杨紫因为身材的问题又被群嘲了，原因是一组广告硬照被拍到“小游泳圈”。


网友们调侃说修图师太不走心，得扣钱。也有粉丝反驳说根本就是恶意P图。

（真假大家自有判断）


当然了，三爷提这个其实并不是想评判一下杨紫的身材，其实欧美有很多明星的身材管理都是只限于上戏的时候，只要在荧幕上对得起“人设”就行。
而且腹部这个位置很微妙，大家经常会发现有很多体重基数不大的人，坐下来腹部一折叠同样有褶。
甚至站起来都容易凸显“小肚子”。



不知道已经步入工作的童靴们有没有发现，工作后的发福很多时候就像上面这样， 腰腹脂肪的堆积增多是最明显的 ，而这其实很有可能是 “过劳肥” 。
早前还有一条火了的微博就是讲了这件事，还把元凶给我们指出来了—— 皮质醇 。



今天的 「科普系列」 ，三爷就想来跟大噶聊一聊，这个 皮质醇 不光导致我们变胖，还会导致我们变丑这事儿。
1 皮质醇是什么

简单介绍一下，热转当中说的这个“皮质醇”是什么重量级的大咖。
皮质醇是一种 “应激激素” ，也经常被叫做 “压力激素” ，由此也可知，它在面对压力时扮演着怎样的重要角色。

皮质醇的一个主要功能就是让我们在面对“紧急情况”时，比如遇到个歹徒啥的，能 够激发身体里储存的各种能量 去“逃跑”。
这对身体来说是一个紧急状态，所以它会不分青红皂白的，把所有它有权利调动的潜在能源都动员起来，分解后给血液“充能”。

综上所述，大噶应该能从正面意义上get到皮质醇有多重要了吧，没有它我们就无法在面对紧急关头时扭头就跑。

正常情况下，当我们感到“安全”后，血液内的皮质醇含量也会降下来，身体也就没有那么“紧张”了。

但是当我们 长期处于一种高压状态 ，就会使得 皮质醇持续被分泌 ，血液中皮质醇含量一直维持在 高水平 ，身体也一直处于“备战状态”，这就会有负面影响了。

2 分泌过多有什么负面作用

变胖
网上冲浪多年，大家应该都听过这样一个说法， 压力大的时候容易暴饮暴食 。
实际上这也真的不是一个传说或者谣言，这就是一个 真实存在的生理反应 。
压力大→皮质醇大量分泌→身体渴望进食 （可能是为了储存更多的能量应对接下来的危机）

就是这么简单， 压力就是会导致你胃口大开，出现“压力性进食” 。
所以，压力大的时候想吃东西其实是正常反应，而坚持不吃的人其实是在用自控力和身体博弈。（更佩服明星们了有木有）

更绝望的是，皮质醇控制的这种“压力性食欲”，还会“挑食”，它们更中意那些 高糖高脂高热量 的食物。（你说气不气
感觉为自己总想点奶茶和吃垃圾食品找到了理由？单方面讲，吃这些确实 有助于缓解压力 。
但也确实会导致很多不必要的热量摄入，让你变胖，毕竟脂肪是不会因为你心情不好就放过你的。

还有还有，皮质醇会分解蛋白质，抑制蛋白质合成，说白了就是 分解肌肉，减少肌肉含量 。
而了解过减肥减脂的宝宝应该都知道，肌肉是消耗能量的，即便在不运动状态下。
因此，减少了肌肉就是降低了你的基础代谢，吃同样多的东西却会有更大比例变成脂肪储存起来。


总结一下，血液中的皮质醇含量长期处于高水平状态，会让你 吃得更多，更难减肥，变得更胖，并且更容易堆积在中心的腰腹位置。
“过劳肥”不是瞎讲、不是借口。

变丑
持续高水平的皮质醇，会 促使皮脂腺过度活跃，生成更多的皮脂 。

然后由于皮脂的氧化会造成肤色的 暗沉、蜡黄 ，这是熬夜总是会脸色难看的原因之一。

对于本身就易长痘的肤质，皮脂的过多分泌也易导致毛孔堵塞，给长痘提供了更多的原料和空间， 诱发痘痘 也是可预见的了。

但以上也都算轻的，皮质醇的过多分泌还会 加速老化、降低皮肤弹性 。

皮质醇会 分解支撑真皮的重要结构 ——胶原蛋白、弹性蛋白，同时还会抑制成纤维细胞的功能，使得 新的胶原蛋白、弹性蛋白也无法正常地被合成 。
导致皮肤有一个萎缩变薄的趋势，同时弹性也下降，老化被加速。

还有研究认为，升高皮质醇会 抑制角质形成细胞的分化 ，使得角质细胞形成的皮肤 屏障功能受损 ，皮肤变得 更敏感 。
所以这也是三爷一直在说的，对自己不要太苛刻，殊不知你每天跟自己纠结“哎呀我怎么这么不好看”“我黑头、闭口怎么这么多”的时候，
焦虑、担忧的情绪，本身就对皮肤造成了损害。

失眠、变蠢

我们 早晨醒来后 ，皮质醇水平会有一个 短暂的升高 ，被称为“皮质醇觉醒反应”，很多研究认为是为了对新一天的生活，做好心理、生理的双重准备。
当我们持续性处于皮质醇的高水平状态时，我们的身体就会 被迫“清醒” ，导致你 该睡的时候睡不着，或者无法睡得很安稳 。

相信这种经历大家多少都有过，一经历重大事件就可能睡不着觉，比如第二天高考、有重要面试等，你会很难睡着、睡不踏实、过早清醒。

甚至这种长期处于压力中，导致的皮质醇高水平状态，所带来的情绪影响、睡眠影响等等，还会 诱发焦虑症 。

与此同时，你还会容易觉得 极度疲劳，思维能力、记忆力也会有所下降 ，所以我们一紧张就容易大脑停转。
痛苦不纠结不，那什么情况会造成皮质醇分泌增多呢？

3 什么时候皮质醇分泌增多

先说说正常情况下，皮质醇的分泌规律。
一般以24小时为周期循环， 早晨约6~8点是全天最高 ，为了应对一天的日常活动、工作等。

然后通常在上午会有一个较大幅度的下降，然后持续缓慢下降，到 夜间呈一个低水平状态 ，为入睡做好准备。
直到 凌晨2点左右，又开始回升 ，为第二天的清醒和活动做好准备。



如果经常性的打破这个规律，或者持续处于一种应激状态，就会使皮质醇分泌紊乱， 长期处于一种高水平状态 。
比如这些情况就会造成皮质醇的不正常分泌，
首先就是 压力源 ，不管是瞬时压力，还是长期慢性压力，都会造成皮质醇的持续分泌。
不同的是瞬时压力过后，皮质醇水平会下降，激素水平恢复正常，对身体没什么危害。
但长期慢性压力，就会造成前面说的种种不良作用了，而且 不单是心理压力， 长期疲劳造成的身体压力大 也会有影响。

还有就是 熬夜、睡眠不足 ，也会造成皮质醇的不正常分泌，然后皮质醇水平一高你会 更不易睡着 ，恶性循环。很多人都会这样吧，越是着急想睡，越睡不着。

再来， 负面一点的情绪刺激 也可能造成皮质醇分泌增多，比如跟人吵架啊、面试紧张啊，还有生活中的一些沮丧、焦虑、抑郁等情绪。

怀孕 ，这也是导致皮质醇分泌增多的重要因素，它会帮助身体进入一种“准备状态”，是为了怀孕这场持久战做好准备。

还记得我们前面说了嘛，高水平的皮质醇会导致 皮肤变薄、弹性降低 ，这也给 妊娠纹 的产生创造了条件。

4 怎么降低皮质醇水平
适量运动
适量的运动会降低人体皮质醇的水平，并且在运动后十几个小时内都保持较低水平。

但要注意的是， 不要过量运动 ，强度过大的训练对于身体也是一种压力，反而会导致皮质醇水平上升，并且保持十几个小时的较高水平。
运动虽好，但也要量力而行，别突然弹起来说我要跑个5000米去。
不愿意进行跑跑跳跳的这种运动的话，慢节奏一点的 瑜伽 也很好，瑜伽都懒得动的话，每天早晚练练 冥想、静坐 也是可以的。

rua宠
真有研究结果表示，撸一撸毛孩子们可以降低体内的皮质醇水平，自己没有的云吸猫也可以，所以大概看看图，被可爱击中的瞬间也都算？

亲密关系的正面反馈
来自朋友、家人、伴侣的正面反馈也可以帮助降低皮质醇水平，尤其是有拥抱、抚摸等接触皮肤的安抚动作时，会让人生出一种安全感。


听音乐

听音乐，尤其是节奏舒缓的音乐，也有助于缓解压力，降低皮质醇水平。
看让你开心的电影、电视剧、小说也可以。

嚼口香糖

也是个有效降低皮质醇水平的办法，但是更适合用来应对瞬间压力，比如要上台发言、面试之前，感觉很紧张，嚼一嚼口香糖可以帮助缓解情绪。

除了以上这些，可以帮助你减压的方法都可以，舍弃让你皮质醇升高的饮食习惯（ 高糖、咖啡、酒精 ）， 暂时躲避让你感到压力倍增的源头 ，让你有一个充足的放松空间。
关爱自己，做点能让你自己开心的事情。

最后，你们的“在看”就是我的开心

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