90%球友不知道，步法跑得快不如启动快！

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菜师兄在学球的经历中一直比较抵触一种观念就是把“跑操场”和提升羽毛球步法等同起来。一个人百米跑步或者3000米跑步成绩好，对于打羽毛球是有帮助的。前者代表你冲刺速度快，后者代表你耐力不错。

但羽毛球步法的精髓在于急走急停和快速变向。可能刚刚加速一两步，就需要停下来，然后再一次启动向另一个方向加速。所以说启动快可能比单纯的跑得快对打羽毛球更有帮助。今天借川崎俱乐部的素材谈谈启动步的练习。

一、三种常见启动方式

（1）小跳启动

（杜杜教练示范小跳启动）

（三谷美菜津回放+小跳启动+再次上网）

三谷美菜津是善用小跳启动的一个典型。坊间似乎也最推崇小跳启动。值得玩味的是三谷美菜津小跳做的一流，但在羽坛的成绩却并非一流选手。

（2）不跳，提脚后跟启动

（垫脚后跟启动）

（邹俊英示范垫脚后跟启动）

这种不跳的启动在职业男选手中很常见，林丹、李宗伟都有大量的不小跳+直接提脚后跟启动。

（3）密步（连续的小垫步）启动

（李在福示范）

（赵云蕾带有密步的启动练习）

赵云蕾的启动训练可以参见爱羽客APP《偷师学艺三丨看小熊网前练习和启动练习》一文。密步在步法训练中很常见，比赛中双打的女球员用得较多。

菜师兄在收集的素材的过程中看到了以三种启动，如果还有其他种类的欢迎球友补充。

二、密步启动的练习方式

（1）密步启动+上网搓球

（黑衣密步启动+上网搓球）

（黄衣密步启动+上网搓球）

（2）密步启动+上网勾球

（黑衣密步启动+上网勾球）

（黑衣密步启动+上网勾球，注意是高点快勾）

勾球训练大多在低点。带有枪高点性质的勾球一般是双打球员的习惯。而且这个练习队员是从半场的中间位置（不是全场）开始启动，说明这个球路很可能是针对双打球员的练习。

（3）密步启动+上网挑球

（黄衣密步启动+上网正拍挑球）

（黄衣密步启动+上网反拍启动）

（黄衣密步启动+反拍挑球+密步启动+正拍挑球）

（黄衣密步启动+正拍挑球+密步启动+反拍挑球）

挑球是素材中看到最频繁的练习。这是因为球路上来说控制底线是最不易失误的，即安全球路。

（4）击球点讲究：

（黑衣密步启动+挑球+密步启动+勾球，注意挑球在低点，勾球在高点）

（黄衣密步启动+搓球+密步启动+挑球）

（黄衣密步启动+搓球+密步启动+挑球）

训练中有一个细节，根据出球点的高低往往对应不同的选择：低点挑球；高点搓勾。

（5）常见错误

（密步动作太大，垫脚太夸张）

（蓝衣教练示范，密步两腿要略宽于肩膀）

密步有两个常见错误：一个是动作过大，小垫步不够连续和密集。二是身体站得过直，重心过高，两脚并得过近，不够松弛。

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