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女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？

|内容转载自《健身迷》

ID：（wls_jianmei520）


日常生活中

时常会看到有的人走路

屁股摇来摇去

女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第1张图片

或许有小伙伴们会说这叫性感

确实如果女生们

练出了一个性感的翘臀

走路屁股刻意摇来摇去的确性感



但是如果走路屁股

摇来摇去不是刻意去做的

那就要注意了

你可能是臀中肌无力所造成的

称之为“臀中肌无力步态”


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第2张图片


这种臀中肌无力步态的特征就是

在你走路或者跑步时：

当左脚踏出时右边的屁股掉下来

当右脚踏出时左边的屁股会掉来

如此循环

就会导致你在走路时屁股

一直摇来摇去


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第3张图片


先来了解一下臀中肌在哪里

臀中肌位于臀大肌的深层

起于髂嵴外侧

止于股骨大转子，为羽状肌

请看下图：

女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第4张图片

女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第5张图片


再来看臀中肌的作用


1、臀中肌发达臀型好看

如果臀中肌不够发达

那么在外观上整个臀部就会有

下垂或下坠的现象

相反

如果臀中肌发达

臀部的重心会得到提升

同时也会提升整个身体中心

看起来圆圆的


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第6张图片


2、臀中肌的作用是外展髋关节

和维持骨盆的稳定性

当稳定髋稳定肌群薄弱

多余的力就需要

膝关节和股骨外侧的肌群来承担


比如跑步或走路时

如果臀中肌弱

就会出现骨盆向一侧倾斜

长此以往会造成腿部酸痛

膝盖脚踝压力增大等其它疾病


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第7张图片


那么怎样检查

自己是否臀中肌无力步态？


可以用一个简单的测试

双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第8张图片


然后一只脚下楼梯

如果你的双手位置不在同一水平线

那就说明你有此问题


女生练臀不只是为了翘！你走路有“臀中肌“无力吗？_第9张图片


那么怎样来

纠正臀中肌无力步态呢？


其实也很简单

日常训练时请加强臀中的训练

接下来分享几个臀中训练动作

具体如下：


动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次



动作2

器械坐姿分腿3-4组*12-15次



动作3

弹力带坐姿髋外展3-4组*20-30次



动作4

臀桥 3-4组*20-30次



动作5

侧卧髋外展3-4组*20-30次



动作6

俯撑髋外展3-4组*10-20次



动作7

深蹲 3-4组*8-12次



以上7个动作

请结合自身实际情况练起来

加强臀中肌的训练

不仅让你的臀部更有型

还让你的步态更健康


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