运动越多，胸部越小？健身，真的会让女生变飞机场吗？

一直以来健身撸铁 能让女生变飞机场的话题
就屡见不鲜 不光是女生们自己关注 就连男性同胞们都时刻关注着 甚至还传有 ”女生练练瑜伽就好了 不然身材好了胸没了，太亏！“ 这样的流言

咱能了解了解女性的乳房构造再发言不？ 不然也不会一大波女性产生疑惑 和各种困惑了
错误认知 #01 胸部训练会让女性胸部变小
这个说法我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，因为这和备赛饮食有直接关系呀。


大多数女性健美运动员在比赛时的体脂远低于正常女性的体脂水平， 乳房的构成主要是脂肪，当脂肪下降的时候，胸部也会跟着缩小围度， 所以专业健美女性一般都很难看到饱满的胸部。
体脂多少直接影响到评分 ，所以不是你不了解，只是了解的少而已，相 反，比基 尼基本前凸后翘女性特征 就更加明显。
事实上，大多数人的体脂水平根本无需担心，因为你根本也不可能减到那么低，何况胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大，你想要哪个？自己想想吧。

错误认知 #02
胸部训练会让女性的乳房变硬
事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。
你要是问唤醒马甲线的产品设计师，连她们都知道运动中女性的乳房，是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动而受伤（靠悬韧带牵拉着）哦。
来来来，我们来了解一下下图。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。
是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....

错误认知 #03 女人胸部锻炼只做俯卧撑就可以了
大多数女性上身的锻炼只是局限于俯卧撑，可能源自于对力量器械的恐惧，认为俯卧撑都不会做，更别提用器械做力量训练了，你认为的和实际是有差距的！

女性胸部训练，你必须知道

• 尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性恐怕是你难以想象的。
  
• 可以多尝试关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。
  
• 对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

  
  

锻炼频率
结合你现在的锻炼模式， 可以安排一周锻炼1-2次胸部， 间隔最少休息1天。 比如像下面这个胸部训练计划
★杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒 ★上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒 ★俯卧撑：2组，每组力竭 休息60秒

最后还是那句话 胸部是否丰满有型 其实是大小看天意，基因定胜负 关键还是有持续有效的饮食计划+胸部塑形 与其追求局部肉感 不如追求整体性感！你说呢？

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