像张天爱这样练臀，会有什么后果？??
自从健身后，我最大的收获不仅是拥有了赶超彭于晏的身材咳，也get了不少颠覆我认知的健身知识——
深蹲时膝盖其实可以过脚尖； 减肥也没有局部减脂这回事； 女生练胸也并不能防止胸下垂； ......
但要说最震惊我的，还是一些从前以为很牛哔的训练动作，现在才发现是一个大深坑！还是不小心就把你坑到医院的那种！
没准......就有你现在正在练的
。
史密斯架是很多人都比较喜欢的健身器械，之前张天爱在节目上也曾用它练过深蹲。好像大家都觉得史密斯深蹲有个架子在那，所以更安全可靠。
科科......很久以前，我也是这么以为的，直到后来膝盖越来越不舒服......
实际上，史密斯架固定了器械的前后移动，虽然显得更安全一些，但也同时固定了人体的运动轨迹。
想想看，即便是顶级高手，正常情况深蹲也不可能是绝对直线。偏偏史密斯架给你框住必须走直线。
这时身体为了维持直线，腰、膝往往会多承受更多力，一不小心很容易造成关节磨损加重，腰伤、膝伤也就会找上门来！
最后可能你还没练出什么效果，反而先把腰跟膝盖练废了。。。
所以我必须要强调一句：想练深蹲，做负重自由深蹲即可，慢慢从小重量过渡到大重量就OK。
史密斯架？真没必要~
你去健身房一定见过这种场面，一群人在动感单车上，随着音乐蹬得左右摇摆，犹如在坟头蹦迪~
看得我是倒吸一口凉气！这哪是锻炼啊？这TM明明是自虐啊！
因为动感单车跟史密斯架一样，都固定了你的训练轨迹，这种情况下就有个问题：
相比真正的自行车而言，动感单车缺少对于膝盖的缓冲，尤其是你练到最高潮部分时，站立骑行对膝盖的冲击力是最大的。
更别说有些人骑的时候纯粹为了嗨，各种摇头晃脑动作夸张的，简直是对膝盖的疯狂摧残！
而且动感单车对单车的调整和骑行的姿势，都有着比较高的要求，很多人根本做不到所以就更容易受伤。
因此，如果你想靠动感单车减脂，游泳和慢跑都比动感单车强；如果你是想练力量和耐力，用负重深蹲也好得多。
在健身房里，经常能看到有人单手提个铁片，在那吭哧吭哧做体侧屈，想靠这种方法锻炼腹外斜肌，从而迅速收获性感的人鱼线。
但我想说的是，你想的是真美啊。。。
因为从身后看，我们的脊椎背呈直线状，压根就不适合做侧屈这个动作。如果你不当回事。负重体侧屈反而可能伤你老腰！
而且负重体侧屈主要练的也不是腹外斜肌，而是腰方肌呐！所以做这个动作真的得不偿失~
想练出人鱼线，可以考虑悬吊侧举腿，这个才是刺激腹外斜肌的黄金动作！
当你躺在卧推凳上，拿着哑铃下沉时，不太好控制手臂下沉的幅度，如果下沉过低肩膀就容易受伤。
而且这还会拉扯到喙肱肌，让你觉得酸酸的很不舒服。
其实我们完全可以用地板飞鸟，来替代传统的卧推凳飞鸟。毕竟至少有地面阻止你的手臂过度下沉，避免你弄伤肩膀~
或者可以选择单臂绳索夹胸，这个动作不仅安全，而且手臂还跨越了身体中线，能最大程度上收缩拉伸胸大肌，练起来也就更事半功倍~
U1S1，古巴推举本身是个好动作，它会让你先做个肩外旋，然后再把哑铃举过头顶，对肩膀其实是有好处的。
只是我们在肩外旋之前，一般都会先在肩膀内旋时，使劲把大臂抬到水平位置。
在肩内旋的位置上做上提动作，可能导致肩峰撞击，引发肩部不适，甚至让你肩膀受伤疼痛！
推荐老爷们一个替代性的动作：
先用二头肌举起哑铃，然后再往肩外旋动作过渡，最后手臂再下放回到初始位置。
这个动作避免了肩膀内旋，也减小了肩膀抬起的角度，又能刺激肩部肌肉又安全
讲真，这个动作确实会对股四头肌带来不错的刺激。但是！危害也是显而易见的。
因为腿屈伸机将最大的受力点，集中在了髌骨后“软骨的最薄部份”。
软骨本来就脆弱，哪经得起这么折腾啊！
时间一长，就会使软骨出现破损的情况，导致膝关节受伤风险增加，如果你的膝盖本来就不太行，这个动作更会让你的伤雪上加霜！
如果你就是对这个动作情有独钟，铁子，听我一句劝，一定记住不要上大重量，膝盖也不要锁死。你会回来谢我的~
不过最好还是改成TKA箭步蹲，用一根弹力带绷在腘窝处，既能让大腿得到腿屈伸那样的阻力，又能给大腿更好的刺激，对膝盖和软骨的压力也会小很多。
说吧，看完上面这些，你踩了几个坑？不过要我说，健身时最危险的动作还是
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玩手机！
毕竟占着器械玩手机，真的容易挨揍呢
MAX有话说：
自从健身以后
#最让你震惊的知识是啥？#
记得在留言里跟大伙唠一唠
让我们也涨涨见识
