为什么说,再忙也要做深蹲?

转自《爱健身

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怎样做一个标准的深蹲
站立,抬头挺胸, 保持上身的挺直,可以稍微前倾; 双脚分开与肩同宽,不能弓腰, 双脚平行,脚尖向正前方;
脚掌也可以 是分开成一定的角度,约60度, 但要保持下蹲时膝盖的方向 与脚尖方向一致。
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身体慢慢往下蹲, 直到大小腿的夹角小于90°, 但不要贴紧放松,约70—80度即可;
然后大腿前面用力站起来, 直到站直。 下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;
保持膝关节始终向前, 和脚尖的方向一致, 不能内扣,不能晃动; 发力时要有意识的让臀部先用力; 整个过程保持匀速,速度不能快。
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最后分享30天深蹲挑战, 小伙伴们可以以此为参考 结合自身实际情况 来安排每天的练习次数。
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坚持练下去, 收紧腰腹,紧致大腿, 性感翘臀是迟早的事!


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