徒手健身 16 周，身体会有多大变化？

今天，丁香生活研究所为大家推荐的公众号是：Lady 美人日记。

这次她们带来的是，在家不用任何工具就能练的尊巴舞蹈。现在就把话筒交给她们……

大家好，我是美姐。

作为一名懒人，不爱健身的我始终能够找到借口：「没时间，没精力，没场地，好麻烦，好累」。

所以，陪伴我的除了倒退的发际线，就是日益增加的肉肉。

直到遇见了热情洋溢的南美尊巴舞，我才渐渐改变……

尊巴舞的特点就是将健身与舞步相结合，融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

节奏感特别鲜明，狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，配上 hot 的拉丁音乐，随着多变的步伐，整个健身过程变得富有激情与节奏感。

图片来源：soogif

尊巴舞不仅能够牵动全身的肌肉和关节进行运动，但也有非常具有针对性，尤其是对腰和大腿：

比如通过髋部的前后左右的摆动，加入一些 Hip-pop 的步伐，进而锻炼到腰部。

另外，尊巴屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是「化力气为柔和」。

一节 60 分钟尊巴，坚持 16 周，对人的改变有多大？

根据《尊巴舞对女大学生体质健康状态的实验研究》2014-11-20 期刊 的实验数据表现来看，对形体的变化堪称「惊艳」。

图片来源：《尊巴舞对女大学生体质健康状态的实验研究》2014-11-20 期刊

不仅是对形体，对身体的各项技能指标也是有了很大的改变。

图片来源：《尊巴舞对女大学生体质健康状态的实验研究》2014-11-20 期刊

如果没有 60 分钟的时间，我的经验是哪怕每天跳个 10 分钟，对自身身体和心理都是有积极作用的。

此外，作为尊巴舞爱好者，我踩过不少的坑，尤其是刚开始的时候，由于自己没有任何舞蹈基础，在网上找了一个进阶的视频瞎跳，有点像大妈在跳广场舞，可没少把自己逗乐。

但是历经千辛万苦，总算总结出了一些入门经验，其中最重要的就是要找对一简易的基础视频，然后进行分解练习，掌握动作要领。只要你对一个视频驾轻就熟了，其他视频就很容易上手了。

并且，我们还要学会理解不同曲风的内涵，根据自己的喜好选择合适自己的歌曲，这样的健身才有灵魂。

美姐把自己平常练习的心得总结，以及一些跳舞的小技巧都整理成文章（部分含视频）分享在公众号上，这些文章能够让你学会：

• 基本曲目选择和跟练视频选择

• 基本步伐

• 肩部基本功

• 髋部基本功

• 身体 Wave 基本功

• 胸部基本动作

• 舞曲风格基本步伐

• 肩胸髋分离练习

如果你对美姐的「一周尊巴舞清单」完整版中文视频链接 + 心得总结文章感兴趣，可以添加我的公众号Lady 美人日记 哦，就像下面这样：

《一周尊巴舞清单》

中文视频链接 + 心得文章

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「一个女孩的美，是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、修炼自己，做一个内外兼修的气质女人。」

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参考文献

尊巴舞对女大学生体质健康状态的实验研究 杨乙元; 袁建伟; 康熙 体育科技文献通报 2014-11-20 期刊

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