人鱼线vs马甲线
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#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！



金晨大家知道吧，最近太入人马妞的心了。
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第1张图片
还记得《乘风破浪的姐姐》第一期那一波“腿杀”吗？ 一个抬腿，那是抬腿，明明是在抬观众的心呐。

《乘风破浪的姐姐》真的是个宝藏节目，看遍金晨玩遍大长腿，前有抬腿，后有 #金晨悬空一字马# ，网友对金晨的腿子赞（chui）不（xian）绝（yu）口（di）

光腿还不够，#金晨腹肌#又上了热搜。天啊，金晨这个女人怎么这么厉害，怪不得男友一个比一个帅（小声BB）
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有颜又有型，有腰有腿，走到哪都能看到一览无遗的好身材，和她从小就进行严格的训练有很大关系。
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金晨的父母都是舞蹈老师，受父母的影响她也喜欢跳舞。从6岁时就跟着父亲学习跳舞，10岁考入上海舞蹈学校。
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成绩优异的她同时考入了上海戏剧学院和北京舞蹈学院，当时为了一直坚持自己的舞蹈梦想放弃了上戏第一名，进入到了北京舞蹈学院学习民族舞。
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从小到大的舞蹈训练，让她练就了好体能和好线条。 好的样貌和身型加上扎实的舞蹈功底，让她成功进入娱乐圈。2008年，她参加了北京奥运会开幕式的表演。
2009年， 她在第九届“桃李杯”舞蹈大赛中表演傣族舞《花儿》并获得优秀表演奖。 这可是国内规格最高的青少年舞蹈大赛，不仅如此，《花儿》还被舞蹈生们当成了模板，成为必练舞蹈。

2011年参加了《舞动奇迹第三季》并获得了冠军，除了民族舞，优美的芭蕾、热情的桑巴也是信手拈来。

也是这一年，她通过出演武侠剧《七种武器之孔雀翎》进入演艺圈；
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2015年，因主演民国玄幻剧《无心法师》开始在影视领域崭露头角，进入大家的视野。
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一直以来，出现在大众视野的金晨都是线条感十足，其实她也胖过。
有一段时间，她工作量少，经常宅家吃零食，体重急剧攀升到巅峰，被自己的经纪人吐槽 “女艺人有穿 M 码衣服的吗？” （经纪人大概对胖有错觉）
为了找回原来的状态，重返荧幕，金晨坚持每天运动 2 小时。 跳舞、撸铁、跑步、有氧、力量，练到手上都长出了茧子。
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从她微博晒出的各式健身照，就能看出她是一个爱健身的人。
金晨看起来很瘦，但她和很多女明星不同 ，她是瘦是瘦，有肌肉。 腿上的肌肉线条、手臂的线条和腹肌就是很好的证明。
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第9张图片
燃脂又不伤身体的游泳走一波~
实验证明在水中游泳45分钟，相当于陆地上跑2小时。12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。
想要减脂，游泳最好了。此外，游泳也是塑造美好线条的一个良方。
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维持身材，减掉脂肪，有氧跑步必不可少。
以减脂为目的的跑步，在速度和时间上有讲究的。 采用变速跑更利于减肥，而长度高于45分钟的有氧跑更好。此外，将有氧跑放在无氧训练后，减脂效果更明显。
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第11张图片
想要性感马甲线，一系列虐腹动作不能少~
俄罗斯转体
V字收腿卷腹 反向收腿抬高
仰卧交叉触膝卷腹
反向收腿
V字蹬自行车
除了系列训练，金晨的虐腹之旅可没停歇，练腹狂魔继续营业。
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第12张图片
在一次采访中她曾经透露，最夸张的一次是做完了 3000 个卷腹，虽然不是连续做但一次做完不简单。性感的马甲线是付出努力的。
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第13张图片 想要好的线条，除了运动，更别忘了运动前的热身和运动后的拉伸，跟着金晨一起练，女神同款线条在跟你招手。 动作一 撑开大腿内侧肌肉
 上身尽量往后仰

动作二 拉伸大腿外侧、内侧 上身尽量往后仰 两侧轮流做

动作三 拉伸腹部肌肉 放松下腰部

动作四 加强锻炼腹部肌肉
动作五 双腿轮流侧抬起
#金晨腹肌#上热搜！运动练到手长茧，同时拥有腹肌和蜜腿，活该她美！_第14张图片
动作六 自行车式训练核心
 双手不要触碰椅子

错过了夏天展露美好身材，这个秋冬就是最好的锻炼实际，来年春夏能否炫丽登场，就在此举了。
拒绝躺尸，运动起来吧！

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