三个方法战胜错误认知型拖延症的恐惧感（4/21）

晚上做自我分类以及描述，开始想着随便一写大概就完了，也别求完美。写了2番茄，居然写不下去了，咬了会手指头，关上电脑，排在明天再继续。

一个小考试，据王先森说他三天就轻松过关，我已经搞了3周了，还是没个理想成绩。因为以为很难，练习差很远。可是就在某天下午玩手机时突然冒出念头要刷个番茄来，一个番茄轻松模拟一次，于是就不可收拾，成绩蹭蹭蹭的往上跳。今天用走路坐车办事途中的时间轻松完成当日打卡任务。

前者是以为容易其实难，后者是以为难其实容易。

错误认知是我最容易犯的毛病。拖延症里有一部分是误以为难，其实很容易导致的不去做。

实践中比较好的解决办法现在有三个。

第一个是用番茄计量需要时间，就当试错，不好做就只做一番茄。真实的是，发现很多事没入手只是没战胜自己心里的小红线。那些恐惧的，没完没了的事，居然只要一番茄两番茄就做完啦！哪有想象的那么可怕。

第二个是分解事件并记下来，再用番茄计量后做成个人处理系统，以后再遇到就很容易被处理掉。

比如打综合果汁喝，会感觉很麻烦，常常就懒得弄。做成个人处理系统后，就会变成：洗水果5min，水果去核3min，丢破壁机并打碎5min，倒出1min，洗破壁机3min。

做这个系统会觉得这还要写吗？可是写下来会大大降低心理阻碍，原来只要17min就可以喝到综合果汁了。

对当前系统熟练，成为得心应手或者不再拖延的事后就可以把这个系统写的清理掉了。

第三个，给障碍配甜点。让喜欢的事成为障碍型事的期待感。

我会给打果汁的17min搭配一个喜欢的电台故事，或者也会给枯燥的工作番茄间安排一本轻松的书。总之就是搭配着给自己点奖励，为了期待中的奖励来做障碍型事。

错误认知造成的拖延症不需要太多心理建设，只要能动手开工就可以推进下去了。番茄计量，形成个人系统，搭配期待感，是三个我个人实践起来非常顺手的方法。

（一直没继续写是为了破除写作中的自我关注，可是大概会就这么荒废了，那就索性随便自我关注的写吧！）