读书清单002-《轻断食》

文/酒十三

001，轻断食是可以预防疾病，减少体重的。也可以说是属于众多减肥方法中的一种，而且是非常轻松简单的减肥方法。

002，适用人群：成年人。（孕妇，儿童，以及一些不适合断食的人不建议使用）

003，原理：利用人类长期以来的身体习性，利用少吃骗过身体，让身体在饥饿的时候燃烧脂肪。

004，选择时间：一个星期内选择两天进行轻断食。

005，轻断食并不是任何事物都不吃，而是在这天保持男性600大卡以下,女性500大卡以下食物的摄取度。

006，一周两天最好是不要连续的两天，这会增加任务的难度。分开进行，坚持下去的可能性会变高很多。

007，具体做法：每个星期记录一次你的身体数据：体重，身高，腰围，颈围等等。

选择一个星期中的两天或者一天来进行轻断食（如果要减重选择两天，如果保持健康体重选择一天。）在轻断食那天摄入食物不超过规定热量。

008，除了轻断食的两天外，其余五天想吃什么就吃什么。这对于每天都要注意饮食和运动人来说，一个星期两天的轻断食还是很容易坚持下去的。

009，书中有很多案例表明，利用轻断食确实能够减少体重，而且身体健康方面也有所提高。最关键的是这个方法简单易行。因为只要坚持过今天，明天就可以想吃什么就吃什么了。

010，书中有很多符合轻断食的食谱，其实现在很多软件都可以计算食物热量，例如薄荷app，吃蔬菜水果多喝水总归是不会错的。