崔宏雷
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训练日记 | 2019-04-23 周二（MAF3-1/12）

-01 MAF180慢跑（3-1/12）-

距离：6.46km
时间：00:48:11

12周标准MAF180慢跑，第3周第1次。

今天跑到4km多的时候左膝盖外侧有点吱吱的疼，过了一会也就没太多感觉了。之前的疲劳感仍然存在，因为跑的距离短，感觉并不明显。

出发的时候心率低到了80以下，想要把心率提高到90也需要稍微跑几步才行了，这也导致第2km热身的阶段，配速就已经达到了6'07"。冷身最后心率也下降到了95以下，最低的时候已经接近90。

第3km配速也再次进入了6分以内，看来最大有氧配速最近2周还是有比较明显提升的。不过最重要的还是希望通过减量能够达到膝盖完全无伤的状态，加油！


训练日记 | 2019-04-23 周二（MAF3-1/12）_第1张图片
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