私教课二: 肌肉放松拉伸

八点半，如约达到瑞纳斯。

换衣服上楼，转了一圈没有找到教练，下楼从衣橱里取出手机，给他发微信说我先在跑步机练倒走，又过了几分钟，我想，我得主动追着教练，毕竟他说今天要上课，这眼看着就快九点了。于是我打了个电话，他说马上过来。我就静静等他过来，约么又过了几分钟，教练的身影中午出现在忙乱的健身房里，朝我走来。

从跑步机上下来，我跟着教练走进了那个小猪圈私教区。一瘸一拐我被教练问怎么了，看来他忘记我前天跟他说的我下午在床上趴了一下午就疼的动不了了。他可能以为是上次上课用胳膊肘旋过的腰骶部的肌肉疼，说着疼是正常的。我没有多说什么。

第一步还是全身肌肉放松，还是上次的仪器，全身打磨。教练一边做一边跟我聊天，让我深深地感觉到一个会套路的男生是多么讨人喜欢，又敬而远之。从左腰骶部疼痛按摩问疼还是舒服那一小串问题让我想起男友，到谈到人都有依赖性，问我是不是想有个哥哥，还假装把心掏出来给我看，我承认我被撩到了。我问他是不是经常用这套路，他说他从不套路，都是用真心换真情。但是从他给我整理好皱掉可能露肉的衣服，到用手按摩颈部时会垫着我的衣服，给我的感觉是他还是挺照顾和尊重他的学员的。也许他很爱干净呢！放松背部后改换平躺放松大腿前侧。然后他找来一个棍子，让我的腿努力向上抬，脚尖勾着，棍子在膝盖处，能够抬到，但是换到腰部来就不行了，更别说胳膊肘处了。右腿还好一点，左腿因为屁股疼一开始就抬不太起来，他每天腿都帮我往前压了，像在拉伸腿窝处的劲，还是蛮疼的，我问教练要是疼哭了怎么办，他说不要哭，我说我怕控制不住，他悠着点，没有虐到哭那么惨。左腿他调整前压后可以抬起来了，效果很好，主要是屁股那个地方在抬起来的时候疼，过了抬起来那个痛点，就可以抬得高一些些了。教练很满意，问我厉不厉害，我也竟有一这感动，肯定的回答着"厉害"。

完成全身放松，教练给我示范，跪姿跪在垫子上，上身挺直，收腹收紧肩胛骨，就像后背夹了一颗葡萄。然后后仰再恢复。反复数次。一开始做了五个，又来个正数十个倒数十个，已经能感觉到大腿前侧的撕裂感，然后坐在脚上，抬头张大嘴巴，"啊……"然后闭上嘴巴面部与天花板平行保持十个数。再做了二十个跪姿后仰回复。在抬头张嘴平视天花板，闭嘴坚持十个数。

完成后教练让我起身去到临时床上坐躺下，然后他把我往下拉，让我双腿悬空，然后抱住右膝，左胯努力往下压，"妈呀……"给我疼的，换到左腿抱膝时左腰骶部还是有痛感。两腿之间压身完毕，下床困难，艰难完成后回到旁边的垫子。他问我累不累，我说我不累，就是腿有点累。

教练示范双腿站立不动，弯腰手一步一步爬到最前端在一步一步退回来，做二十个。前爬手走了不到十步就走不动了，不得不立马回返。随着次数的加深，感觉到了吃力，而且有点出汗了。倒数十个……倒数两个……教练击拳给我加油，"最后一个！"回撤的时候能明显感觉到腿和手都在抖，不过还是顺利完成了，这个吃点力，但是比那个后仰的轻松一点。

完成后，教练让我趴在垫子上，他用手帮我按摩后背放松山上的肌肉和筋。左边做完右边继续，着实很舒服！完了让我坐起来帮我放松肩膀。

然后躺下，左腿屈膝迈过右腿，右腿伸直，教练往下压，"啊……"好疼，然后换方向，又疼了一遍。我努力通过侧面翻转慢慢爬起来，终于结束了。说实话，挺舒服的。跟着教练下楼去前台签字。

教练最后叮嘱了句什么，另外一个教练说这个教练还挺暖，我心里大概很同意吧，竟不好意思的用手机护住脸，说着是啊！走入更衣室路上又叮嘱了几句，我真的记不得是什么，只记得我到更衣室门口看到镜子里的我两个脸蛋通红，不只是锻炼太热还是害羞了。糟了，莫不是心动的感觉？！

相信教练，相信自己一定会好起来的，加油加油加油！